10 razones sorprendentes por las que no estás perdiendo peso


¿Sigue una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad, pero sigue luchando por eliminar esos kilos de más? Puede que tengamos la solución. Palabras: Claire Chamberlain .

Si siente que su dieta es saludable y está haciendo los 150 minutos recomendados de actividad física por semana, probablemente esté esperando que el exceso de peso simplemente desaparezca. Sin embargo, un plan para bajar de peso no siempre funciona sin problemas. Aquí hay 11 razones por las que su peso objetivo puede sentirse fuera de su alcance para siempre ...


Sueño interrumpido

Si está luchando por perder peso, la solución podría ser tan simple como asegurarse de irse a la cama un poco más temprano cada noche. 'Existe un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la falta de sueño está relacionada con un mayor peso corporal tanto en adultos como en niños', dice Lily Soutter, nutricionista residente de la marca de tecnología del sueño. Poder . 'De hecho, la evidencia ha demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad en un 89% en los adultos y en un 55% en los niños'.

Hay muchas razones por las que este es el caso. Para empezar, se cree que la falta de sueño aumenta el apetito. ‘Investigación publicada en elRevista de endocrinología clínica y metabolismollega a la conclusión de que cuando se restringe el sueño, la hormona de la saciedad, la leptina, disminuye y la hormona del hambre, la grelina, aumenta », explica Soutter. La falta de sueño también puede afectar sus elecciones de alimentos, aumentando los antojos de alimentos altos en calorías y poco saludables.

'Una investigación del King's College de Londres encontró que las personas privadas de sueño consumen en promedio 385 calorías más por día que aquellas que durmieron más tiempo', revela Soutter. “También se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los antojos de comidas rápidas, como dulces, bocadillos salados y alimentos con almidón, ¡hasta en un 45 por ciento! A menudo se confía en estos alimentos para obtener un impulso instantáneo de energía, lo que inevitablemente conduce a una caída del azúcar en la sangre '.

Revisando tu teléfono

Navegar en su teléfono inteligente o ver televisión mientras come puede hacer que coma más de lo que cree.


'Es fácil caer en el hábito de jugar con su teléfono mientras come, sentarse frente al televisor con la cena en su regazo o agarrar una gran bolsa de patatas fritas mientras mira su programa favorito', dice el Dr. Aria, un psicólogo del cambio de comportamiento, que ha pasado años investigando el mantenimiento de la pérdida de peso en el University College de Londres. 'Distracciones como esta desvían su atención, por lo que el cerebro no puede registrar con precisión la cantidad de comida que ha consumido. Si no prestas atención a lo que comes, es menos probable que esta información se almacene en tu banco de memoria. Y con menos recuerdos de lo que comió ese día, cuando se siente para su próxima comida, es probable que coma mucho más '.

Las afirmaciones del Dr. Aria están respaldadas por un estudio reciente en elRevista Británica de Nutrición, que descubrió que la reproducción de instrucciones de audio que animaban a las mujeres con sobrepeso a prestar atención a su comida durante el almuerzo reducía el consumo posterior de bocadillos en un 30 por ciento.

A la hora de comer, coloque su teléfono inteligente fuera de su alcance, siéntese en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y preste mucha atención a lo que está comiendo.

Comer innecesariamente

Podrías pensar que tienes una dieta saludable ... pero ¿de verdad? Malminder Gill, el hipnoterapeuta de la reinvención y uno de los principales hipnoterapeutas de Harley Street, dice que debemos ser responsables de todo lo que consumimos.


'Muchas personas niegan la cantidad de alimentos que consumen a diario', dice. 'Aumente su conciencia para saber exactamente lo que está comiendo. Una vez que haga esto, puede comenzar a reducir las comidas innecesarias '. Cada vez que esté a punto de comer algo, anote lo que está a punto de comer y cuánto, y si es posible, ¡tome una foto también! Al final del día o de la semana, debe tener una lista completa de los alimentos que ingirió. Tal vez descubra que está comiendo más de lo que pensaba. ¿Estás sorprendido?'

Gill también sugiere anotar cómo se siente cada vez que come, para ayudarlo a comprender si hay alguna emoción subyacente en juego.

Restringir demasiado las calorías

Si bien reducir drásticamente la cantidad de calorías que consume puede parecer una ruta rápida hacia la pérdida de peso, lo contrario podría ser cierto. Si reduce considerablemente su ingesta de calorías, puede notar una caída inicial de peso, pero es posible que pronto vea su meseta de peso e incluso puede comenzar a aumentar de peso nuevamente. Un estudio de 2010 publicado en la revistaMedicina psicosomáticademostraron que el exceso de restricción calórica conduce a un aumento de peso, debido al aumento de cortisol que desencadena, promoviendo el almacenamiento de grasa. Comer muy pocas calorías también puede poner su cuerpo en modo de inanición, lo que ralentiza su metabolismo. De hecho, un estudio de 2009 publicado en la revistaMás unomostró que aquellos que restringieron su ingesta de calorías en un 25 por ciento experimentaron una reducción en el metabolismo.

