Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα;


Θέλετε να τονώσετε την κοιλιά σας και να βρείτε μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό; Ήρθε η ώρα να ανεβείτε στο χαλάκι γιόγκα σας. Λέξεις: Eve Boggenpoel

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τις προπονήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά η γιόγκα πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα. Όχι μόνο σας βοηθά να τονωθείτε παντού, αλλά η γιόγκα επαναφέρει το μυαλό και το σώμα σας σε ισορροπία, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας με το φαγητό.


Αρχικά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί έχετε πάρει βάρος. Καθισμένοι ή ξαπλωμένοι στο χαλάκι σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να απαλύνετε την περιττή ένταση στο σώμα σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε 10 λεπτά κάνοντας μια τεχνική αναπνοής γιόγκα, όπως πλήρη αναπνοή γιόγκα ή εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι, και μετά σκεφτείτε τους λόγους πίσω από την αύξηση του βάρους σας. Τρώτε όταν είστε αγχωμένοι, μπερδεύεστε τη δίψα για πείνα ή ίσως σας έλειψαν οι κοινωνικές συναναστροφές και να τρώτε για άνεση; Η χρήση αυτών των τεχνικών ηρεμεί και εξισορροπεί το σύστημά σας για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα ερεθίσματα σας, επιτρέποντάς σας να παρατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ της γνήσιας πείνας και της συναισθηματικής τροφής.

Ενσυνείδητο φαγητό

Έρευνα στο περιοδικό Evidence-based Complementary and Alternative Medicine διαπίστωσε ότι οι ασκούμενοι της γιόγκα στη μελέτη είχαν «λιγότερο άγχος, μειωμένη όρεξη, λιγότερες λιγούρες και μια στροφή προς μια πιο υγιεινή, πιο προσεκτική διατροφή». Δοκιμάστε μερικούς γύρους γιογκικής αναπνοής πριν από το φαγητό, όταν ετοιμάζετε γεύματα ή σχεδιάζετε το μενού της εβδομάδας – μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να επαναφέρετε τα καθιερωμένα διατροφικά πρότυπα και να σας δώσει τον νοητικό χώρο για να φροντίσετε τις βαθύτερες ανάγκες σας, αντί να βρείτε προσωρινή ικανοποίηση με το φαγητό .

Γιόγκα που σου ταιριάζει

Βρείτε ένα στυλ γιόγκα που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες, την προσωπικότητα και τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Προτιμάτε ένα μάθημα υψηλής ενέργειας που σας αφήνει με κομμένη την ανάσα και ιδρωμένο ή θα προτιμούσατε ένα πιο χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα; Ό,τι κι αν προτιμάτε, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τονωθείτε και να χάσετε βάρος. Εδώ είναι τρία στυλ γιόγκα για να ξεκινήσετε…

Astanga – ο οικοδόμος μυών

Μια ισχυρή πρακτική γιόγκα όπως η αστάνγκα συμβάλλει ενεργά στην απώλεια βάρους χτίζοντας άπαχη μυϊκή μάζα. Καλά νέα για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από λίπος – τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνησή σας. Το Astanga είναι ένα προκλητικό στυλ γιόγκα που βασίζεται σε vinyasas (όπου ρέετε από τη μια στάση στην άλλη χωρίς διάλειμμα) – το πιο οικείο είναι το επάνω μέρος του σώματος και η σανίδα ενίσχυσης του πυρήνα, η χαμηλή σανίδα (chattaranga), ο σκύλος προς τα πάνω, προς τα κάτω. σκύλος. Υπάρχουν έξι σειρές ακολουθιών, γνωστές ως «σειρές» και τις μαθαίνεις με διαδοχική σειρά.


Hot yoga – ο καυστήρας θερμίδων

Το πιο διάσημο στυλ hot yoga, το Bikram, μπορεί να κάψει από 500 έως 1000 θερμίδες σε ένα μάθημα 90 λεπτών και οι μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες του (έως 40 C) μειώνουν το ποσοστό σωματικού λίπους περισσότερο από τη γιόγκα σε κανονικές θερμοκρασίες. Τα μαθήματα Bikram επικεντρώνονται σε 26 στάσεις (χωρίς σκύλο προς τα κάτω ή βάση κεφαλής), αλλά αν θέλετε να κάνετε περισσότερες στάσεις και να συνεχίσετε να βλέπετε τα οφέλη για την απώλεια βάρους από την εξάσκηση σε υψηλότερες θερμοκρασίες, υπάρχουν άλλα στυλ που μπορείτε να εξερευνήσετε – μπορείτε να δοκιμάσετε Hot Power Yoga ή Baptiste Power Yoga.

Επανορθωτική – καταπολεμά το στρες

Αισθάνεστε υπό πίεση; Το σχήμα του σώματός σας θα πει την ιστορία. Η αχρησιμοποίητη κορτιζόλη, ένα υποπροϊόν του μακροχρόνιου στρες χωρίς διέξοδο, αποθηκεύεται ως σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Ηρεμιστικές πρακτικές, όπως η επανορθωτική γιόγκα – όπου χαλαρώνεις βαθιά το νευρικό σου σύστημα, ξεκουράζεσαι σε καθιστή ή ξαπλωμένη στάσεις που υποστηρίζονται από ενισχυτικά και μπλοκ – μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και του βάρους γύρω από τη μέση σου. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα αποκατάστασης έχασαν περισσότερο από 2,5 φορές την ποσότητα του υποδόριου λίπους (λίπος ορατό ακριβώς κάτω από το δέρμα) σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.