Παιχνίδι, σετ, αγώνα! | 10 συμβουλές τένις για αρχάριους


Νιώθετε έμπνευση από την απίστευτη νίκη της Emma Raducanu στο US Open; Είστε εντελώς αρχάριος στο τένις; Βελτιώστε την τεχνική σας στο τένις με αυτές τις συμβουλές τένις για αρχάριους, απευθείας από τα αστέρια του Wimbledon…

Από την Emma Lewis


Αν θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας στο τένις, ζητήσαμε από την κορυφαία Βρετανίδα, Johanna Konta, φρέσκια από μια νίκη στο Nottingham Open, τις συμβουλές της για αρχάριους. Ρωτήσαμε επίσης τον προπονητή της για τη δύναμη και την προετοιμασία, τον Dr Gill Myburgh, πώς να προπονείται για να έχει την αντοχή να διαρκέσει πέντε σετ στο Center Court.

Ξεκινώντας: βρείτε ένα γήπεδο τένις ή ένα κλαμπ

Θέλετε να βρείτε ένα δικαστήριο πρώτα; Ελέγξτε τον ιστότοπο του δήμου σας για λεπτομέρειες σχετικά με τα δημόσια δικαστήρια στην περιοχή σας. Ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Rally στο Ιστοσελίδα LTA για να βρείτε διαθέσιμα γήπεδα και να κάνετε κράτηση online.

Εάν θέλετε κάτι περισσότερο από το περιστασιακό χτύπημα με έναν φίλο, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε κάποια μαθήματα ή να γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ. Μπορείτε να ανακαλύψετε τα πλησιέστερα κλαμπ, προπονητές και ομαδικές συνεδρίες προπόνησης στο Ιστοσελίδα LTA πολύ.

Μην φοβάστε εάν είστε νέος στο παιχνίδι ή δεν έχετε παίξει για λίγο: υπάρχουν πολλά προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε. ο LTA's Tennis Xpress , για παράδειγμα, είναι ένα μάθημα έξι εβδομάδων που απευθύνεται σε αρχάριους ή σε εκείνους που είναι λίγο σκουριασμένοι. Έπειτα, υπάρχουν οι διασκεδαστικές, μόνο γυναικείες συνεδρίες Pair & Play, ή οι συνεδρίες Cardio Tennis για όσους θέλουν μια συνεδρία γυμναστικής με θέμα το τένις. Επιπλέον, ό,τι άλλο προσφέρει η τοπική σας ομάδα! Σίγουρα υπάρχει κάτι για όλους. Στο Ιστοσελίδα LTA , μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για παιδικές συνεδρίες, τένις με τα πόδια και τένις με ειδικές ανάγκες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πιο συγκεκριμένη την αναζήτησή σας και να δείτε εάν ένα κοντινό κλαμπ προσφέρει τον τύπο συνεδριών που σας ενδιαφέρει. Η συμμετοχή σε ένα κλαμπ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα. Ποιος ξέρει, σύντομα θα μπορούσατε και εσείς να παίξετε αγώνες!


γυναίκα που εξυπηρετεί στο τένις αρχάριος παίζοντας τένις

Μην φοβάστε αν είστε νέοι στο τένις: υπάρχουν πολλά προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Πρόοδος στο επόμενο επίπεδο

Εάν θέλετε να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας σε αγώνες, αλλά δεν θέλετε να δεσμευτείτε να γίνετε μέλος ενός συλλόγου, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό πρωτάθλημα με άλλα άτομα του επιπέδου σας, από αρχάριους έως προχωρημένους. Κατευθύνομαι προς την ιστοσελίδα Local Tennis Leagues Για περισσότερες πληροφορίες.

Το τένις είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα (και το μυαλό!).

Το τένις είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, την οστική πυκνότητα, τους χρόνους αντίδρασης και τη μυϊκή δύναμη. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για την καύση σωματικού λίπους και, ως κοινωνικό άθλημα, είναι εξαιρετικό και για την ψυχική σας υγεία. Τι έχετε να χάσετε με το να το κάνετε;

Βελτιώστε την τεχνική σας στο τένις: Οι συμβουλές τένις της Johanna Konta για αρχάριους

Joanna Konta που παίζει τένις συμβουλές για αρχάριουςΗ γυναίκα που κατέχει την πρώτη θέση στη Βρετανία έχει μερικά λόγια σοφίας για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε…


