Reduce tus niveles de estrés y luce más joven

La expresión 'el estrés te envejece' es acertada. La falta de sueño y el aumento del estrés pueden provocar un aumento de peso y una apariencia más envejecida. A continuación, le indicamos cómo tomar el control de su salud.

Si desea verse y sentirse más joven, es fundamental reducir sus niveles de estrés y dormir bien por la noche.

Se recomienda que tengamos entre seis y ocho horas de sueño cada noche, y la mayoría de las personas duermen alrededor de siete. Sin embargo, algunas personas necesitan naturalmente más horas de sueño que otras y, si se encuentra en el límite superior del rango recomendado, intente dormir lo necesario para sentirse bien y funcionar bien.

Si bien hay muchos productos que afirman ocultar las bolsas de los ojos y los signos de falta de sueño, la falta de sueño o la falta de sueño literalmente envejecen su cuerpo y lo hacen más propenso a enfermedades e infecciones. No dormir lo suficiente o no dormir bien hará que su cuerpo produzca adrenalina adicional para ayudarlo a seguir adelante. Esta dependencia de las hormonas del estrés impone grandes exigencias al sistema.

Cuando estás dormido, tu cuerpo no solo repara, sino que tu sistema inmunológico produce anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. El sistema inmunológico está en una mejor posición para combatir las enfermedades y puede que le lleve más tiempo recuperarse si se enferma. La falta de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. También puede aumentar el aumento de peso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. La falta de sueño reduce la producción de una hormona llamada leptina, cuya función es decirle a su cerebro cuándo ha comido lo suficiente. También aumenta los niveles de un bioquímico llamado grelina, que es un estimulante del apetito, por lo que es fácil comer en exceso y no sentirse lleno. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, consulte la página 94 para obtener algunos consejos útiles sobre cómo conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo te envejece el estrés?

El estrés es una reacción física y mental natural a las buenas y malas experiencias. Cuando sea necesario, puede ser algo bueno. Su cuerpo responderá a situaciones estresantes liberando hormonas del estrés y aumentando su frecuencia cardíaca y respiración para hacer frente a la situación actual. Sin embargo, los niveles de estrés a largo plazo pueden poner en peligro su salud y envejecerlo. Cuando el estrés se prolonga, da como resultado una liberación continua de hormonas del estrés. Esto hace que su cuerpo permanezca alerta y preparado para anticipar peligros que pueden no estar allí. Sin embargo, el estrés también inhibe el sistema inmunológico y puede hacer que su cuerpo sea más susceptible a enfermedades e infecciones.

Cuando envejecemos, los telómeros, que son tapas protectoras al final de los cromosomas celulares, se acortan. Los expertos han descrito los telómeros como las 'puntas de plástico de los cordones de los zapatos' que evitan que los extremos de los cromosomas se deshilachen y se peguen entre sí. Esto destruiría la información genética de un organismo. Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Este proceso de acortamiento está relacionado con el cáncer, el envejecimiento y un mayor riesgo de muerte.

Un estudio realizado en el Hospital de Mujeres Brigham en Boston reveló un vínculo entre el estrés severo a largo plazo y el envejecimiento. Se interrogó a mujeres de 42 a 69 años sobre fobias y ansiedad. Las mujeres que tenían fobias tenían telómeros más cortos que las que no las tenían. Por lo tanto, preocuparse excesivamente por las cosas y tener altos niveles de estrés puede literalmente envejecerlo desde adentro.

También es ampliamente aceptado que quienes están bajo altos niveles de estrés tienen menos probabilidades de cuidarse a sí mismos. Las personas estresadas tienden a comer mal y beber más alcohol o fumar, a menudo descuidando el ejercicio. Esto, por supuesto, solo empeora el problema.

Cómo controlar el estrés

Para controlar el estrés, evite hacer dieta. Las dietas estrictas pueden acortar los telómeros que protegen nuestro ADN. Practica yoga. Esto le ayudará a controlar sus pensamientos y a estar mejor situado para afrontar situaciones estresantes.

Hacer ejercicio regularmente. Esto liberará serotonina, una sustancia química que se libera durante el ejercicio y que se cree que mejora el estado de ánimo y reduce los sentimientos de depresión y un estado mental más positivo.

Los efectos negativos del azúcar

El azúcar o la cafeína estimularán su sistema y evitarán que se duerma. Evite la cafeína y los alimentos azucarados por las noches y reduzca el consumo de alcohol, que también altera la calidad del sueño.

Los beneficios de la siesta

La siesta puede marcar una diferencia real en los niveles de energía y el rendimiento; incluso una siesta corta de 25 minutos puede aumentar el estado de alerta tanto inmediatamente después como más tarde en el día.