Hacer ejercicio como una nueva mamá

Volver a hacer ejercicio como madre primeriza puede ser un desafío. Es posible que desee su dosis de ejercicio, pero es probable que también esté cansado y agotado. Entonces, ¿cómo puede volver a hacerlo de forma segura, sin exagerar? Sophie Kay de Biamother tiene algunas recomendaciones.

El primer ejercicio que debería hacer como madre primeriza (además de mirar con adoración su nuevo paquete de alegría) son los ejercicios del suelo pélvico. Tan pronto como haya tenido su primera semana después del parto, puede comenzar a ejercitar suavemente su piso pélvico en relación con su respiración. Cada vez que alimente a su recién nacido, intente hacer 5 retenciones de 10 segundos en cada exhalación y luego 10 pulsos rápidos en una exhalación, asegurándose de relajar completamente el suelo pélvico entre esfuerzos en sus inhalaciones.

Una vez que su médico de cabecera lo haya aprobado en su control posterior al parto, puede comenzar a pensar en hacer ejercicio nuevamente. En los primeros días, el tiempo será estrecho, así que intente hacer ejercicios mientras pueda en lugar de intentar un entrenamiento completo. Puede hacer 10 inclinaciones pélvicas cada vez que esté de pie en el cambiador lidiando con un pañal sucio o 10 sentadillas cada vez que su bebé se duerma.

Si asistía al gimnasio antes de tener a su bebé, es posible que no sea tan fácil volver allí, especialmente si su gimnasio no es apto para bebés, así que concéntrese en lo que puede hacer en casa. Puede hacer un gran ejercicio con solo usar su propio peso corporal o lo que tenga en la casa, incluidas botellas de agua, latas de comida o paquetes de pañales.

Postura diferente

El embarazo y la maternidad temprana pueden causar estragos en su postura debido a los cambios que ocurren durante el embarazo y todas las horas dedicadas a abrazar y alimentar a su nuevo bebé. Enfoque sus entrenamientos en estirar suavemente el pecho, los hombros y el cuello mientras fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y el centro para mantenerse fuerte y erguido. Las bandas de resistencia pueden ser muy útiles para estos entrenamientos.

La vida puede ser bastante abrumadora como madre primeriza, así que trate de no comparar su rendimiento y su cuerpo con nada que haya sucedido antes. Considere cada pequeño logro como un PB PB (mejor marca personal posterior al bebé) y celébrelo. Tú y tu cuerpo han pasado por muchas cosas, así que no te preocupes, ¡llegarás a donde quieres estar!

Más información

Sophie Kay es parte de un equipo de expertos en salud, en su mayoría madres, en Biamother que brindan orientación experta y personalizada de bienestar para mujeres embarazadas y madres primerizas. Sophie ha visto de primera mano que el aumento de la fuerza y ​​la movilidad tiene beneficios tanto físicos como mentales para las mujeres en el posparto.