Como sentirse mas feliz

Sobre Semana de Concienciación sobre la Salud Mental , Christina Neal revela cómo manejar sus emociones, reducir su ansiedad y sentirse más positivo acerca de la vida y el encierro.

La ansiedad o el estrés no son nada nuevo. Incluso antes del cierre, había aproximadamente tres millones de personas en el Reino Unido que padecían una forma de trastorno de ansiedad. A nivel mundial, también es un problema. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos afirma que el trastorno de ansiedad es la enfermedad mental más común en los EE. UU., Y que aproximadamente el 18 por ciento de la población la padece. La Organización Mundial de la Salud afirma que casi 300 millones de personas tienen un trastorno de ansiedad y llama a organizaciones benéficas de salud mental como CUERDO y Ansiedad Reino Unido han aumentado en un 200 por ciento durante el cierre.

Nada de esto es una sorpresa real. Los acontecimientos recientes han puesto a prueba nuestras reservas mentales y, por muy positivo que sea usted como persona, es natural que haya tenido momentos de miedo, ansiedad o preocupación. Sin embargo, afortunadamente, hay algunas cosas fáciles que puede hacer para mejorar su estado de ánimo y sentirse más feliz. Si bien no siempre podemos cambiar nuestra situación, podemos aprender a cambiar nuestra forma de pensar y cómo respondemos a las cosas que nos suceden. Aquí hay algunas formas de remediar su estado de ánimo y sentirse más contento ...

Cambia tu fisiología

Entrenador vital Tony Robbins recomienda cambiar de postura para sentirse mejor. Una persona deprimida normalmente tendrá una postura encorvada con la cabeza gacha. Robbins sugiere pararse erguido, llevar los hombros hacia atrás y hablar más rápido. En este estado, afirma, sus acciones y su estado de ánimo serán diferentes. Si te paras erguido y respiras profundamente durante dos minutos, Robbins dice que tus niveles de cortisol bajarán en un 22% y tendrás un 30% más de probabilidades de actuar. Pruébalo y verás.

Enumere sus logros

Pregúntese de qué está orgulloso. ¿Qué logros has logrado en la vida que te enorgullezcan de quién eres o de lo que has hecho? ¿De quién más hay en tu vida de quien estás orgulloso? Esto te hará sentir agradecido y es difícil sentirte estresado cuando sientes gratitud.

Enfocate en lo que quieres

También es importante centrarse en lo que quiere, no en lo que no quiere. Cuando te enfocas en lo que quieres, tomas medidas que aumentan la posibilidad de lograr lo que deseas. Te inspirará a emprender acciones positivas que, a su vez, te harán sentir más feliz.

No pienses en el futuro

Es importante en este momento no pensar demasiado en el futuro. No podemos controlar lo que traerán los próximos meses. Sin embargo, podemos controlar nuestras mentes. Mark Twain dijo una vez: 'He tenido muchas preocupaciones en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron'. Es cierto que nos preocupan las cosas que no siempre se materializan. Si ahora se preocupa por lo que pueda suceder dentro de unos años, es más probable que sus pensamientos se salgan de control. Sopesarás lo que podría salir mal. Siéntete tranquilo de nuevo concentrándote en lo que estás haciendo ahora y vive el momento.

No intentes resolver problemas por la noche

Los problemas pueden parecer mucho peores por la noche y si permanece despierto tratando de resolverlos, se convertirá en un frenesí de miedo y ansiedad. La atención plena puede ayudarlo a sentirse más tranquilo por la noche, o puede anotar sus preocupaciones y cómo lidiar con ellas al menos cuatro horas antes de irse a la cama. Esto te hará sentir que estás tomando el control y despejará tu mente, dejándote libre para dormir.

No pospongas las cosas

Ahora no es el momento de posponer las cosas. No posponga las cosas para el último minuto, ya que esto aumentará sus niveles de estrés. Si tiene una tarea que debe hacerse, continúe con ella ahora y sentirá una verdadera sensación de alivio y logro. Dejar las tareas importantes para el último minuto solo te hará sentir estresado y frustrado contigo mismo por posponerlas.

Acepta como te sientes

Es importante no negar cómo se siente. Si siente que la ansiedad o el pánico se apoderan de usted, permita que los sentimientos lo inunden. Acepta que están ahí. Piense en otro momento en el que sucedió esto y recuérdese que lo superó y que esos sentimientos finalmente desaparecieron.

La perfección no es necesaria

No se esfuerce por alcanzar la perfección. En este momento, es fácil decirse a sí mismo que debería estar haciendo lo que muchas otras personas parecen estar haciendo, como aprender una nueva habilidad o ser creativo. No tienes que conformarte. Todos tratamos las situaciones de manera diferente. Haga lo que le funcione y no se lo pase mal si no siente la necesidad de embarcarse en un nuevo curso de aprendizaje en línea o comenzar a hornear. No hay bien ni mal.

Interactuar con personas positivas

Si bien tenemos que distanciarnos socialmente de los demás, establecer contacto con personas positivas e intentar interactuar con ellos de forma regular por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Hay una expresión: 'Eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo'. Si bien no estamos en condiciones de pasar tiempo con nadie fuera de nuestro hogar en este momento, es posible que esté interactuando en las redes sociales con personas que tienen una perspectiva negativa. Si estás constantemente expuesto a una actitud negativa, al final te deprimirá. Intente interactuar con personas optimistas que son positivas sobre la vida después del encierro o que han sentido que la situación les ha dado la oportunidad de probar nuevas experiencias. Si puede, reduzca la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales para evitar ser influenciado por el mal humor de otras personas.

Haz ejercicio y come bien

Por último, los beneficios del ejercicio para mejorar la salud mental son bien conocidos, así que haga ejercicio con regularidad y notará una mejora en el estado de ánimo después del entrenamiento. La organización benéfica de salud mental Mind recomienda el ejercicio para el tratamiento de la depresión leve y durante el ejercicio se liberan endorfinas que nos hacen sentir bien. Trate de llevar una dieta bastante saludable. Eso no significa que no puedas comer algunas golosinas, pero trata de poner comida nutritiva en tu plato la mayor parte del tiempo y tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.