Soluciones para dormir mejor

¿Tiene problemas para quedarse dormido por la noche? O tal vez se duerma con facilidad, pero a menudo se despierta completamente a las 4 de la mañana. Eve Boggenpoel sugiere lo que puede hacer al respecto.

Si en la vida desde el encierro se ha perdido la oportunidad de dormir, no está solo. Un estudio del Kings College London e Ipsos MORI muestra que casi dos tercios de los británicos han experimentado patrones de sueño interrumpidos durante la pandemia.

La falta de sueño no solo hace que se sienta atontado al día siguiente, con el tiempo afecta su rendimiento deportivo, reduce su deseo sexual y aumenta su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Pero la buena noticia es que hay mucho que puede hacer al respecto. La dieta y los remedios naturales pueden marcar la diferencia tanto en la calidad como en la duración de su sueño.

Terapias naturales

¿Existen terapias naturales efectivas para dormir mejor y debemos tener cuidado con lo que tomamos y si interfieren con los medicamentos? Nish Joshi, experto holístico y fundador de La Clínica Joshi dice: 'En primer lugar, es importante descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar afectando su sueño. Por ejemplo, se debe investigar cualquier desequilibrio en la función tiroidea para descartarlo como una causa de los desequilibrios del sueño.

“En términos de un enfoque natural, el L-5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido increíblemente importante que se convierte en melatonina y serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño en el cuerpo. No hago caso omiso de la melatonina, pero por sí sola puede no ser una solución a largo plazo, ya que es una hormona y puede prohibir que el cuerpo produzca la suya propia y es posible que necesite tomar más y más. Generalmente, recomiendo una dosis baja y trabajar junto con 5-HTP (200 mg), valeriana (2-3,000 mg) pasiflora y un extracto puro de manzanilla (las dosis varían de persona a persona). También puede explorar la hipnoterapia, las técnicas de cuerpo y mente, el diario y la meditación.

Medicamentos recetados

'Si está considerando tomar un remedio para dormir y está tomando medicamentos recetados para la ansiedad, la depresión, las migrañas o las afecciones de la tiroides, hable con su médico de cabecera para asegurarse de que sea seguro y apropiado para usted'.

¿Qué tan efectivo es el magnesio para dormir y por qué es efectivo? El farmacéutico clínico Mike Wakeman (feelaliveuk.com) dice: “El magnesio es el cuarto mineral más común en el cuerpo humano y afecta los niveles de sustancias en el cerebro que tienen un efecto relajante y facilitan el sueño. En el Reino Unido, alrededor de una quinta parte de las mujeres no consumen la ingesta diaria recomendada de 270 mg de magnesio, y el 20 por ciento de las mayores de 20 años ni siquiera alcanzan los niveles mínimos recomendados.

“La suplementación con magnesio se ha asociado con una mejora significativa en el índice de gravedad del insomnio, el tiempo de sueño, la eficiencia del sueño, la latencia del inicio del sueño y los niveles de las hormonas implicadas en el estrés y el sueño, a saber, cortisol y melatonina. Nature's Way Alive! Gama Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (£ 24.99, disponible en Holanda y Barrett ) ofrece un nivel necesario de magnesio para abordar cualquier déficit dietético. Si está buscando un suplemento para dormir específico que contenga magnesio junto con otros ingredientes botánicos calmantes y relajantes, como lúpulo, manzanilla, toronjil y azafrán, entonces Neubria Drift (£ 19.99; disponible en Holanda y Barrett ) encaja a la perfección.'

Ejercicio y sueño

Quizás te preguntes si existe algún tipo de ejercicio que te ayude a dormir mejor y si hay algún ejercicio que debas evitar. ¿Y importa si hace ejercicio por la noche? James Wilson, experto en sueño y fundador de El laboratorio del sueño dice: 'Cualquier forma de ejercicio durante el día que aumente su frecuencia cardíaca mejorará el sueño porque su cuerpo necesitará repararse a sí mismo. La etapa inicial del sueño es el sueño profundo o de ondas lentas, y es increíblemente importante para la regeneración y recuperación muscular. Entonces, si ha hecho ejercicio, probablemente obtendrá un sueño profundo de mejor calidad porque lo necesitará como resultado del ejercicio que ha hecho.

James agrega: `` La mayoría de los tipos de ejercicio mejorarían el sueño profundo, en general, pero aproximadamente una hora antes de acostarse, haciendo algo en el que disminuya el ritmo cardíaco y controle la respiración, como yoga consciente, Pilates o incluso tomando una noche. caminar, puede contribuir a un sueño de mejor calidad. El sueño REM (movimiento ocular rápido) ocurre más tarde en la noche. Está asociado con la memoria muscular, por lo que es útil para deportes como el fútbol o el tenis, pero desafortunadamente, no existe ningún tipo de ejercicio en particular para mejorar el sueño REM '.