5 consejos de nutrición para mantenerse saludable durante las vacaciones de este verano

Ya sea que haya planeado unas vacaciones o unas vacaciones, aprenda cómo elegir la dieta correcta y mantenerse saludable durante las vacaciones de este año ...

Por Louise Pyne Desde que terminó el encierro, muchos de nosotros hemos estado desesperados por escapar de la monotonía y el aislamiento de quedarnos en casa. Y con las estadías y los viajes al extranjero nuevamente en nuestro radar de verano, nuestro apetito por emprender un merecido descanso está creciendo. Pero si utilizó los períodos prolongados que pasó en el interior para practicar un mejor cuidado personal y tomar el control de su dieta, ciertamente no querrá arruinar su bienestar al deshacer todo su arduo trabajo. Por otro lado, a veces puede parecer que dondequiera que mires hay un descarrilador de dieta esperando a que seas víctima. Desde helados cremosos hasta jarras de cócteles helados, el clima más cálido naturalmente requiere delicias deliciosas. ¡Y no olvidemos que salir a comer es prácticamente obligatorio ahora que finalmente se nos permite cenar al aire libre! La buena noticia es que, si eres inteligente con el enfoque que adoptas, hay muchas formas de mantener tu figura fabulosa sin perderte los placeres del verano sin preocupaciones. Estos son nuestros mejores consejos para ayudarlo a mantenerse saludable durante las vacaciones.

1. Pruebe la cocina independiente para mantenerse saludable durante las vacaciones

Ya sea que esté planeando un descanso en el Reino Unido o en el extranjero, reservar un alojamiento con cocina en un paquete con todo incluido hará que sea más fácil mantener su dieta por buen camino porque podrá ejercer un mayor control sobre lo que come. “Puede intentar cocinar algunas comidas en su alojamiento. Vea si también puede encontrar una tienda orgánica local o un mercado de agricultores para obtener los mejores ingredientes ', aconseja nutricionista Mays Al-Ali . Mejore sus habilidades culinarias recreando algunas recetas tradicionales de la zona para inspirar una alimentación saludable.

2. Barbacoa de forma saludable

El verano es temporada de barbacoas. Cuando brilla el sol, reunir a tus compañeros de vacaciones para cocinar deliciosos platos sobre las brasas es sin duda una de las mejores formas de pasar la tarde. Omita las salchichas grasosas y las papas bañadas en mayonesa para obtener opciones más saludables. Pruebe ensaladas frescas mezcladas con jugo de limón y aceite de oliva, brochetas vegetarianas a la parrilla o pechuga de pollo marinada con yogur y hierbas. Todas estas son formas sabrosas de disfrutar de una barbacoa. Para empezar, también puede optar por crudités de verduras crudas con salsas en lugar de patatas fritas grasosas. Las aceitunas y el guacamole también son opciones fabulosas ”, añade Al-Ali.

3. Sea moderado con el alcohol para mantenerse saludable durante las vacaciones

Una margarita de fresa es sinónimo de diversión en la playa, pero no es necesario que dejes de tomar los cócteles para entrar en el modo de verano en toda regla. “Puede tomar mejores decisiones sobre el alcohol si se mantiene alejado de las cosas azucaradas. Los licores claros como el vodka o la ginebra con lima fresca o limón y refrescos son mucho menos calóricos que los cócteles endulzados con azúcar ”, dice Al-Ali. Si saca la coctelera, evite los jarabes azucarados y animar las bebidas con trozos de fruta y algunas ramitas de hierbas. Y no olvide tomar un vaso de agua entre bebidas alcohólicas para mantenerse hidratado y minimizar los síntomas de la resaca.

3. Mantenga el control de su dieta mientras está de vacaciones

Una velada de verano cenando al aire libre es el antídoto perfecto para los días sombríos que hemos pasado en el interior. Busque en el menú opciones más saludables, como pescado a la parrilla con una guarnición de verduras asadas, o un sofrito de verduras o tofu. A continuación, cambie los postres pesados ​​por una nueva ensalada de frutas. 'Siempre puede consultar el menú antes de llegar al restaurante para decidir cuál es la opción más saludable para elegir, o hablar con el personal de antemano sobre cualquier requisito dietético específico', dice Al-Ali. 'En última instancia, se trata de equilibrio. Si está junto al mar, coma pescado y patatas fritas, pero compénselo comiendo de forma saludable durante el resto del día. Recuerde comer despacio para no correr el riesgo de comer en exceso. Una forma de hacerlo es colocando los cubiertos entre bocado y bocado.

5. Planifique los refrigerios y las comidas antes de ir

Una dieta saludable seguramente se volverá loca si no tiene tiempo para planificar con anticipación. Una vez que adquiera el hábito de estar preparado, se convertirá en una segunda naturaleza. Si viaja al extranjero, lleve algunos bocadillos saludables para picar. “La comida de los aviones a menudo puede ser lodo calentado en el microondas. Tome algunos huevos duros, hummus y palitos de zanahoria como una mejor alternativa ', recomienda Al-Ali. Del mismo modo, si se dirige a la playa o planea una excursión de un día, mantenga algunos bocadillos, como una manzana o una barra energética, en su bolso. De esa manera, tendrá algo nutritivo para cuando llegue el hambre.

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