  1. Πρώτα από όλα, απολαύστε τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας! Εάν είστε αρχάριοι στο τένις, βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω χάσει εντελώς την μπάλα, οπότε απλώς συνεχίστε να προσπαθείτε και θα φτάσετε εκεί. Εάν ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας με ένα χαμόγελο στα χείλη, έχετε ήδη κερδίσει!
  1. Εάν είστε αρχάριοι στο τένις, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις πιο απαλές, χρωματισμένες μπάλες, πριν προχωρήσετε σιγά-σιγά στις συνηθισμένες κίτρινες μπάλες. Οι κόκκινες, πορτοκαλί και πράσινες μπάλες είναι όλες διαθέσιμες για αγορά και είναι πιο απαλές και επιεικές. Αυτό σημαίνει ότι έχετε περισσότερο χρόνο και η μπάλα δεν φεύγει τόσο εύκολα.
  1. Κράτα το μάτι σου στην μπάλα. Ακούγεται απλό, αλλά όταν σκέφτεστε να βρεθείτε στο σωστό μέρος τη σωστή στιγμή, να κρατήσετε τη ρακέτα με τον σωστό τρόπο και να χτυπήσετε καλά την μπάλα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε την μπάλα. Παρακολουθήστε την μπάλα και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να έρθετε σε επαφή.
  1. Μία από τις πιο δύσκολες αλλαγές στο τένις είναι το σερβίς, οπότε μην ανησυχείτε πολύ για αυτό ως αρχάριος στο τένις. Εάν δυσκολεύεστε, απλά ξεκινήστε το σημείο χτυπώντας την μπάλα στον σύντροφό σας κάτω από την αγκαλιά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να ξεκινήσετε γρηγορότερα το ράλι.
  1. Να θυμάστε πάντα γιατί παίζετε. Το τένις είναι διασκεδαστικό, είναι μια εξαιρετική προπόνηση και είναι απίστευτα κοινωνικό. Επιλέξτε την προτεραιότητά σας από αυτήν τη λίστα και βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας τον χώρο για να το κάνετε αυτό ενώ παίζετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να συνομιλείτε με τον σύντροφό σας στο δίχτυ ανάμεσα σε κάθε σημείο!

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το τένις δεν είναι το παν! Μπορείς να με ακολουθήσεις @JohannaKonta για να δω τι κάνω όταν δεν παίζω.

Δύναμη και αντοχή: Οι συμβουλές του Dr Gill Myburgh για αρχάριους στο τένις

Joanna Konta & apos; s coach dr gill myburgh τεχνική τένις συμβουλές αντοχής αρχάριος

Ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας της Johanna Konta Δρ Γκιλ Μάιμπουργκ σας βοηθά να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση

  1. Η συνέπεια είναι το κλειδί: Η εύρεση μιας ρουτίνας που σας επιτρέπει να προπονείστε τακτικά είναι η πιο σημαντική αρχή που πρέπει να ακολουθήσετε όταν θέλετε να πετύχετε οποιονδήποτε στόχο φυσικής κατάστασης. Επομένως, θέστε ρεαλιστικούς στόχους που αντιστοιχούν σε τυχόν δεσμεύσεις ή πολυάσχολες χρονικές περιόδους στο πρόγραμμά σας.
  1. Κατακτήστε τα βασικά: Πριν κυνηγήσετε υψηλού φορτίου ή πολύπλοκα προγράμματα προπόνησης, μάθετε να κάνετε καλά τα βασικά. Πιθανότατα θα έχετε μεγαλύτερα μακροπρόθεσμα κέρδη εάν πρώτα κατακτήσετε βασικά μοτίβα κίνησης.
  1. Η αποτυχία δεν είναι οριστική: Θα υπάρξουν στιγμές που θα θεωρήσετε ότι είναι δύσκολο να προπονηθείτε λόγω εργασιακών ή οικογενειακών υποχρεώσεων ή μπορεί απλώς να μην έχετε κίνητρα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι λίγο μπορείτε, όταν μπορείτε, ακόμα κι αν είναι πέντε λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης και θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε τα πράγματα όταν έχετε περισσότερη ενέργεια ή/και χρόνο.
  1. Η αλλαγή είναι καλό πράγμα : Η εκτέλεση του ίδιου προγράμματος για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα θα οδηγήσει σε στασιμότητα και τελικά σε παρακμή. Επομένως, η τακτική αναθεώρηση του όγκου και του φορτίου της προπόνησής σας είναι σημαντική για τη διατήρηση της ορμής στην προπόνησή σας. Ενώ ο βαθμός προσαρμογής μπορεί να ποικίλλει από μικρές τροποποιήσεις έως ανανεώσεις προγράμματος, η προτεραιότητα πρέπει να είναι να αξιολογείτε τακτικά τον βαθμό πρόκλησης που αντιμετωπίζετε, σε σχέση με τις δυνατότητές σας.
  1. Ανάκτηση : Ο επαρκής ύπνος και η καλή διατροφή είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι κάθε προπονητικού προγράμματος. Επομένως, προτού δώσετε προτεραιότητα σε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ένα κούνημα αποκατάστασης μετά την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα και τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή.

Φροντίστε να προσέχετε τα μάτια σας καθώς παίζετε τένις αυτό το καλοκαίρι – κάντε κλικ εδώ για να ανακαλύψετε τα αγαπημένα μας αθλητικά γυαλιά ηλίου για γυναίκες!