Cinco errores de dieta comunes que se deben evitar


Una dieta saludable no tiene por qué ser complicada; sin embargo, con tantos consejos nutricionales contradictorios disponibles, es fácil que las personas cometan errores comunes al intentar llevar una dieta saludable.

Hablamos con la nutricionista Clarissa Lenherr del servicio de atención médica personalizada, bioniq , quien revela los cinco errores principales de alimentación saludable que podría estar cometiendo, junto con algunos consejos simples sobre cómo corregirlos.


1. No obtiene la cantidad adecuada de proteína

Algunas personas corren el riesgo de no consumir suficientes proteínas. La ingesta de referencia de proteínas en el Reino Unido se establece en 0,83 g de proteína por kg de peso corporal, lo que sería aproximadamente 56 g para los hombres y 45 g para las mujeres. Mientras que aquellos de nosotros que comemos dietas bien balanceadas y consumimos alimentos de origen animal podemos alcanzar ese objetivo, los vegetarianos y veganos pueden tener dificultades para alcanzar los gramos necesarios. Esto se debe a que los niveles de proteína en los alimentos vegetales son sustancialmente menores que los que se encuentran en los alimentos de origen animal. Además, las fuentes de proteínas de origen vegetal, como los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las semillas, son muy abundantes, lo que dificulta comer las cantidades adecuadas.

Por otro lado, hay quienes están consumiendo muy por encima de la ingesta de referencia de proteínas. Si bien esto puede deberse a razones estéticas o de acondicionamiento físico, existe el riesgo de tener demasiada proteína en la dieta. Los niveles muy altos de proteínas en la dieta pueden aumentar el riesgo de aumento de peso, daño renal, deshidratación y enfermedades cardíacas.

2. No obtiene suficiente fibra

La ingesta diaria recomendada de fibra es de 30 g, mientras que el individuo promedio en el Reino Unido consume solo 18 g según el Asociación Dietética Británica . La fibra juega un papel muy importante en la digestión, la salud cardiovascular, el equilibrio del azúcar en la sangre, el control del peso, la salud hormonal y más. Para aumentar la ingesta de fibra, incluya cereales integrales, nueces y semillas, legumbres y frutas y verduras en su dieta diaria.

3. Te estás perdiendo nutrientes vitales

Según la Fundación Británica de Nutrición, 1 de cada 5 personas en el Reino Unido tiene niveles bajos de vitamina D, y el otoño hasta el invierno es el momento en que los niveles pueden disminuir drásticamente. Además, una cuarta vida estudio publicado en marzo de 2020 mostró que las mujeres, los veganos y los vegetarianos tienen un mayor riesgo de deficiencia de B12.


Los niveles de vitamina D disminuyen naturalmente a medida que entramos en los meses de invierno debido a la reducción de la exposición al sol, y el NHS, por lo tanto, recomienda complementar desde los meses de octubre a abril para evitar la deficiencia.

Con B12, es complicado para los vegetarianos y veganos encontrar cantidades adecuadas de forma natural en su dieta, por lo que se recomienda tomar un suplemento para evitar el riesgo. Para asegurarse de tener todas sus necesidades nutricionales cubiertas, considere tomar un suplemento personalizado. yo recomiendo bioniq BALANCE, una mezcla de micronutrientes personalizada que está dirigida a corregir las deficiencias comunes de vitaminas y minerales que le proporcionará exactamente lo que su cuerpo necesita, según los datos derivados de un análisis de sangre.

4. Estás tratando las calorías por igual

No todas las calorías son iguales. Las calorías del aguacate pueden ser las mismas que las de una porción de papas fritas, pero el impacto y la ingesta nutricional de estos dos alimentos definitivamente no son los mismos. El conteo de calorías es una forma popular de perder peso, que puede funcionar para algunas personas, pero existe una diferencia significativa entre una dieta baja en calorías de alimentos vegetales y una dieta llena de carbohidratos refinados y azúcares. Comer una comida llena de cereales integrales, frutas y verduras, algunas grasas buenas y proteínas es la mejor manera de obtener una ingesta equilibrada de nutrientes y calorías y te ayudará a mantenerte lleno y satisfecho por más tiempo.

5. Eliminación de grupos de alimentos

Si bien lo más probable es que haya escuchado o sin gluten o sin lácteos, ahora muchas dietas populares también exigen que las personas no usen solanáceas, azúcar, lectinas o granos, ¡por nombrar solo algunas! Si bien esto puede brindar alivio a algunas personas, existen varios problemas con la eliminación innecesaria de grupos de alimentos enteros, especialmente sin el apoyo de un nutricionista.


Eliminar ciertos grupos de alimentos puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales, una ingesta reducida de proteínas, una ingesta inadecuada de fibra y una ingesta baja en calorías. Además de esto, una forma reduccionista de comer puede hacer que las personas se sientan desmotivadas y aburridas, lo que aumenta la probabilidad de tener antojos poco saludables y renunciar por completo a la dieta. Para aquellos que aún quieran eliminar grupos de alimentos enteros, asegúrese de hablar con un nutricionista para asegurarse de evitar implicaciones no deseadas para la salud.