Cómo acelerar tus niveles de energía

¿Te sientes un poco lento? Estos consejos dietéticos ayudarán a combatir la fatiga y garantizarán que se sienta fantástico. Por Louise Pyne.

La pandemia nos ha obligado a todos a reevaluar nuestras vidas. Es posible que esté trabajando desde casa y manejando una carga de trabajo implacable sin el enfoque de un entorno de oficina, o tal vez su rutina de ejercicios haya pasado a un segundo plano como resultado de los cierres de gimnasios. Estas interrupciones en su rutina habitual pueden hacer que se sienta lento, desmotivado y más propenso al agotamiento.La dieta diaria juega un papel central en el control de los niveles de energía y el estado de ánimo, por lo que nuestra experta en nutrición Sophie Medlin, dietista líder y directora de Dietistas de la ciudad ha reunido sus cinco consejos principales para asegurarse de que se sienta fabuloso en todo lo que se le presente.

Pon proteínas en el menú

La proteína es un macronutriente importante que lo mantiene lleno para que no experimente una caída en los niveles de energía. 'Evite las caídas rápidas del azúcar en la sangre tomando muchas proteínas en las comidas y refrigerios ricos en proteínas en el medio', dice Sophie. Come un puñado de nueces y semillas, una barra de proteína o una rebanada de mantequilla de almendras en una tostada integral y prepara comidas principales que incluyan legumbres, tofu o pollo magro.

Evite cortar grupos de alimentos

Una dieta equilibrada le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita para mantener los niveles de energía en alto. 'Si ha eliminado grupos de alimentos como los lácteos o está reduciendo la ingesta de carne, es posible que tenga bajos niveles de vitamina B, que son esenciales para metabolismo energético y puede causar fatiga debilitante cuando no se obtiene lo suficiente ”, cree Sophie. Por supuesto, es posible que tenga razones personales o de salud para eliminar ciertos grupos, pero solo asegúrese de asegurarse de realizar sustituciones saludables que ofrezcan un perfil nutricional similar. Esto podría significar que si está evitando los lácteos y la carne, aumente la ingesta de verduras de hoja verde para asegurarse de obtener suficiente calcio y hierro.

Mantente hidratado

La próxima vez que se sienta lento, tome un vaso de agua. La sed es una de las principales causas de deshidratación. 'Incluso estar solo un uno por ciento deshidratado puede afectar su enfoque, concentración y energía mental', comparte Sophie. Asegúrese de tomar sorbos de agua regularmente a lo largo del día para alcanzar la cuota diaria recomendada de 1,5 litros y, en los días de ejercicio, recuerde beber H2O adicional. 'También puede agregar un suplemento de electrolitos a su régimen de hidratación, ya que el agotamiento de la sal afectará significativamente los niveles de energía', recomienda Sophie.

Come con regularidad durante el día.

Poco y a menudo debe ser su mantra para mantener los niveles de energía encendidos. 'Saltarse las comidas o permitirse tener demasiada hambre afectará significativamente sus niveles de energía', dice Sophie. Si no está seguro de si tiene hambre física o simplemente está aburrido, realice una caminata de 20 minutos para probar si tener una distracción lo ayuda a olvidarse de comer o no. Los buenos bocadillos para comer durante el día incluyen hummus y tortas de avena y un plátano con mantequilla de maní.

Consigue tus ocho horas

¿Quieres presionar el botón de recarga en lugar del botón de repetición? El sueño es fundamental para la buena salud y debe aspirar a dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche. Cuando duerme, su cuerpo se pone a trabajar reparando y restaurando las células para que se despierte sintiéndose renovado y listo para el día que tiene por delante. 'El sueño no solo mejora nuestro bienestar mental y nuestra salud física, sino que no dormir lo suficiente realmente afecta nuestro apetito, ya que las personas privadas de sueño consumen 400 calorías adicionales por día en promedio', sostiene Sophie.