Aprovecha al máximo las carreras virtuales

¿Te has metido en las carreras virtuales últimamente? No estás solo. Con las carreras canceladas, muchos participantes de la carrera han optado por establecer metas u objetivos al inscribirse en un desafío virtual. Obtenga un rendimiento aún mayor por su dinero en carreras virtuales siguiendo estos consejos principales de Sarah Sellens ...

Encuentra amigos digitales

Se ha demostrado que los pares en línea son un poderoso motivador según un estudio de 2015 que apareció en Science News, así que regístrese en una comunidad virtual como Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) o MyFitnessPal, y encuentre su tripulación en forma. 'Ahora más que nunca necesitamos sentirnos parte de una comunidad', dice Sam Field, cofundador de Virtual Racing UK. 'Tenemos un grupo de Facebook activo e incluso producimos un kit de carreras completo, para que pueda detectar a otros miembros a medida que completa su desafío'.

Aumenta tu señal

Los datos digitales son fantásticos, pero no son perfectos y puede llevar tiempo fijarlos en el GPS al inicio de la carrera o el viaje. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para obtener buenos datos. 'En primer lugar, tenga una vista despejada, para que pueda ver una gran parte del cielo', aconseja Klima. 'Cualquier obstrucción entre el teléfono y el cielo puede tener efectos adversos en la intensidad de la señal. En segundo lugar, espere unos segundos antes de partir. Mantener el dispositivo en un solo lugar mejorará el tiempo de activación de la señal. 'Simple pero efectivo.

Cava la diversidad

Las carreras virtuales vienen en todas las formas y tamaños, desde distancias en solitario que se pueden hacer en el tiempo más rápido de su historia, hasta intentos colectivos para completar un kilometraje obsceno (Red Bull, por ejemplo, recientemente realizó un desafío Race The Moon para el cual todos los participantes apuntaron a cronometrar 1.5 millones de millas durante 28 días). 'Súmate a una serie de desafíos', sugiere Field. 'Las distancias más pequeñas, como un 5K, te darán la sensación de un aterrizaje brillante en la puerta de tu casa, pero agregar carreras que te empujen genuinamente te mantendrán enfocado en el objetivo durante un período más largo'.

Repite tu ruta

Sin una competencia cara a cara y que involucre una variedad de rutas, está claro que no puedes enfrentarte a competidores virtuales de la misma manera que cuando corres en la vida real. Sin embargo, puedes competir contra ti mismo. Regístrese para una serie de eventos, como varios 10k diferentes o un Strava Challenge mensual y complételos en la misma ruta cada vez. Los datos de su GPS serán una gran fuente de motivación cuando vea qué tan bien está progresando.

Seguridad en solitario

Es importante que se cuide y tenga cuidado al competir solo. Aquí, March Holl, jefe profesional de fisioterapia en Salud Nuffield , revela cómo mantenerse saludable.

Entrena sabiamente - demasiadas personas ingresan a los eventos sin los planes de capacitación adecuados. Hay muchos planes disponibles (Nuffield Health tiene varios programas gratuitos en línea), así que siga uno para obtener el máximo rendimiento y las lesiones mínimas.

Extender - No puede equivocarse con un calentamiento de 10 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca y algunos estiramientos dinámicos de los grupos musculares más grandes de las extremidades inferiores, antes de continuar con su carrera virtual.

Recuperar a la derecha - Estirar dinámicamente los grandes grupos de músculos, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, puede ayudar a relajar la tensión y reducir el riesgo de lesiones.

Beberse todo - Tenemos un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor cuando hace calor. Mantenerse bien hidratado y usar protección solar UV son soluciones preventivas simples, pero los corredores deben considerar otros métodos, como usar una gorra húmeda y elegir rutas con sombra.

Trátate bien - Se producen lesiones, desde pequeñas molestias hasta tendinopatías. El principio RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) sigue siendo el tratamiento más eficaz.