Entradas Populares
Recomendado
Fitness en la playa: 4 actividades costeras para probar este verano
Puede asociar la playa con la relajación, pero también es un gran lugar para ponerse en forma y estar saludable. Dirígete a la costa este verano y disfruta de los beneficios de la costa con una de estas divertidas actividades de fitness en la playa ...
A todos nos gusta estar al lado del mar, pero es posible que no se haya dado cuenta de lo importantes que pueden ser los beneficios físicos y mentales. Para empezar, el aire del mar está lleno de iones negativos que mejoran su capacidad para absorber oxígeno. También equilibra los niveles de la hormona feliz serotonina, haciéndote sentir más tranquilo.
La investigación llevada a cabo para el National Trust también encontró que una caminata por la costa hará que duerma un promedio de 47 minutos adicionales esa noche en comparación con una caminata hacia el interior. Y el paisaje accidentado que se convierte en su patio de recreo también puede proporcionar montones de beneficios corporales. Una investigación en el Journal of Experimental Biology encontró que correr sobre arena requiere 1,6 veces más energía que correr sobre una superficie dura, por ejemplo. ¡Hola, entrenamiento sobrealimentado!
Elija entre divertidas actividades de fitness en la playa y observe cómo aumenta su bienestar este verano. Elegimos algunos para comenzar ...
Kayak de mar
¿Qué es? Sumérjase en un kayak largo y delgado y experimente la costa desde una perspectiva diferente mientras disfruta de encuentros cercanos con la naturaleza.
Beneficios: No puede dejar de desconectarse del estrés diario mientras aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y la zona central con este entrenamiento de bajo impacto.
Involucrarse: Obtén lecciones o únete a una expedición si no lo has hecho antes. Sea Kayak Devon ofrece el viaje de medio día a Devon desde £ 49 para un adulto. ¡Haga clic aquí para obtener más información!
Coasteering
¿Qué es? Disfrute de una aventura que incluye saltos de rocas / acantilados, atravesar el nivel del mar en rocas, explorar cuevas marinas, nadar y más.
Beneficios: Siéntete regocijado y haz un gran ejercicio de cuerpo completo mientras superas tus límites en el patio de recreo de la naturaleza. Disfruta del sentido del logro.
Involucrarse: Medio día de coasteering con Celtic Quest Coasteering en Gales cuesta desde £ 50 por persona. ¡Haga clic aquí para obtener más información!
Correr por la playa
¿Qué es? Utilice la naturaleza para ayudar a variar su entrenamiento en un hermoso entorno junto al mar.
Beneficios: Disfrute de las bocanadas de aire fresco del mar mientras su cuerpo trabaja más para hacer frente a las superficies irregulares y suaves (pero de menor impacto). Camine descalzo y obtendrá una retroalimentación sensorial adicional a través del suelo para ayudar a mejorar su técnica y postura.
Involucrarse: 'Acorte la longitud de su carrera habitual y use zapatos para correr para empezar, para acostumbrarse a la superficie, antes de agregar el estiramiento y el estrés adicionales que se producen descalzo', aconseja Jackie Newton, directora de entrenamiento y desarrollo de atletas de Atletismo Irlanda del Norte .
Navegación
¿Qué es? Súbete a un lúgubre (un bote pequeño pero abierto con vela) y domina cómo poner las velas para aprovechar el viento y girar.
Beneficios: La sensación de logro de aprender una nueva habilidad es difícil de superar. ¡También lo es la emoción de cruzar el agua a toda velocidad! El equilibrio mejorado, además de la fuerza del tronco y del brazo son solo algunos de los beneficios físicos. Navegar también es un gran ejercicio mental.
Involucrarse: Si quieres probarlo, dirígete al Sitio web de la Royal Yachting Association para encontrar un curso para principiantes cerca de usted. Como guía, un curso de Nivel 1 para adultos costará alrededor de £ 200.
Consejos de fitness en la playa de un profesional
Kimberley Morrison, triatleta profesional para Rendimiento INCUS , nos cuenta sus consejos de entrenamiento costero.
1) Corro durante 30 minutos hasta las dunas de arena, luego hago 12 repeticiones de colinas de dunas de arena (45 segundos hacia arriba, luego camino hacia abajo como recuperación). Excelente para todos los corredores, que beneficia a su corazón, pulmones, músculos y estabilidad.
2) Corro a lo largo de la playa y luego hacia el mar, levanto las piernas y me sumerjo cuando el agua está justo por encima de mis rodillas. Hago algunas brazadas rápidas, luego salto y repito. Esto es perfecto para triatletas y nadadores de aguas abiertas. Te da un impulso cardiovascular y de técnica y te ayuda a aclimatarte al agua fría.
3) Hago 30-60 segundos de burpees, sentadillas, planks, sprints de 50m e inserciones de escaladores en la playa con una breve recuperación entre movimientos. ¡La arena resbaladiza lo hace más difícil! ¡Estos movimientos ayudan a mantener a raya las lesiones y puedo sumergirme en el mar para enfriarme y ayudar con la recuperación muscular!