Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας αυτό το χειμώνα


Όλοι σκεφτόμαστε πιο προσεκτικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα κατά τους χειμερινούς μήνες και είναι ακόμη πιο σημαντικό φέτος με την πανδημία. Η Alison Cullen, Διατροφοθεραπεύτρια και Εκπαιδευτική Διευθύντρια από την A.Vogel έχει μερικές συμβουλές για την προστασία της υγείας σας αυτόν τον χειμώνα.

Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού είναι να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος δεν θα γίνει χαμηλή προτεραιότητα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου καλής ποιότητας, επωφελούμαστε από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που κάνουν σημαντική εργασία περιπολίας, για να κρατούν μακριά τα παθογόνα (ιούς, βακτήρια και μύκητες). Δίνουμε επίσης στο σώμα μας την ευκαιρία να επιδιορθώσει τους μύες και άλλους ιστούς που χρησιμοποιήσαμε στην προπόνηση ή να αναρρώσει από την καθημερινή φθορά.


Είναι ενδιαφέρον ότι πρόσφατη έρευνα δείχνει τη σημασία του ύπνου για την υποστήριξη του κιρκάδιου ρυθμού και ως εκ τούτου την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Στους ανθρώπους αρέσει η ρουτίνα. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε, το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα όπου τα γεύματα, η ώρα ύπνου και η ώρα αφύπνισης είναι ταυτόχρονα, δίνει ώθηση σε ολόκληρο το σύστημά σας και διασφαλίζει χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών χημικών στο σώμα σας. Αυτό είναι καλό για τη μυοσκελετική σας υγεία, καθώς και για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

κινόα

Η διατήρηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών καλής ποιότητας μπορεί να είναι πιο δύσκολη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν τα βαρετά τρόφιμα είναι πιο ελκυστικά. Η χρήση δημητριακών όπως το teff, η κινόα και το κεχρί θα χτυπήσει την επιθυμία για υδατάνθρακες με «καθαρό» τρόπο που παρέχει επίσης πρωτεΐνη για τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Η μετάβαση σε λαχανικά στον ατμό και ψητά από ωμές σαλάτες είναι επίσης μια λογική κίνηση, καθώς οι σούπες και τα μαγειρευτά λαχανικά εξασφαλίζουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ανακουφιστικά. Η βλάστηση των σπόρων μπρόκολου και των κόκκων mung μπορεί να σας δώσει φρέσκα και ζωτικά συστατικά που ανανεώνουν συνεχώς την προσοχή για λίγα λεπτά καθημερινά. Η σειρά Biosnacky της A.Vogel αξίζει να δείτε αν σας ενδιαφέρει να φυτρώσετε.

Ποια είναι τα σημάδια ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος;

Πέφτουν θύματα σε κάθε ρουθούνισμα που πηγαίνει? λήψη ηλικιών για να ανακάμψει μετά από ένα σφάλμα, όσο μικρό κι αν είναι. αίσθημα «θωρακικού» και ρινικής καταρροής τακτικά. όντας επιρρεπής σε φλεγμονή με την παραμικρή πρόκληση.


Είναι εντάξει να ασκηθείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή λίγο αδιαθεσία;

Μια μέτρια ποσότητα τακτικής άσκησης είναι θετική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αποτρέπει την ανοσολογία (όπου η λειτουργία του ανοσοποιητικού γίνεται λιγότερο αποτελεσματική όσο μεγαλώνουμε). Ωστόσο, δεν είναι πάντα το σωστό. Εάν έχετε θωρακικό βήχα, πονόλαιμο ή υψηλή θερμοκρασία, δεν είναι λογικό να εκτρέπετε την ενέργεια από τις θεραπευτικές διαδικασίες στην άσκηση. Όχι μόνο θα είστε άρρωστοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με περισσότερα φλεγμονώδη συμπτώματα, θα παλέψετε επίσης για να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας.

Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί φέτος για να φροντίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα λόγω της πανδημίας;

Καθίσταται προφανές, καθώς συλλέγονται περισσότερα δεδομένα παγκοσμίως, ότι ορισμένοι παράγοντες συνδέονται έντονα με μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρής μόλυνσης από κορωνοϊό. Ο έλεγχος της πρόσληψης βιταμίνης D και ψευδάργυρου είναι λογικός, καθώς η ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με χειρότερη έκβαση κατά τη διάρκεια της μόλυνσης. Η αποφυγή του υπερβολικού βάρους και η λήψη πολύ σοβαρά υπόψη οποιασδήποτε εξέλιξης προς τον προδιαβήτη, είναι και οι δύο σημαντικές στρατηγικές, καθώς το υπερβολικό βάρος και ο διαβήτης συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, καθώς και με μεγαλύτερη ευαισθησία σε λοιμώξεις γενικά.

Εάν προπονείστε για ένα αγώνισμα αντοχής πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα;

Η μέτρια άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο ασθένειας, αλλά αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται στους αθλητές σε περιόδους εντατικής προπόνησης και αγώνων. Εάν κάνετε έντονη προπόνηση για περιόδους μιας εβδομάδας ή περισσότερο, αυτό είναι πιθανό να σας επηρεάσει. Η λήψη επιπλέον ψευδαργύρου, μαγνησίου και ίσως προβιοτικών ή βιταμίνης D εάν έχετε πεπτικά προβλήματα ή δεν εκτίθεται πολύ στο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα είναι ευεργετική. Η πιο πρόσφατη σκέψη είναι ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την ανοχή του σώματος σε παθογόνους παράγοντες όπως βακτήρια και ιούς. Η ίδια έρευνα επισημαίνει τη δυνατότητα βοτάνων όπως η Echinacea purpurea να υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να μειώνουν την ευπάθεια στη μόλυνση.

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος στο σώμα μας για να συνέλθει από την άσκηση το χειμώνα;

Όχι εκτός εάν ο χειμώνας σας έχει επηρεάσει όσον αφορά την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα στρες ή οποιονδήποτε άλλο παράγοντα που σχετίζεται με την αποκατάσταση μετά την άσκηση.


Πώς αλλιώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Διατηρήστε την πρόσληψη βιταμίνης C, καθώς είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και βελτιώνει τον χρόνο ανάρρωσης μετά τη μόλυνση. Η βιταμίνη C από τα φρέσκα φρούτα είναι γνωστό ότι απορροφά καλύτερα από τη C με τη μορφή συνθετικών βιταμινών. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη χωρίς να επιβαρύνεστε με φρούτα, αναζητήστε συμπληρώματα βιταμίνης C που παρασκευάζονται από αληθινά φρούτα, όπως το Nature-C της A.Vogel.

Νέα έρευνα δείχνει ότι η Echinacea purpurea ( Echinaforce ) υποστηρίζει τα επίπεδα ιντερφερόνης, μιας ανοσολογικής πρωτεΐνης που μειώνει την ικανότητα αναπαραγωγής του ιού. Δείχνει επίσης την ικανότητα της Echinacea να αδρανοποιεί ένα ευρύ φάσμα κοροναϊώνin vitro, με τους ερευνητές να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι, «θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική ως προφυλακτική θεραπεία για όλους τους κοροναϊούς, λόγω των δομικών ομοιοτήτων τους».

Περισσότερες πληροφορίες

Σταγόνες & δισκία Echinaforce Echinacea διατίθενται από Holland & Barrett, Boots και ανεξάρτητα καταστήματα υγειονομικού ενδιαφέροντος σε όλη τη χώρα. RRP 10,50 £ για 50 ml.