Δύο καλύτερες κινήσεις προπόνησης στο σπίτι

Δουλέψτε ολόκληρο το σώμα σας στο σπίτι με αυτές τις δύο (ναι, μόνο δύο!) κινήσεις εξάσκησης από τον personal trainer Jeff Kloepping.

Η κόπωση από το lockdown έχει επηρεάσει ένα μεγάλο ποσοστό του έθνους. Η καθημερινή ρουτίνα καθώς και η έλλειψη κίνησης και αλληλεπίδρασης μπορεί να μας κάνουν όλους να νιώθουμε λίγο ξεφουσκωμένοι μερικές φορές, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας μια πνευματική ώθηση είναι να κινηθείτε.

Τζεφ Κλόεπινγκ είναι ένας διεθνής προπονητής γυμναστικής που εργάζεται εικονικά με πελάτες καθ' όλη τη διάρκεια του lockdown για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους. Ο Jeff έχει συστήσει δύο δημοφιλείς ασκήσεις στο σπίτι που θα δουλέψουν πολλά μέρη του σώματος και θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.

«Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο όλη μέρα μπορεί να σε κουράζει», λέει ο Jeff, «ειδικά όταν είσαι στην άνεση του σπιτιού σου. Είναι πολύ εύκολο να βγείτε έξω στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μετά τη δουλειά και να κάνετε μερικές πολύ απλές ασκήσεις.

«Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με μια προπόνηση HIIT. Υπάρχουν εξαιρετικές κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, οι οποίες θα κάψουν μερικές θερμίδες, θα κάνουν το αίμα σας να ρέει και με τη σειρά του θα απελευθερώσει ενδορφίνες αφήνοντάς σας να αισθάνεστε υπέροχα όταν τελειώσετε.

Εάν δεν έχετε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε τζόκινγκ επί τόπου ή να χορεύετε δυναμικά, και ο Τζεφ έχει προτείνει επίσης αυτές τις δύο κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να τα κάνετε για ένα λεπτό το καθένα – κάντε μπούρπι και μετά προχωρήστε σε ορειβάτες χωρίς διάλειμμα και μετά ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις κινήσεις πριν κάνετε άλλα δύο σετ.

Burpees

Μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που δουλεύει τα χέρια, το στήθος, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους κοιλιακούς.

Ο Jeff λέει: «Όχι μόνο αυτή η έκρηξη ενέργειας κάνει το σώμα σας να κινείται με πλήρη ισχύ, αλλά αυτή η κίνηση είναι επίσης εξαιρετική για την καύση λίπους. Ξεκινήστε από την όρθια θέση και καθίστε σε θέση squat με τα χέρια σας στο πάτωμα. Πετάξτε και τα δύο πόδια πίσω στη θέση πίεσης προς τα πάνω και ξανά μέσα, τελειώνοντας με ένα ευθύ άλμα.

ορειβάτες

Ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αυτή η άσκηση λειτουργεί σχεδόν σε κάθε μυϊκή ομάδα, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των δικεφάλων, των τρικεφάλων, του στήθους, των πλευρικών μυών, των κοιλιακών, των μηρών, των μηριαίων και των απαγωγέων του ισχίου.

Ο Jeff λέει: «Μια άλλη άσκηση που είναι εξαιρετική κατά τη διάρκεια του lockdown όταν δεν έχετε πολύ χώρο, είναι οι ορειβάτες. Θα αυξήσουν πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό με μια απλή κίνηση. Ξεκινήστε στη θέση πίεσης προς τα πάνω, με το πλάτος των ώμων. Απλώς λυγίστε το ένα πόδι, με στόχο να βάλετε το γόνατό σας ανάμεσα στα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια σας για 50+ επαναλήψεις, εστιάζοντας στο να διατηρείτε τον πυρήνα σας στημένο και να μην αναπηδούν οι γοφοί σας πάνω-κάτω.