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Andar en bicicleta después del embarazo: consejos de fitness posparto en bicicleta
¿Busca ponerse en forma en bicicleta y perder peso después del parto? Hablamos con fitness pro y Liv Ciclismo embajador Elle Linton para obtener algunos consejos de fitness posnatal sobre el ciclismo para ponerse en forma, antes de compartir la inspiradora historia de ciclismo de una mujer después del parto ...
Por Leona Gerrard
Seamos realistas, la licra, incluso cuando llevas un paquete de seis, no es el aspecto más favorecedor. Entonces, cuando lleva algunos kilos de más después del nacimiento del bebé, el atractivo de ponerse pantalones cortos acolchados y camisetas de verano ajustadas que han sido relegadas al fondo del armario, en favor de sus amplias mallas de embarazo, puede ser casi ... inexistente. ¿Y alguien puede culparte? Has traído un bebé bonito a este mundo, y este logro supera con creces cualquier medalla deportiva o cuerpo de bikini de 100 millas.
Aquí para apoyarlo en el camino hacia la aptitud posparto
En Women’s Fitness, estamos aquí para ayudarla a que su cuerpo se mueva nuevamente porque los bebés requieren resistencia, y el ejercicio libera maravillosas hormonas para sentirse bien que la ayudarán (y no obstaculizarán) su camino hacia la aptitud postnatal.
¿Y con quién mejor para hablar sobre esto que con la aficionada al ciclismo y aficionada al fitness Elle Linton, una entrenadora personal pre y postnatal con sede en Essex que tiene una amplia experiencia apoyando a las mujeres en los altibajos del fitness durante y después del embarazo? Hablamos con Linton para que le diera su opinión sobre cómo volver a la actividad física en bicicleta después del parto ...
Elle Linton responde a sus preguntas sobre el ciclismo posnatal.
Aptitud postnatal: preguntas y respuestas con Elle Linton
P. En lo que respecta al fitness y al ciclismo en el posparto, ¿cuál es la forma más segura de empezar a montar de nuevo después de tener un bebé?
“En primer lugar, es importante escuchar a su cuerpo y luego hablar con su médico de cabecera o especialista para que le autorice a hacer ejercicio. Compruebe cómo se recuperan su postura, los músculos del suelo pélvico y los músculos centrales antes de subirse a la bicicleta. Uno de los beneficios de montar en bicicleta después de tener un bebé es que tiene un impacto bajo, lo que significa que es posible que pueda comenzar antes que otras formas de movimiento.
“La clave es ir acumulando semanas en lugar de intentar volver a donde lo dejaste, y cosas como la comodidad del asiento pueden jugar un papel importante. Tu cuerpo todavía está en modo de recuperación, sé suave y amable contigo mismo '.
P. Para las nuevas mamás que buscan ponerse en forma a través del ciclismo, ¿qué entrenamiento les recomendaría?
'Mezcla tu entrenamiento. Cuando se trata de ciclismo, sal y disfruta de un largo fin de semana con tus amigos. Durante la semana, cuando el tiempo sea corto, realice un entrenamiento más estructurado en interiores. El entrenamiento HIIT (ráfagas de trabajo con períodos de recuperación) también se puede realizar en la bicicleta, lo que ayudará a desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular. Esto, a su vez, puede acelerar su metabolismo '.
P. Después de un largo día de cuidado de niños, berrinches de niños pequeños y correr, ¿qué podemos hacer para motivarnos a subirnos a la bicicleta?
“En primer lugar, quiero enfatizar lo importante que es dormir lo suficiente para su salud y bienestar en general. La falta de sueño también puede afectar negativamente su pérdida de peso. Primero, intente obtener lo básico: dormir, comer e hidratarse. Esto le ayudará a tener la mentalidad adecuada para el movimiento.
'Recuerde, el ejercicio no tiene por qué ser agotador, ¡también puede ser relajante! Una sesión de baja intensidad puede ayudarte a sentirte más vigorizado ... piensa en lo bien que te sentirás después de la sesión y, con suerte, eso te ayudará a motivarte '.
