El auge del fitness hogareño bajo demanda


La cara del fitness ha cambiado. Hasta hace poco, en 2020 se cerraron gimnasios y espacios públicos, lo que obligó a las personas a hacer ejercicio en sus hogares. No fue una transición fácil ya que luchábamos por descubrir la educación en el hogar, el trabajo y la vida hogareña, y mucho menos pensar en opciones de alimentos saludables y encontrar el equipo de acondicionamiento físico adecuado para el hogar. Sin embargo, millones de personas que comenzaron a hacer ejercicio desde casa se dieron cuenta de que es divertido, efectivo y, a menudo, más conveniente.

Entonces, ¿cómo puede aprovechar esta nueva tendencia y seguir obteniendo resultados sorprendentes desde su propia casa? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer y creador de programas de formación en casa online, Semana limpia y Músculo quema grasa nos dice más.


Comencemos por crear un espacio de entrenamiento seguro e inspirador. Asegúrese de tener una superficie firme, libre de cualquier cosa con la que pueda tropezarse, limpia y seca. Tenga una colchoneta cerca por si hace algunos ejercicios desde el suelo.

¿Estás cambiando tu entrenamiento a un ritmo? Agregue su equipo favorito. Busque mancuernas en los pesos que normalmente usaría. ¡Empiece con algo pequeño y construya uno o dos pares o puede ir a lo grande y comprar un juego completo! Realmente depende de usted, de sus necesidades y de cuánto dinero desea gastar. Las bandas y los bucles son otra excelente opción de bajo costo para comenzar. Si planea seguir un programa de acondicionamiento físico, consulte el equipo necesario.

La motivación puede ser difícil en casa. Considere unirse a un grupo de apoyo en línea o crear el suyo propio con algunos amigos. Establezca un tiempo para hacer ejercicio juntos a través de una plataforma de reuniones en línea o suscríbase a Beachbody On Demand. Cada uno puede hacer su entrenamiento individual a su propio ritmo, pero tener un tiempo establecido para reunirse todos los días para hacerlo garantizará la responsabilidad.

Ya sea que se trate de cierta música, un entrenador específico, un estilo de entrenamiento que más te guste, ¡no hay nada que te motive más que encontrar un programa que desees hacer todos los días en lugar de temer! Por último, tome algunas medidas y fotos cuando comience. No es la parte favorita de todos, pero cuando empieces a ver resultados te alegrarás de haberlo hecho y la motivación se disparará.


Aquí hay algunos súper movimientos para quemar esas calorías, tonificar y sentirse increíble que puede hacer en casa:

Propulsor

Entrenamiento en casa

Un Thruster es un movimiento de cuerpo completo poderoso y explosivo que combina una sentadilla frontal con un press por encima de la cabeza. Te hará quemar calorías a medida que aumenta tu frecuencia cardíaca y dispara las piernas, los glúteos, el tronco, los tríceps y los hombros. Son muchos músculos importantes para un ejercicio. Si pudiera elegir un movimiento para quemar grasa, ¡sería este!

Sostenga un par de mancuernas a la altura de los hombros, pesos paralelos al suelo. Sienta las caderas hacia atrás y bájalas en cuclillas. Póngase de pie con energía mientras conduce las pesas por encima de la cabeza. En la posición por encima de la cabeza, el núcleo y los glúteos deben apretarse y los bíceps deben estar junto a las orejas. Regrese las pesas a los hombros y pase a la siguiente repetición.


Gusano de pulgada para hacer flexiones

Un Inchworm to Pushup es un movimiento de cuerpo completo que utilizo en mi programa, Muscle Burns Fat, que realmente hará que tu frecuencia cardíaca suba mientras se involucran muchos grupos de músculos diferentes. Usando los brazos, hombros, pecho, espalda, centro y piernas, sería difícil encontrar músculos que no estén involucrados aquí.

Párese erguido con los pies debajo de las caderas. Agáchese en el suelo y camine con las manos hacia adelante en una tabla alta. Con los hombros sobre las muñecas, complete una lagartija bajando el pecho entre las manos y luego empujando hacia arriba hasta la tabla alta. Camine con las manos hacia sus pies, haga una sentadilla baja y vuelva a levantarse. Repetir.

Crunch de bicicleta

Crunch de bicicleta

Los abdominales en bicicleta son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer su núcleo, es decir, su recto abdominal (el músculo que le da la apariencia de 6 paquetes) y sus oblicuos. Un núcleo fuerte es importante para las actividades de la vida diaria, lo que nos permite levantar más peso, y la definición adicional a través de la sección media tampoco es una mala ventaja.

Comience recostándose sobre su espalda, coloque las yemas de los dedos suavemente detrás de las orejas con los codos hacia los lados. Levante la parte superior de la espalda y los hombros del piso y permita que sus piernas se extiendan hacia adelante. Los pies deben estar a unos centímetros del suelo y debes concentrarte en involucrar tu núcleo y mantener la espalda baja en el suelo. Gire a través de su núcleo llevando el codo a la rodilla opuesta hacia la línea media de su cuerpo. Recuerde, mantenga los brazos en la misma posición todo el tiempo y piense en liderar con ese hombro en lugar de solo con el codo. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

Puede modificar este movimiento colocando ambos pies en el suelo con las rodillas dobladas en la posición inicial. Si descubre que no puede mantener la parte baja de la espalda en el suelo, esto puede ser una indicación para modificarlo por ahora. Además, asegúrese de mantener un ritmo constante. Ir demasiado rápido podría hacer que su forma se rompa y no le brinde tanto beneficio como los movimientos más lentos y controlados.

SL V-Up

El SL V-Up es una buena progresión desde el crujido de la bicicleta para desafiar aún más tus oblicuos. Desafía la estabilidad de su núcleo a través de un movimiento dinámico que se traduce en una aplicación en el mundo real.

Empiece por recostarse boca arriba, con las piernas estiradas hacia adelante y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Siéntese y alcance el pie opuesto. Los brazos y las piernas deben permanecer rectos durante este movimiento y la parte inferior de la espalda debe levantarse del suelo para este movimiento. Gire a través de su núcleo hasta llegar a la cima y vuelva a comenzar recostándose con control.

Recuerde, esos músculos aún controlan su cuerpo mientras se recuesta, así que no deje que la gravedad se haga cargo y controle su descenso. Repita en el otro lado. Si aún no puede completar este movimiento, practique con esas bicicletas antes de continuar.

Visita Beachbody On Demand para acceder las 24 horas del día, los 7 días de la semana a más de 15.000 entrenamientos en casa y guías de nutrición. La aplicación está disponible para descargar para iOS y Android.

Megan Davies

Megan Davies