Cómo combatir el TAE


La terapeuta nutricional Hannah Braye de Bio-Cult tiene estos consejos importantes para vencer la tristeza del invierno.

El trastorno afectivo estacional (TAE), a menudo descrito como 'depresión invernal', es una forma de depresión que aparece y desaparece en un patrón estacional. La gravedad de los síntomas puede variar, pero los afectados generalmente experimentan un estado de ánimo persistente, letargo y una tendencia a quedarse dormido, comer en exceso y desear carbohidratos durante los meses de invierno (a pesar de sentirse felices, activos y enérgicos durante el verano). Con 1 de cada 15 personas en el Reino Unido que se cree que sufren de TAE,1la condición es más común de lo que mucha gente se da cuenta. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudarnos a superar los oscuros días de invierno?


Comer bien

Lo que comemos puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Si bien muchas personas con SAD tienden a desear carbohidratos, asegurarse de obtener suficientes proteínas es mucho más beneficioso. Los aminoácidos (que son los componentes básicos de las proteínas) ayudan a aumentar los neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro. Los alimentos con alto contenido de triptófano, como el pavo, los plátanos de res, los frijoles, el requesón, las nueces y las semillas, son especialmente importantes, ya que el triptófano es un precursor de la serotonina, nuestra hormona de la felicidad. Si bien los carbohidratos pueden aumentar la producción de serotonina inicialmente, los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados pueden volverse adictivos y precipitarse por un colapso de los niveles de azúcar en la sangre y el estado de ánimo. Por ello es aconsejable optar por hidratos de carbono complejos como la avena, el arroz integral y la quinua y seguir una dieta de bajo IG de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras y omega 3 de pescado azul.

Pescado aceitoso

Terapia de luz

Se cree que la exposición reducida a la luz del día durante los meses de invierno juega un papel crucial en el desarrollo del TAE, ya que altera nuestros ritmos circadianos y reduce la producción de serotonina. Asegurarse de salir al aire libre todos los días, incluso durante 15 minutos en la pausa del almuerzo, asegurarse de que su área de trabajo sea luminosa y aireada y sentarse cerca de las ventanas puede ayudar. También podría considerar invertir en una caja de terapia de luz para imitar la luz natural del exterior, o usar un reloj despertador de luz diurna (que despierta gradualmente al usuario emulando el amanecer) para ayudarlo a levantarse por las mañanas.

Cuida tu tripa

Aproximadamente el 90 por ciento de la serotonina se produce en el sistema digestivo. Aunque esto no puede cruzar la barrera hematoencefálica para ingresar a nuestro cerebro, tiene funciones importantes dentro del intestino. Por ejemplo, la serotonina producida en el intestino estimula el nervio vago, que conecta nuestro sistema digestivo con el sistema nervioso central. Cuando hay una estimulación normal del nervio vago, el estado de ánimo puede mejorar. Sin embargo, se cree que la estimulación anormal causada por una disfunción dentro del sistema digestivo puede conducir a un estado de ánimo alterado. Nuestras bacterias intestinales ayudan a regular la producción de serotonina en el intestino. Por lo tanto, respaldar el equilibrio de las bacterias tomando un suplemento de bacterias vivas de buena calidad, como Fórmula avanzada Bio-Kult Multi-Strain , con 14 cepas diferentes de bacterias vivas, podría ayudar a aumentar la producción de serotonina y mantener un estado de ánimo estable.


Vitamina D

El TAE se ha relacionado con niveles bajos de vitamina D durante los meses de invierno. La vitamina D soluble en grasa se sintetiza en la piel, a partir del colesterol, después de la exposición a los rayos ultravioleta. Entre octubre y abril en el Reino Unido no podemos sintetizar cantidades adecuadas de vitamina D del sol y ahora es bien sabido que muchos de nosotros en el Reino Unido tenemos deficiencia. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D durante los meses de invierno mejora el estado de ánimo y se recomienda ya que la vitamina D adecuada no se puede obtener solo de los alimentos.

Ejercicio

El SAD puede hacer que se sienta con poca energía, lo que podría desanimarlo para ser más activo. Sin embargo, incorporar el ejercicio regular en su rutina puede generar beneficios en lo que respecta al estado de ánimo. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico en particular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta puede ser particularmente beneficioso, especialmente si se realiza al aire libre. Sin embargo, es mejor que quienes padecen TAE eviten el ejercicio al final de la noche, ya que esto puede retrasar el inicio de la producción de melatonina, nuestra hormona del sueño, que puede interferir aún más con los ritmos circadianos.

Mujer, funcionamiento

No sufras en silencio

El TAE es mucho más común de lo que cree y no es necesario que lo atraviese solo. Si se siente deprimido, hable con un amigo cercano o un familiar y explíquele cómo se siente. Tener a alguien que te escuche y te ofrezca una taza de té y un abrazo puede ayudarte a superar los días particularmente difíciles. Muchos también encuentran beneficiosos la terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras terapias de conversación, así que hable con su médico de cabecera si desea apoyo adicional.