P. Junto con este entrenamiento, ¿qué cambios nutricionales recomendaría para el acondicionamiento físico posparto?
“Siempre es importante comer bien al hacer ejercicio y asegurarse de que se alimenta bien para el entrenamiento para que pueda rendir al máximo. Trate de seguir las pautas del NHS para comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
Además, recuerde que ser más activo puede aumentar su apetito, así que si está buscando perder peso, asegúrese de equilibrar su gasto de calorías con su ingesta de calorías. Y si está amamantando, es posible que necesite más calorías, así que busque el consejo de su médico local '.
Elle Linton: “El entrenamiento en interiores tiene la ventaja de tomar menos tiempo. ¡Ponte lo que sea y empieza a montar! '
P. ¿Bicicleta de interior o de carretera, cuál es la mejor?
“Tanto el entrenamiento en interiores como el entrenamiento al aire libre tienen sus beneficios. Si estás abrumado y haces malabares con las cosas en casa, entrenar en el interior puede hacerte sentir 'encerrado', razón suficiente para salir. También se ha demostrado que entrenar al aire libre es bueno para la salud mental. Es una excelente manera de despejar la mente, revitalizarse y concentrarse.
“Sin embargo, el entrenamiento en interiores tiene la ventaja de tomar menos tiempo. ¡Ponte lo que sea y empieza a montar! También permite entrenamientos más estructurados, por lo que utiliza períodos más cortos de tiempo para obtener grandes beneficios. Si también tiene un niño pequeño y nadie que lo ayude con el cuidado de los niños, aún puede entrenar en el interior con su hijo a la vista '.
P. ¿Qué pasa con el entrenamiento cruzado mientras se monta en bicicleta?
'El entrenamiento cruzado es siempre una buena idea, ya que desafía a tu cuerpo de diferentes maneras. El ciclismo es un movimiento muy repetitivo, pero aún puede causar lesiones, especialmente si tiene algún desequilibrio. El entrenamiento fuera de la bicicleta, como el fortalecimiento de los brazos, el tronco y las piernas, es invaluable para fortalecerse y reducir el riesgo de lesiones '.
P. ¿Se encuentra con mujeres que luchan por conciliar el trabajo y la vida familiar con el ejercicio?
'¡Absolutamente! Recuerde, el ejercicio y el movimiento son mucho más que perder peso. También se trata de la comunidad, especialmente después del año que acabamos de tener. Tomarse un tiempo para moverse no es egoísta '.
Elle Linton es una Embajadora Liv Cycling . Para obtener más consejos de fitness, visite keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'Tomarse el tiempo para moverse no es egoísta'.
El viaje de fitness en bicicleta posparto de una mujer ...
Kate Allan, mamá de dos, tiene una experiencia personal al regresar a la bicicleta después de tener bebés. Ganó su grupo de edad en Ironman 70.3 Lanzarote seis meses después del bebé número uno y ganó el campeonato nacional de 50 millas 14 meses después del bebé:
“Compré una Wattbike poco después de descubrir que estaba embarazada, y montaba bicicleta en interiores la mayoría de los días, combinando esto con un poco de natación suave y Pilates prenatal en grupo. Descubrí que esta combinación funcionó increíblemente bien para mí, ayudándome a mantener una base de cardio fuerte sin descuidar la movilidad, la fuerza y el bienestar “holístico”.
“Después del parto, hice todos mis primeros juegos de bicicletas en interiores en mi Wattbike, y coordinaba las sesiones mientras mi pequeño dormía (o solicitaba la ayuda de mi mamá o mi esposo). Esto fue especialmente útil en los primeros meses, ya que estaba amamantando y, por lo tanto, no siempre era práctico para mí estar fuera por períodos de tiempo considerables. También me sentí más cómodo con una configuración en interiores, ya que tomó un poco de tiempo para que mi cuerpo se sintiera como el mío nuevamente, y facilitó el tiempo para recuperar algo de fuerza central y un nivel básico de condición física más fuerte.
“Para mí, el ciclismo, tanto antes como después del parto, fue vital, y no solo ayudó de una sola manera. Ofrecía rutina y concentración, algo controlable en mi nuevo y caótico mundo. Pude perder el peso que había ganado durante el embarazo y mi estado físico aumentó bastante rápido, lo que mejoró enormemente mi autoestima. Pude volver a las carreras ese mismo año, completando un Ironman 70.3 solo seis meses después, ganando mi grupo de edad '.
Kate Allan es ciclista de contrarreloj del Team Bottrill. ¡Haga clic aquí para obtener más información!