Hazte más fuerte con estos ejercicios de entrenamiento en suspensión

¿Estás pensando en probar el entrenamiento con suspensión pero no sabes por dónde empezar? El entrenamiento en suspensión implica ejercitarse usando correas que actúan como una forma de resistencia contra su peso corporal ...

TRX son los pioneros detrás del entrenamiento en suspensión, y el comandante del escuadrón Navy SEAL, Randy Hetrick, se convirtió en la primera persona en desarrollar el entrenamiento en suspensión usando solo una cinta de paracaídas y un cinturón de jiu-jitsu. El sistema TRX Home 2 es el producto más popular de la marca, perfecto para cualquiera que busque alcanzar sus objetivos de fitness en casa o mientras viaja. Un equipo increíblemente versátil, el entrenador de suspensión le permite completar un entrenamiento de cuerpo completo que aumentará su fuerza, desarrollará su núcleo, quemará calorías, aumentará la flexibilidad y mejorará su resistencia.

¿Cómo se usa un entrenador de suspensión?

Puede montar un entrenador de suspensión en casi cualquier puerta o fijarlo a cualquier punto de anclaje vertical u horizontal sobre su cabeza, ya sea en interiores o exteriores. Lleve su entrenador de suspensión a la carretera y úselo en cualquier lugar, ¡incluso enganchado a un árbol!

El entrenamiento de suspensión se basa en siete movimientos básicos: empujar, tirar, planchar, rotar, bisagra, estocada y sentadilla, que luego se pueden desarrollar en cientos de entrenamientos diferentes usando un solo juego de correas. Su versatilidad es su mayor beneficio, ya que las correas resultan increíblemente útiles incluso para quienes están manejando una lesión o durante el embarazo.

¿El entrenamiento en suspensión es apto para todos los niveles de condición física?

Sí, el entrenamiento en suspensión es para personas de todos los niveles de condición física: ¡todos tienen que comenzar por alguna parte! Lo que facilita el entrenamiento en suspensión es que brinda a los usuarios un control total de sus entrenamientos, determinando la dificultad de cada ejercicio ajustando la longitud de las correas o alterando la distancia entre el usuario y el punto de anclaje.

¿Dónde puedo conseguir un entrenador de suspensión?

los TRX Home 2 está disponible desde £ 179.95. Para obtener más información, visite store.trxtraining.co.uk/

Grandes ejercicios de entrenador de suspensión

Intente hacer estos movimientos TRX con su sistema de entrenamiento de suspensión para volverse más fuerte y más delgado ...

Estocada hacia atrás (correa media o corta)

• Frente al punto de anclaje TRX (donde está unido), sostenga las manijas de goma y retroceda hasta que sus codos estén al nivel de su caja torácica y el TRX esté apretado.
• Centre su pie izquierdo y levante su rodilla derecha frente a usted.
• Da un paso atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas a 90 ° y apoyando la rodilla derecha en el suelo (en la imagen).
• Conduzca a través de la pierna izquierda para volver a levantarse, con la rodilla derecha en una posición elevada.
• La clave es moverse hacia abajo y hacia arriba, no hacia atrás y hacia adelante.
• Haz 15 repeticiones de 3 series en cada pierna con 20 segundos de descanso.

Estocada TRX (correa larga)

• Mire en dirección opuesta a su punto de anclaje con el pie derecho en ambos soportes de pie detrás de usted.
• Da un pequeño salto hacia adelante, balanceándote sobre tu pierna izquierda.
• Levanta la rodilla derecha y los brazos izquierdos, imitando una posición de carrera.
• Baja la rodilla al suelo, dobla ambas rodillas a 90 ° y levanta el brazo derecho mientras bajas el izquierdo.
• Conduce a través de tu brazo izquierdo para ponerte de pie y volver a la posición inicial.
• Haz 15 repeticiones de 3 series en cada pierna con 30 segundos de descanso entre cada lado.

Soporte de hombro para asiento en V (correa larga)

• Acuéstese boca arriba con la cabeza directamente debajo del TRX (a 6 pulgadas de su puerta para evitar el contacto).
• Coloque las manos en las cunas para los pies, con las palmas hacia abajo y los brazos a la altura de los costados.
• Sus piernas están rectas y en un ángulo de 45 ° con respecto al piso.
• Presione ligeramente en las cunas, levantando las piernas hacia arriba y extendiéndolas por la cadera hasta que ambos pies estén en la línea de los ojos (en la imagen).
• Tu cuerpo debe estar en una tabla fuerte verticalmente.
• En el camino hacia abajo, rompa en la cadera y luego secuencialmente a través de las vértebras, enrollando como una unidad en una posición de V-sit.
• Regrese al soporte de hombros y repita la secuencia.
• Haz 15 repeticiones de 3 series con 45 segundos de descanso.

Fila baja TRX (longitud media o correa corta)

• De cara al punto de anclaje, sostenga ambos mangos con las palmas mirando hacia la otra.
• Camine con los pies hacia adelante para crear resistencia, luego suba sobre los talones.
• Manteniendo su tabla, exhale y tire de su pecho hacia sus manos (en la imagen).
• Aprieta los omóplatos juntos.
• Regrese lentamente a la posición inicial estirando los brazos.
• Haz 12 repeticiones de 3 series con 45 segundos de descanso. El tempo debe ser 2: 2.

Lucio TRX (correa larga)

• Comience en una posición de tabla TRX. Las palmas de las manos están hacia abajo y los brazos rectos y separados al ancho de los hombros, con los omóplatos extendidos, el coxis hacia atrás y los pies flexionados en ambas cunas.
• Desde la posición de plancha, levante las caderas sobre la línea de los hombros hasta formar una pica (en la imagen).
• Baje del lucio a una tabla neutra, luego repita.
• En el levantamiento, mire los dedos de los pies para permitir que su cuello siga su columna.
• Mire el piso mientras baja.
• Haz de 10 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellas.