Πέντε υγιεινές συνήθειες lockdown που πρέπει να κρατήσετε

Το lockdown δημιούργησε πολλές προκλήσεις, αλλά μας ανάγκασε επίσης να επιβραδύνουμε, να εξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο ζούμε τη ζωή μας και να δώσουμε μεγαλύτερη σημασία στην υγεία μας. Πώς μπορούμε να αποφύγουμε να πέσουμε ξανά στην κανονική μας ζωή «τροχού χάμστερ» και να προσκολληθούμε στα πολύτιμα μαθήματα που έχουμε μάθει;

Για την ευημερία μας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική, θα ήταν τόσο επωφελές αν μπορούσαμε να πάρουμε μερικές από τις νέες υγιεινές συνήθειες που έχουν διαμορφωθεί και συνειδητά να τις κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας για να αποτρέψουμε την επιστροφή της τοξικότητας. Η Jo ​​Ebsworth εξηγεί πώς να ανακαλύψετε ποιες νέες συνήθειες πρέπει να διατηρήσετε – και πώς μπορείτε να συνεχίσετε να τις ενσωματώνετε στη ζωή σας τώρα που η κανονικότητα επιστρέφει.

1. Ασκηθείτε έως και μία ώρα την ημέρα

Ως ένα από τα μοναδικά μέσα για να ξεφύγουμε από τα σπίτια μας, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους για μια ώρα γρήγορα έγινε ο νέος κανόνας, ενώ οι διαδικτυακές αναζητήσεις για «προπονήσεις στο σπίτι» και «εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι» αυξήθηκαν κατά 5-600 τοις εκατό παγκοσμίως τα πρώτα λίγα. εβδομάδες καραντίνας. Το αποτέλεσμα? Πρόσφατη έρευνα της ASICS δείχνει ότι το 43 τοις εκατό των Βρετανών ασκούνται περισσότερο τώρα από ό,τι όταν ξέσπασε η πανδημία. «Το κλείδωμα μάς έκανε να συνειδητοποιήσουμε την τεράστια σημασία της άσκησης και είναι μια συνήθεια που αξίζει να δοθεί προτεραιότητα μόλις αρθούν οι περιορισμοί, κυρίως επειδή έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη από τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους, τη μείωση των πιθανοτήτων για καρδιακά προβλήματα και τη βελτίωση του ύπνου σας. μπορεί να ζήσει περισσότερο και με περισσότερη ποιότητα», λέει Maximuscle γυμναστική Nadia Abreu.

2. Διατηρήστε μια ρουτίνα

Η κρίση του Covid-19 πέταξε όλες τις τακτικές μας ρουτίνες στον αέρα – μία από τις κύριες αιτίες για τα κλιμακούμενα επίπεδα άγχους μας, λένε οι ειδικοί. «Οι ρουτίνες μας βοηθούν να δημιουργήσουμε μια εύκολη, πιο ήρεμη και πιο άνετη πραγματικότητα. Ευδοκιμούμε με την τάξη και τη βεβαιότητα για ασφάλεια, και για να βελτιώσουμε τη διάθεση και τα πρότυπα σκέψης μας», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Mark Newey . «Αλλά ενώ πολλοί από εμάς έχουμε δημιουργήσει διαισθητικά νέες ρουτίνες κατά τη διάρκεια του lockdown, μπορεί να μην είναι τόσο προφανές να τις πάρουμε μαζί μας.» Οι καλύτερες ρουτίνες, λέει, είναι αυτές που συμπίπτουν με την επιβράδυνση της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής λήψης πέντε λεπτά για να αναπνεύσουμε και να «απλώς είμαστε», επιτρέποντας στις ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη να ρέουν μακριά, ώστε να μπορέσουμε να εξισορροπήσουμε το σώμα και το μυαλό μας.

