¡Juego, juego, partido! | 10 consejos de tenis para principiantes


¿Te sientes inspirado por la increíble victoria de Emma Raducanu en el US Open? ¿Eres un novato total en el tenis? Mejore su técnica de tenis con estos consejos de tenis para principiantes, directamente de las estrellas de Wimbledon ...

Por Emma Lewis


Si está buscando mejorar su técnica de tenis, le preguntamos a la mujer británica mejor clasificada, Johanna Konta, recién ganada en el Nottingham Open, por sus consejos de tenis para principiantes. También le preguntamos a su entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, el Dr. Gill Myburgh, cómo entrenar para tener la resistencia para durar cinco sets en la cancha central.

Para comenzar: encuentre una cancha de tenis o un club

¿Necesita encontrar una corte primero? Consulte el sitio web de su consejo local para obtener detalles de los tribunales públicos en su área. O utilice la función Rally en el Sitio web de LTA para encontrar los tribunales disponibles y reservar en línea.

Si desea algo más que un golpe ocasional con un amigo, podría pensar en tomar algunas lecciones o unirse a un club. Puedes descubrir tus clubes, entrenadores y sesiones de coaching grupales más cercanos en el Sitio web de LTA también.

No se sienta intimidado si es nuevo en el juego o no ha jugado durante un tiempo: hay muchos programas que pueden ayudarlo a familiarizarse con él. los Tennis Xpress de LTA , por ejemplo, es un curso de seis semanas que está dirigido a principiantes o aquellos que están un poco oxidados. Luego están las divertidas sesiones de dobles Pair & Play solo para mujeres, o sesiones de Cardio Tennis para aquellos que quieran una sesión de fitness con temática de tenis. Además, ¡cualquier otra cosa que ofrezca tu club local! Definitivamente hay algo para todos. Sobre el Sitio web de LTA , puede encontrar información sobre las sesiones para niños, Walking Tennis y Disability Tennis. Luego, puedes refinar tu búsqueda y ver si un club cercano ofrece el tipo de sesiones que te interesan. Unirte a un club también es una excelente manera de conocer gente nueva. Quién sabe, en poco tiempo, ¡tú también podrías estar jugando partidos!


Mujer sirviendo en tenis para principiantes jugando al tenis

No se sienta intimidado si es nuevo en el tenis: hay muchos programas que pueden ayudarlo a familiarizarse con él.

Avanza al siguiente nivel

Si desea practicar sus habilidades en los partidos pero no quiere comprometerse a unirse a un club, puede participar en una liga local con otras personas de su nivel, desde principiantes hasta avanzados. Dirigirse a el sitio web de las ligas locales de tenis para más información.

El tenis es un entrenamiento de cuerpo completo (¡y mente!)

Jugar al tenis es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que puede mejorar la aptitud cardiovascular, la densidad ósea, los tiempos de reacción y la fuerza muscular. Además, es excelente para quemar grasa corporal y, al ser un deporte sociable, también es excelente para la salud mental. ¿Qué tienes que perder al intentarlo?

Mejora tu técnica de tenis: los consejos de tenis de Johanna Konta para principiantes

joanna konta consejos para jugar al tenis para principiantesLa mujer británica mejor clasificada tiene algunas palabras de sabiduría para ayudarlo a comenzar ...


  1. En primer lugar, ¡diviértete y sé amable contigo mismo! Si eres un principiante en el tenis, asegúrate de no presionarte demasiado. No puedo decirte cuántas veces he fallado la pelota por completo, así que sigue intentándolo y lo lograrás. Si terminas tu sesión con una sonrisa en tu rostro, ¡ya has ganado!
  1. Si eres un principiante en el tenis, intenta usar las pelotas más blandas, codificadas por colores, antes de avanzar lentamente hasta llegar a las habituales pelotas amarillas. Las bolas rojas, naranjas y verdes están disponibles para comprar y son más suaves y tolerantes. Esto significa que tiene más tiempo y la pelota no vuela tan fácilmente.
  1. Mantén los ojos en la bola. Suena simple, pero cuando estás pensando en estar en el lugar correcto en el momento correcto, sostener la raqueta de la manera correcta y golpear bien la pelota, puede ser fácil olvidarte de la pelota. No pierdas de vista la pelota y tendrás más posibilidades de hacer contacto.
  1. Uno de los cambios más difíciles en el tenis es el servicio, así que no te preocupes demasiado como principiante en el tenis. Si está luchando, simplemente comience el punto golpeando la pelota hacia la axila de su compañero. De esa forma podrás empezar a recuperarte más rápido.
  1. Recuerda siempre por qué estás jugando. El tenis es divertido, es un gran ejercicio y es increíblemente social. Elige tu prioridad de esa lista y asegúrate de tener el espacio para hacerlo mientras juegas. ¡No hay nada de malo en chatear con tu pareja en la red entre cada punto!

Por último, ¡no olvides que el tenis no lo es todo! Puedes seguirme @JohannaKonta para ver lo que hago cuando no estoy jugando.

Fuerza y ​​resistencia: el consejo del Dr. Gill Myburgh para principiantes en el tenis

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Entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento de Johanna Konta Dr. Gill Myburgh le ayuda a mantenerse al día con su estado físico

  1. La consistencia es clave: Encontrar una rutina que te permita entrenar con regularidad es el principio más importante a seguir cuando buscas alcanzar cualquier objetivo de fitness. Por lo tanto, establezca objetivos realistas que tengan en cuenta cualquier compromiso o período de tiempo ocupado en su agenda.
  1. Domina los conceptos básicos: Antes de perseguir programas de entrenamiento complejos o de alta carga, aprenda a hacer bien los conceptos básicos. Es más probable que obtenga mayores ganancias a largo plazo si primero domina los patrones de movimiento básicos.
  1. El fracaso no es definitivo: Habrá ocasiones en las que te resulte difícil entrenar debido a compromisos laborales o familiares o simplemente te falte motivación. Esto es perfectamente normal, sin embargo, es importante hacer lo poco que pueda, cuando pueda, incluso si son cinco minutos. Esto le ayudará a mantener una rutina de entrenamiento y le permitirá intensificar las cosas cuando tenga más energía y / o tiempo.
  1. El cambio es algo bueno : Realizar el mismo programa durante cualquier período de tiempo conducirá al estancamiento y eventualmente al declive. Por lo tanto, revisar el volumen y la carga de su entrenamiento con regularidad es importante para mantener el impulso con su entrenamiento. Si bien el grado de ajuste puede variar desde pequeños ajustes hasta renovaciones del programa, la prioridad debe ser evaluar regularmente el grado de desafío que experimenta, en relación con sus capacidades.
  1. Recuperación : Un sueño adecuado y una buena nutrición son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento. Por lo tanto, antes de priorizar una bebida con electrolitos durante el entrenamiento o un batido de recuperación después del entrenamiento, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche y llevar una dieta saludable y equilibrada.

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