Cinco trucos para un sistema inmunológico saludable

El bienestar personal y el cuidado personal están a la vanguardia de la mente de la nación mientras nos preparamos para un invierno desafiante que se avecina. Aquí hay cinco cambios positivos que puede hacer esta temporada ...

1. Elija alimentos para el apoyo inmunológico

Apoyar su función inmunológica con las vitaminas y minerales adecuados de su dieta es el primer puerto de escala para todos nosotros, incluidos los jóvenes, los ancianos y aquellos con vidas ocupadas. Las investigaciones han demostrado que los nutrientes esenciales que ayudan a lograr un sistema inmunológico saludable incluyen:

Vitamina D: la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico. Además, el gobierno del Reino Unido ha recomendado ahora que los adultos y los niños mayores de 5 años complementen 10 µg de vitamina D en los meses de invierno. Las fuentes de vitamina D incluyen pescado azul, carnes rojas y yemas de huevo.

• Selenio: un mineral que es importante para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico. Una revisión reciente en 2015 indicó que el selenio, entre otras vitaminas beneficiosas, es una adición segura para ayudar a mantener el sistema inmunológico. El selenio se encuentra en las nueces de Brasil, atún, cerdo, ternera, pollo, tofu, pasta de trigo integral, camarones / langostinos y champiñones.
• Vitamina A: un nutriente importante para un sistema inmunológico saludable. Asegurarse de tener una buena variedad de verduras de colores intensos, como batatas, zanahorias o espinacas, puede ayudarlo a asegurarse de tener suficiente vitamina A.
• Vitamina C: asegúrese de comer muchos alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas, col rizada y kiwis para asegurarse de no solo consumir sus cinco al día, sino también de obtener suficiente vitamina C para ayudar a mantener saludable su función inmunológica.
• Vitamina E: un importante antioxidante soluble en lípidos y uno de los nutrientes más eficaces conocidos para proteger sus células del estrés oxidativo desestabilizador. Las buenas opciones para la vitamina E incluyen nueces, p. Ej. almendras y semillas, p. ej. girasol o calabaza más vegetales de hojas verdes.

2. Reducir las toxinas

Como fumar y beber alcohol. El sistema inmunológico es una serie de defensas altamente evolucionadas contra organismos externos y toxinas internas y es un sistema constantemente en alerta roja. Al sobrecargarlo con toxinas ambientales innecesarias, podría sobrecargar su sistema inmunológico.

3. Incrementar el ejercicio

Esto ayuda a eliminar los desechos y bacterias no deseados de nuestros pulmones y vías respiratorias. El sistema linfático es una red de pequeños vasos que arrastran las células dañadas hacia los ganglios linfáticos del cuello, la axila o la ingle, que pueden agrandarse cuando se activa el sistema inmunológico y se producen las células inmunitarias. Este sistema de transporte se basa en el movimiento físico, así que asegúrese de hacer ejercicio y / o movimiento con regularidad, ya sea un paseo diario con el perro o una sesión de yoga. El NHS recomienda que los adultos de 19 a 64 años deben hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.

4. Mejora tu sueño

La falta de sueño puede afectar su sistema inmunológico. Sin dormir lo suficiente, su cuerpo no tiene la oportunidad de recargarse y estar listo para la acción. Mire su ritual a la hora de acostarse para ver cómo puede mejorarlo.

Detenga el tiempo frente a la pantalla hasta una hora antes de acostarse para reducir la estimulación visual. Báñese y lea un libro para relajarse. Ordene su dormitorio para crear un ambiente armonioso y relajante. Pruebe el aceite de lavanda en su almohada para ayudar a fomentar pensamientos de descanso.

5. Tome un suplemento lleno de vitaminas y minerales.

Si le apetece un poco más de tranquilidad, busque un suplemento como Selenio ACE + D de Wassen , £ 11.99 lleno de Vitaminas A, C D junto con minerales Zinc y Selenio. El selenio es fundamental para una función inmunológica saludable y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.