3. Ασκηθείτε για την ψυχική υγεία

Μια αναφορά από Αθλητισμός Αγγλία κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες του lockdown έδειξε ότι το 63 τοις εκατό των ανθρώπων ασκούνταν για να διαχειριστούν την ψυχική τους υγεία. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούσαμε την άσκηση ως εργαλείο για να παραμείνουμε υγιείς παρά να κυνηγήσουμε το «σώμα των ονείρων» και κατά τη γνώμη μου, έτσι πρέπει να ασκούμαστε γενικά», λέει ο Abreu. «Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με την προπόνηση για ένα six-pack, η στιγμή που αρχίζεις να βλέπεις πέρα ​​από αυτό είναι όταν δεν γίνεσαι πια σκλάβος της λέξης «πρέπει» και έχεις περισσότερο τον έλεγχο του «θέλεις» να γυμναστείς. Και όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο ωφεληθείτε από την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και κάνουν θαύματα για την ενέργεια και τη διάθεσή μας».

Μια μελέτη έδειξε ότι το τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα ή το περπάτημα για μία ώρα μειώνει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης κατά 26%, ενώ η γιόγκα είναι γνωστό ότι έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα μόλις αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά.

4. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Με τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια μας σε lockdown, πολλοί από εμάς τον χρησιμοποιήσαμε εποικοδομητικά για να μάθουμε μια νέα γλώσσα, να γίνουμε δημιουργικοί με έργα τέχνης, να πειραματιστούμε με τη μαγειρική (μπανανόψωμο, κανείς;) ή να σπουδάσουμε για ένα νέο προσόν, το οποίο με τη σειρά του μας τόνωσε τη διάθεσή μας και μας έδωσε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Αλλά το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν η ζωή γίνει ξανά απασχολημένη είναι να θέσετε σε αναμονή τα γνωστικά σας διεγερτικά χόμπι. Η νευροεπιστήμη ανακάλυψε πρόσφατα ότι ο εγκέφαλος είναι σαν ένας μυς που μπορεί να αλλάξει σωματικά σε μέγεθος και σχήμα, καθώς και στη λειτουργικότητα, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο ασκούμε κάτι και διεγείρουμε συγκεκριμένα νευρικά μονοπάτια, τόσο πιο εύκολα βρίσκουμε την εργασία. «Μαθαίνοντας κάτι νέο αναγκάζει τον εγκέφαλο να δημιουργήσει συνδέσεις μεταξύ νευρώνων – αντικαθιστώντας μερικούς από αυτούς που χάνουμε με την πάροδο του χρόνου – και να παράγει μυελίνη, η οποία κάνει τα σήματα στους νευρώνες μας να κινούνται πιο γρήγορα, βοηθώντας τον εγκέφαλό μας να συνδεθεί περισσότερο και να νιώθει ότι λειτουργεί πιο γρήγορα και καλύτερα. , ειδικά όσο μεγαλώνουμε», λέει ο Newey.

5. Ανεβείτε σε μια νέα πρόκληση

Για πολλούς από εμάς, το lockdown ήταν μια από τις μεγαλύτερες συναισθηματικές προκλήσεις που έχουμε αντιμετωπίσει ποτέ. Αλλά μας δίδαξε επίσης τη σημασία του να δοκιμάζουμε νέα πράγματα, οπότε γιατί να μην θέλουμε να συνεχίσουμε να προκαλούμε τον εαυτό μας μόλις επιστρέψουμε στην κανονικότητα; «Η αγκαλιά των προκλήσεων, ψυχικών ή σωματικών, μας δίνει την ευκαιρία να αναπτυχθούμε και να βελτιώσουμε τον εαυτό μας», λέει ο Abreu. «Πρόσφατα έμαθα να οδηγώ ποδήλατο και, τώρα έχω σπάσει αυτόν τον φόβο, έχω την ευκαιρία να πάω στη δουλειά αν θέλω. Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής σας, μπορείτε να ανακαλύψετε νέα χόμπι και πιθανά πάθη.