Reducir el estrés: 10 formas clave de sentirse más tranquilo


Es posible que esté haciendo mucho ejercicio y controlando su ingesta de alimentos, pero si no combate el estrés, es posible que le resulte muy difícil perder peso, ya que el estrés puede hacer que se aferre a la grasa corporal no deseada. Así es como puede deshacerse del estrés.

¿Tratando de perder peso y luchando? El estrés puede hacer que aumente de peso, en primer lugar porque estará más tentado a comer en exceso y comer bocadillos poco saludables. En segundo lugar, porque cuando estás en una situación estresante, tu cerebro le dirá a tus células que liberen una explosión de adrenalina para ayudarte a sobrellevar el estrés, de modo que puedas luchar o huir del 'peligro' que percibe que estás enfrentando. También obtiene una oleada de cortisol, que le dice a su cuerpo que reponga energía, y esto puede provocarle mucha hambre. Su cuerpo continuará liberando cortisol mientras permanece estresado, por lo que los períodos prolongados de estrés pueden tener un efecto significativo en su cintura.


En tercer lugar, estar estresado o demasiado preocupado por algo puede interferir con su sueño y esto puede cambiar el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que a su vez puede aumentar el hambre. La leptina es una hormona que indica cuándo estamos llenos y, cuando no dormimos lo suficiente, la liberación de leptina se ralentiza. La falta de sueño también hace que nuestro cuerpo libere grelina, una hormona que indica el hambre. Por lo tanto, la falta de sueño debido al estrés o la imposibilidad de desconectar la mente puede significar que comerá en exceso y que su cuerpo naturalmente querrá almacenar más grasa corporal.

Entonces, ¿cómo puede controlar sus niveles de estrés para que pueda perder peso y ponerse en forma? El yoga o la meditación te ayudarán, pero hay otras cosas que puedes hacer que también marcarán la diferencia. Reducir la ingesta de azúcar y cafeína puede ayudar, ya que pueden afectar su estado de ánimo y harán poco para reducir sus niveles de estrés.

Apaga tu cerebro antes de acostarte

Trate de apagar su cerebro por la noche. Lea un buen libro (evitando cualquier cosa demasiado extrema como una historia de terror) para que tenga la oportunidad de distraerse de los acontecimientos del día antes de irse a dormir.

Despeja el desorden de la habitación

Asegúrese de que su habitación esté ordenada y libre de desorden. Deja la tecnología fuera del dormitorio. Apague su teléfono y guarde tabletas y computadoras portátiles. Recoja cualquier prenda de ropa suelta en el piso o toallas que tenía la intención de guardar antes. Asegúrese de que su dormitorio ofrezca el ambiente más tranquilo posible y sea un santuario donde pueda relajarse de verdad.


Cierra las persianas

Trate de oscurecer su habitación de hombre de las cavernas, para que pueda dormir bien. Apague todo lo que traiga luz a la habitación, como teléfonos móviles o teléfonos portátiles que se cargan durante la noche. Corra las cortinas o cierre las persianas lo más fuerte posible.

Solo di no

Si su estrés es causado por otros que esperan demasiado de usted, ya sea en casa o en el trabajo, establezca algunos límites. No sea el primero en ofrecerse como voluntario para asumir nuevas tareas o proyectos en el trabajo, especialmente si ya tiene mucho en su plato. Si alguien te pide que hagas algo y realmente crees que agregará más estrés y presión, di que no. Ser cortés. Solo se honesto. Estamos tan condicionados a hacer lo que los demás quieren, pero al final, puede hacernos sentir estresados ​​y sentirnos miserables.

Salir afuera

Respire aire fresco. La organización benéfica de salud mental Mind recomienda el ejercicio al aire libre como una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y estar al aire libre es un estimulante natural del estado de ánimo. Si tiene un trabajo estresante, siempre tómese un tiempo en el almuerzo para salir a caminar y tomar un poco de aire fresco, aunque sea solo por 10 o 15 minutos.

Respira profundamente

Suena tan simple, pero funciona. Todo lo que necesita hacer es inhalar por la nariz y exhalar suavemente por la boca. Asegúrese de estar sentado con la espalda recta mientras hace esto. La respiración profunda de esta manera puede reducir los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.


Lleva un diario de estrés

Obtenga un poco de perspectiva tomando nota de cualquier cosa que suceda que lo estrese durante el día y luego, tal vez, en el transcurso de una semana o dos, pueda pensar en cómo puede eliminar o controlar esos factores estresantes. Podría significar ser más asertivo y aprender a decir que no, o evitar ciertas situaciones que agregan estrés.

Mira televisión alegre, duerme bien

Evite las películas de terror o las escenas gráficas de violencia antes de acostarse, ya que esto puede aumentar su frecuencia cardíaca y sus niveles de estrés. Si le gusta ver televisión antes de acostarse, ver un programa de comedia será una opción mucho mejor.

Descarga en alguien en quien confías

Encuentra un buen amigo o confidente de confianza con quien puedas descargar y liberar tu estrés de vez en cuando. De vez en cuando, es posible que deba hacer lo mismo por ellos.

Haz una lista de cosas por hacer

Si está estresado porque tiene tantas cosas que hacer y muchas cosas que hacer, haga una lista de tareas para el día siguiente antes de irse a la cama, de modo que sea menos probable que se quede despierto preocupándose por todas las cosas. cosas que tienes que hacer. Priorice las tareas en esa lista al día siguiente y asegúrese de hacer solo las tareas importantes primero. Cerrar el buzón de correo y el navegador web durante una o dos horas mientras realiza las tareas más importantes le ayudará a realizarlas más fácilmente.