Cómo triunfar en la Maratón de Londres


El Maratón de Londres será una experiencia muy diferente este año, sin multitudes para animar a los participantes y los corredores tendrán la libertad de elegir su propia ruta virtual en cualquier lugar del Reino Unido. La motivación y una fuerte estrategia de carrera serán clave. Nicki Petitt, preparador físico en línea, corredor entusiasta y corredor de maratones, responde algunas preguntas frecuentes sobre la carrera de la maratón de Londres, incluido cómo controlar el ritmo.

Cuando se pone en marcha durante las primeras etapas del maratón, ¿cómo puede asegurarse de no ir demasiado rápido?

Para el día de la carrera, sin duda habrás invertido interminables horas de entrenamiento, con suerte conocerás bien tu cuerpo y te habrás fijado un tiempo de meta objetivo. Siempre he entrenado con un ritmo en mente, así que he corrido estrictamente millas por minuto, ya sea 10 minutos cuando formé parte del equipo de marcapasos Runner's World en 2018 para la Maratón de Londres o entrenando para medias maratones más rápidas alrededor de los 7.5 / Marca de la milla de 8 minutos.


Las primeras etapas de un maratón, debes ser disciplinado. Me acomodo en mi paso, me recuerdo a mí mismo que debo relajar los hombros, realizar una acción suave del brazo y, lo más importante, respirar. Debería sentirse fácil. Siéntete cómodo con tu posición para correr, la línea de los ojos, la música a buen volumen. La adrenalina, la emoción y la anticipación serán abrumadoras, así que definitivamente hay un arte en no acelerar. Intento disfrutar y concentrarme en la milla en la que estoy. Es una sensación brillante cuando miras el reloj mientras suena el timbre de la primera milla. y estás en el objetivo de tu ritmo.

¿Cuál es la mejor manera de mantener el ritmo?

Para una carrera 'normal', diría que use su reloj de carrera y los marcadores de millas, pero para el maratón virtual del domingo comenzará su propia ruta preparada con carreteras abiertas. Tener un plan de ritmo te ayudará a disfrutar mucho más de la experiencia. Puedo recomendar encarecidamente el uso de una banda de estimulación, una impresión que me envuelvo alrededor de la muñeca, de esa manera sé el minuto y los segundos exactos de cada milla y si necesito tirar hacia atrás o acelerar las piernas por un tiempo corto.

Algunas personas simplemente corren y eso también funciona; es una preferencia totalmente personal, pero si tiene un tiempo de finalización en mente y desea mantener el ritmo para lograr cada milla felizmente, vigilar su reloj será la clave.

Trate de no sobreexcitarse en las primeras 16 millas, de lo contrario, las últimas 10 se sentirán mucho más difíciles. Particularmente este año sin compañeros de carrera, multitudes animando a alinearse en las calles, lugares emblemáticos de Londres o bombeando música y bandas.


Nicki Petitt ha marcado el ritmo de la Maratón de Londres en el pasado

Nicki Petitt ha liderado el Maratón de Londres en el pasado. Imagen cortesía de NB Campaign 2018.

¿Cuál es la mejor manera de asegurarse de no chocar contra el muro?

42 km es una distancia que debe respetarse y todos los desafíos que enfrentará a lo largo de la ruta. Muchos corredores pueden chocar contra la pared, sentirás poca energía, dolores y molestias en los músculos y una grave desaceleración del ritmo. Algunos luchan porque han salido demasiado rápido y no han recorrido cada milla con cuidado, otros pueden no haberse alimentado o hidratado lo suficiente antes y durante la carrera. ¡Así que la preparación, la hidratación, el combustible y la conciencia son la clave!

Presta atención a cómo te sientes a lo largo de los kilómetros el día de la carrera. Sea amable con usted mismo, no se esfuerce si se siente 'mal', permítase un poco de tiempo para respirar, tomar líquidos, restablecer su mente y tener las cosas bajo control. Si esto significa caminar, que así sea, no dejes que esto te deprima, es mejor estar seguro y seguir avanzando a través de los kilómetros que no poder terminar.

¿Con qué frecuencia debería tomar geles energéticos durante el maratón?

Tus necesidades de hidratación y gel energético son completamente personales, cada persona es tan diferente. Siempre he jurado por los geles de entrenamiento secreto, son geles energéticos de frutas reales, naturales, fáciles de tragar y tienen un sabor delicioso. Tomaría un gel mientras me alineaba en la línea de salida para tener un suministro constante de energía y nutrientes durante las primeras millas; de esa manera, mi cuerpo no tenía la posibilidad de comenzar a cansarse en 6/8 millas en Luego consumiría 2 más a lo largo de las millas, igualmente espaciadas. La hidratación también es muy importante en los kilómetros largos, especialmente si está tomando geles. Así que siempre tendría una botella conmigo para beber cuando lo necesitara. Es importante considerar cómo transportará los líquidos y geles a lo largo de las 26.2 millas. ¿Organizará 'estaciones' en las entradas de vehículos de familiares y amigos o en los puntos de animación? ¿Usarás un cinturón abatible o similar para el kit del día de la carrera?


¿Qué puedes hacer para mantenerte motivado sin el apoyo de la multitud?

Planifique su ruta con cuidado, identifique puntos de referencia clave, tal vez casas de amigos, parques favoritos o puntos a lo largo del río. Cada uno de ellos actuará como marcadores para ayudarlo a mantenerse motivado y optimista a lo largo de los kilómetros. Cuando pases corriendo por la casa de tu familia o escuches los vítores familiares de tus amigos, te sentirás increíble. Use una camiseta con su nombre, esto alentará a los miembros del público a animarlo a lo largo de las millas.

Crea tu lista de reproducción favorita y corre al ritmo: la música te llevará a través de los momentos más bajos y difíciles del maratón. Pero tenga cuidado, correr un maratón virtual significa que no hay carreteras cerradas, por lo que debe estar atento a su entorno y a los vehículos en los cruces.

En el pasado, también escribí una lista de familiares y amigos queridos en el dorso de mis manos con un número de milla al lado de su nombre. Cuando me sentía deprimido o necesitaba un impulso, pensaba en ellos para esa milla dada y ¡esto simplemente me energizó y me levantó perfectamente! ¡Cuidado, también puede hacerte llorar, así que muchas respiraciones profundas! Las emociones que te invaden a lo largo de los kilómetros son extraordinarias.

¿Cuáles son sus consejos para las últimas millas de la carrera cuando los corredores sin duda se sentirán cansados?

Juro por 'solo un parkrun para ir': cuando llego a las últimas 3 millas, siempre me digo a mí mismo que solo quedan 3 millas para ir y aprovechar la felicidad y la magia de correr mi parkrun local. Tu cuerpo estará cansado, atravesarás barreras que nunca pensaste que existían, pero en esta etapa de la carrera, todo se trata de fortaleza mental, positividad y nunca rendirte. Plante una sonrisa en su rostro, no importa lo difícil que se sienta, y esto lo estimulará. ¡¡La sensación de cruzar la 'línea de meta', escuchar el sonido de su reloj en los metros finales es otra cosa !!

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Para obtener más información sobre las clases de fitness en línea de Nicki, consulte su Instagram @nickipetitt

Nicki Petitt