Toma el control de los síntomas de la menopausia

Con una nueva investigación de GEN M que revela que la mitad de las mujeres menopáusicas sufren de ansiedad en el hogar, ahora es el momento de que las mujeres tomen el control de sus vidas, su felicidad y su bienestar.

Durante estos tiempos difíciles, controlar los síntomas de la menopausia nunca ha sido más importante. El aislamiento ha tenido un impacto significativo en la salud mental de la nación, sin tener en cuenta la tensión adicional de los síntomas de la menopausia como la ansiedad, la depresión y la soledad que experimentan la mitad de las mujeres menopáusicas en el Reino Unido.

Con hasta 48 síntomas, los efectos psicológicos y emocionales de esta transición pueden resultar profundamente debilitantes para los 13 millones de mujeres que actualmente atraviesan la menopausia. GEN M, el recurso integral de la menopausia, cree que el bloqueo es el momento en que las mujeres recuperan el control de sus vidas, la felicidad y el bienestar antes de que la menopausia las controle.

Nuevo papel blanco La investigación encontró que 6 millones de mujeres en el Reino Unido están experimentando o han experimentado ansiedad relacionada con la menopausia, cifras que probablemente se intensificarán con el inicio aislado de otro bloqueo nacional.

Hogar de la mejor información, orientación experta, recursos y productos probados y probados para mujeres que enfrentan la menopausia, GEN M ha compartido seis simples consejos para navegar la menopausia durante las restricciones actuales, poniendo su bienestar primero y entendiendo exactamente qué es usted. estás sintiendo.

A continuación, le indicamos cómo controlar los síntomas de la menopausia ...

Ejercita tu cuerpo

Está comprobado que la actividad física ayuda a las mujeres a controlar y afrontar mejor los síntomas de la menopausia. Ya sea para caminar, correr, hacer yoga, pilates o hacer ejercicio HIIT en la sala de estar, cualquier pequeña cantidad puede estimular el corazón y liberar esas endorfinas saludables. Establecer una meta es importante, mezclar su entrenamiento ayuda para mantenerse comprometido y motivado.

Aunque los gimnasios están cerrados, Gimnasio puro Se puede acceder en línea al contenido dirigido a la menopausia, lo que facilita la motivación en casa. Su sitio presenta una herramienta fantástica para encontrar el entrenamiento adecuado para combatir su conjunto específico de síntomas de la menopausia. Entrenamiento personal LEAN es otra gran opción, que ofrece una variedad de programas de ejercicios centrados en la menopausia adaptados a sus objetivos personales, todos a los que se puede acceder en línea.

Nutre tu alma

Mantener una dieta bien equilibrada y mantenerse hidratado no solo es clave para garantizar que el cuerpo y la mente funcionen correctamente, sino que también puede ayudar a combatir los síntomas de la menopausia. Es importante saber cómo cuidar su cuerpo: GEN M ha seleccionado una selección de los mejores y las vitaminas y las selecciones de suplementos más confiables para impulsar una mejor menopausia y cuidar su cuerpo desde adentro.

Tómate un momento de atención plena

Tomarse un momento del día para practicar la atención plena ayuda a reconectar el cuerpo y enfocar la mente, así como a mantener a raya los pensamientos negativos. Simplemente reservar 30 segundos para tomar respiraciones calmadas puede ayudar a cambiar el equilibrio y restaurar la calma.

Hay una gran cantidad de útiles menopáusicos recursos de salud y bienestar disponible, una obviedad si desea un viaje más suave. Las soluciones centradas en el bienestar recomendadas por GEN M incluyen a Liz Earle, Meno & Me y Live Better, que apoyan un enfoque holístico de la menopausia y ayudan a construir las bases para una usted más saludable y feliz.

Mantente conectado

Mientras todos navegamos en estos tiempos de incertidumbre, la interacción social es de vital importancia para permanecer conectados y disuadir los sentimientos de aislamiento de soledad. Aproximadamente el 56 por ciento de las mujeres no recurre a sus familiares o amigos en busca de apoyo durante la menopausia, algo que debe cambiar: un problema compartido es un problema reducido a la mitad, después de todo.

Aunque puede que no sea posible estar con tu más cercano en este momento, afortunadamente hay muchas formas de mantenerte en contacto, puedes programar una llamada virtual con amigos o unirte a un entrenamiento grupal digital. Al igual que la menopausia, podemos superar esto juntos, no tenga miedo de hablar y buscar el apoyo de amigos, familiares o redes de apoyo.

Crea una rutina

Nuestras rutinas diarias típicas se han eliminado, por lo que es importante que implementemos nuestros propios límites para lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Asegúrese de programar una pausa para el almuerzo y de darse suficiente tiempo por las noches para relajarse.

El insomnio es uno de los síntomas de la menopausia más comunes, perturba los patrones de sueño y provoca un agotamiento cíclico. Intente introducir una aplicación para dormir, apagar los dispositivos eléctricos al menos media hora antes de acostarse y tomar un libro para permitir que el cerebro se apague.

Nada es mejor para el cerebro que una buena noche de sueño, apuntar a 8 horas cada noche puede ayudarlo a enfrentar el día renovado y con energía.

El conocimiento es poder

Ahora es el momento de manejar mejor su menopausia, entendiéndola mejor. Le sugerimos que se informe, lea los consejos y escuche los podcasts.

La investigación realizada por GEN M encontró que menos del 15 por ciento de las mujeres podrían nombrar la depresión, la ansiedad o la irritabilidad como un síntoma de la menopausia a pesar de estar entre los diez síntomas más debilitantes que tienen un impacto negativo en la vida de las mujeres, si las mujeres no pueden identificar sus síntomas, o incluso a sí mismas. , como menopáusica, hace que esta transición sea aún más difícil de manejar y recibir el apoyo adecuado.