No recibe suficiente luz solar

'Tomar el sol de la mañana sincroniza su reloj biológico interno, por lo que es más probable que tenga horas de sueño regulares', explica Laura Warren, fundadora de Fitmuma Reino Unido .

'Esto mantendrá su metabolismo funcionando de manera más eficiente, lo que lo ayudará a mantener un mejor peso. Además, la luz solar es la mejor fuente de vitamina D, necesaria para quemar grasa. Por lo tanto, si sus esfuerzos por bajar de peso no están logrando nada, ¡intente obtener de 15 a 30 minutos de luz natural todos los días! '

Sentirse estresado

El estrés crónico y el aumento de peso a menudo van de la mano. `` La vida moderna viene con una gran cantidad de tensiones, desde administrar el equilibrio entre el hogar y el trabajo hasta mantener el dinero entrando y administrar una casa familiar '', dice la entrenadora personal y nutricionista Farah Fonseca, quien también ganó dos veces el premio England's Strongest Woman . “Todos deberíamos experimentar subidas y bajadas naturales de nuestras hormonas del estrés; las más comúnmente mencionadas son el cortisol y la adrenalina. Naturalmente, deberían estar en su punto más alto por la mañana y sufrir una disminución constante durante la noche; esta caída es lo que nos ayuda a conciliar el sueño.

Sin embargo, las presiones de nuestro ajetreado estilo de vida pueden hacer que esto se salga de su patrón natural. Cuando nuestros niveles de cortisol son demasiado altos durante un período prolongado de tiempo, se crea un desequilibrio no solo con el azúcar en la sangre, sino también con otras hormonas circulantes, lo que provoca un exceso de almacenamiento de grasa. Trate de tomar medidas para minimizar los niveles de estrés, lo que será bueno tanto para su salud física como mental a largo plazo '.

Deshidratación y aumento de peso.

¿Sabías que la gente a menudo confunde la sed con el hambre? Entonces, si tiene hambre, intente beber un vaso de agua primero. Si todavía tiene hambre dentro de 20 minutos, por supuesto, elija un refrigerio saludable. Pero al asegurarse de estar bien hidratado primero, no comerá alimentos que su cuerpo realmente no necesita. Laura Warren está de acuerdo. 'Los estudios realizados a lo largo del tiempo han demostrado que quienes beben un vaso de agua antes de cada comida tienen más probabilidades de perder peso', dice.

No comer suficiente grasa

¿Crees que se debe evitar la grasa? Piensa otra vez. Si bien las grasas saturadas y trans son malas tanto para la cintura como para la salud del corazón, las grasas insaturadas son imprescindibles para una pérdida de peso óptima.

'Las fuentes saludables de grasas, como las nueces, el aceite de oliva y los aguacates, te ayudarán a sentirte más lleno y a regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se reducen los antojos', explica Rick Hay, The Superfoodist y autor deEl plan de alimentación y fitness antienvejecimiento(£ 10,99, Clink Street Publishing). 'Cuando el azúcar en sangre es más estable y se reducen los niveles altos y bajos de insulina, su cuerpo almacenará menos grasa y utilizará de manera más eficiente la grasa que ha almacenado'.

Además, algunas grasas saludables te ayudarán a quemar más grasa. 'Si consume aceite de oliva, por ejemplo, tendrá niveles más altos de la hormona adiponectina, que ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo', dice Hay.

Consumir demasiadas bebidas dietéticas

'Una de las muchas razones por las que las personas tienen dificultades para perder peso es beber refrescos dietéticos', revela Katherine Bellchambers, herborista médica y directora de la Instituto Nacional de Herbolarios Médicos 'Los edulcorantes sintéticos envían mensajes al cerebro de que se ha consumido azúcar. Esto puede llevar a una desconexión, donde el cuerpo espera las calorías y luego las anhela, por lo que inadvertidamente terminas comiendo cosas que de otro modo no comerías. Un estudio de 2014 publicado en la revistaNaturalezatambién mostró que los edulcorantes artificiales pueden provocar resistencia a la insulina, lo que en última instancia conduce a un aumento de peso '.

Problemas medicos

Por supuesto, siempre existe la posibilidad de que su incapacidad para mantener un peso saludable se deba a un problema médico.

Hay una serie de afecciones, que incluyen tiroides hipoactiva, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y depresión, que pueden provocar un aumento de peso. Si sospecha que su aumento de peso podría deberse a un problema médico, es importante que consulte a su médico de cabecera.