Τερματίστε τη γυμναστική σας | 8 συμβουλές για να βρείτε κίνητρα για προπόνηση


Καθώς ο υγρός καιρός συνεχίζει να μας κρατά σε εσωτερικούς χώρους, δεν αποτελεί έκπληξη που πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τις ρουτίνες γυμναστικής μας. Ως εκ τούτου, Scott Thomson, Παγκόσμιος Διευθυντής Στίβου από το F45 Training ( www.f45training.co.uk ), έχει συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε τη γυμναστική σας και να βρείτε κίνητρα προπόνησης για να επαναφέρετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση!

1. Αποκτήστε έναν φίλε με κίνητρο για προπόνηση

κίνητρο προπόνησης φίλε γυμναστηρίου


Ένας φίλος μπορεί να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και να σας δώσει τη δυνατότητα να δοκιμάσετε νέες προπονήσεις μαζί. Η ενθάρρυνση θετικών κοινωνικών σχέσεων από εκείνους που υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν τους εγγενείς μας στόχους όχι μόνο μας βοηθά να είμαστε υπόλογοι, αλλά δημιουργεί ένα αίσθημα συντροφικότητας για να ωθήσει την αυτοπεποίθηση και τη διανοητική δύναμη της θέλησης για να επιμείνουμε.

Ανταλλάξτε τις ημερομηνίες για μεσημεριανό γεύμα με τις ημερομηνίες στο στούντιο και θα πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, ενώ παράλληλα θα έχετε τον απαραίτητο ποιοτικό χρόνο.

2. Δημιουργήστε λογική και σκοπό για να παραμείνετε παρακινημένοι

κίνητρο προπόνησης

Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, πρέπει να κατανοήσετε τον σκοπό πίσω από το να την κάνετε. Μάθετε το «γιατί» σας και γράψτε το – υπενθυμίστε στον εαυτό σας πώς το να γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει και άλλες πτυχές της ζωής σας.


Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, κάντε ερωτήσεις για να αποκτήσετε σαφήνεια σχετικά με το τι ακριβώς θα εργαστείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό το εκπαιδευτικό συστατικό ή η αίσθηση της μάθησης για την απόκτηση σαφήνειας δημιουργεί μια αίσθηση αντιληπτού ελέγχου, που οδηγεί την εμπιστοσύνη, την ενδυνάμωση και την αυτονομία.

3. Δοκιμάστε να ασκηθείτε το πρωί για κίνητρο προπόνησης

προπόνηση κίνητρο γυναίκα τρέχει

Είναι εύκολο να κολλήσετε με δουλειά ή σχέδια με φίλους το βράδυ. Το να κάνετε τις προπονήσεις σας το βράδυ μπορεί να σας κάνει να το παρατήσετε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας (πράγμα που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώθετε ενοχές).

Δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση πρώτα το πρωί, έχετε λιγότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε δικαιολογίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το αναβάλετε. Μπορεί επίσης να δώσει τον τόνο για την επόμενη μέρα και να σας βάλει σε θετική διάθεση.


Τέσσερα. Προετοιμάστε τον εξοπλισμό προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ για να παραμείνετε κίνητροι

Κάντε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας, αφαιρώντας τυχόν εμπόδια που μπορεί να βρεθούν στο δρόμο σας και την επόμενη προπόνησή σας.

Προχωρήστε και απλώστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας το προηγούμενο βράδυ, γεμίστε το μπουκάλι σας, ετοιμάστε μερικά σνακ μετά την προπόνηση. Η απαλλαγή από αυτές τις ασήμαντες εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να κάνετε χαντάκια της τελευταίας στιγμής.

5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τροποποιήσει τις προπονήσεις

Γυναίκα που σηκώνει βάρη

Οι ασκήσεις κλιμάκωσης για τη βελτιστοποίηση της τεχνικής και/ή της έντασης είναι ένα κρίσιμο μέρος της λειτουργικής, έξυπνης προπόνησης. Όχι μόνο αυτό μας θέτει σε θέση ελέγχου για να ενισχύσουμε την αυτονομία, αλλά μας κρατά επίσης πνευματικά δεσμευμένους και εγγενώς συγκεντρωμένους στο να κυριαρχήσουμε στην τεχνική πριν από την πρόοδο.

Είναι επίσης πολύ καλό να κάνετε μια οπισθοδρομική εκδοχή μιας προπόνησης πριν προχωρήσετε. Όλοι ξεκινάμε από κάπου όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και ο μόνος τρόπος για να προχωρήσουμε είναι να συνεχίσουμε να προχωράμε.

6. Βρείτε κίνητρα με μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης

Ώρα για άσκηση

Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολη ή αποθαρρυντική κατά καιρούς, αλλά για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη συνέπεια με τις προπονήσεις και τις υγιεινές επιλογές σας.

Μπορεί να μην έχετε καθημερινά κίνητρα, αλλά το να παραμένετε πειθαρχημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας ένα βήμα τη φορά. Χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Μείνετε σε αυτό για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες και θα διαπιστώσετε ότι η εμφάνιση γίνεται πιο εύκολη με τον καιρό.

7. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας ή κάντε κράτηση για μαθήματα γυμναστικής

Μάθημα άσκησης σε εξωτερικό χώρο

Ένας άλλος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε αφοσιωμένοι είναι να κάνετε κράτηση σε μια συνεδρία τάξης ή στούντιο τακτικά — το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εναρκτήριο λάκτισμα κατά καιρούς.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα εξωτερικό μάθημα γυμναστικής, κλείστε ραντεβού για προπόνηση ή δραστηριοποιηθείτε για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Δεν παραλείπετε ένα ραντεβού στο γιατρό, οπότε γιατί να παραλείψετε ένα ραντεβού για να εργαστείτε για τη δική σας υγεία;

8. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό για να τονώσετε το κίνητρο για προπόνηση

Τάξη κλώση

Μπορεί να χάσετε την έμπνευση κάνοντας το ίδιο είδος προπόνησης ξανά και ξανά, η ανάμειξη των στυλ προπόνησης μπορεί να είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να τονώσετε ξανά το ενδιαφέρον και το κίνητρό σας να παραμείνετε ενεργοί.

Ρωτήστε γύρω σας για να δείτε αν έχετε φίλους που κάνουν κάτι διαφορετικό και προσφερθείτε να τους συμμετάσχετε. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να βρεις ένα νέο πάθος ή κοινότητα στο ταξίδι γυμναστικής σου!