Yoga für die Kernkraft

Zu einem starken Mittelteil gehört mehr als ein flacher Bauch. Hier verrät Eve Boggenpoel die besten Yoga-Posen, um deinen Kern zu stärken.

Die Aussicht auf einen straffen Bauch mag eine große Motivation für ein Bauchmuskeltraining sein, aber ein starker Rumpf hat weit mehr Vorteile als ein Sixpack. Es verbessert Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit und kommt durch die Stabilisierung des Beckens auch Ihrer Gesundheit zugute, beugt Kreuzschmerzen vor und reduziert den Verschleiß der Bandscheiben und Bänder.

Wenn es um Yoga geht, erleichtern Ihnen starke Bauchmuskeln Umkehrungen wie Kopfstand, Schulterstand und Handstand und ermöglichen es Ihnen, kontrolliert in die Posen ein- und auszusteigen. Ein starker Kern unterstützt auch stehende Balancen – denken Sie an Stuhlpose, Hand-to-Toe-Pose und Krieger III – und diese oft schwer fassbaren Armbalancen wie Krähe und Pfau.

Gestraffte Bauchmuskeln helfen auch Ihrer sportlichen Leistung. Ein stabiles Becken ermöglicht Ihnen, sich in alle Richtungen frei zu bewegen – erhöht Ihre Agilität bei schnelllebigen Schlägersportarten und Teamspielen wie Netball und Fußball – und erleichtert das Fahren auf unebenem Boden, sodass Ihr Trailrunning mehr ist effizient und flüssig.

Und die Vorteile hören nicht auf… ein starker Rumpf kann Ihre Laufgeschwindigkeit steigern, Ihre Schwimmleistung verbessern, das Gewicht erhöhen, das Sie heben können, und Sie auch im Fitnessstudio unterstützen, zum Beispiel beim Rudern.

Kernverbindungen

Ihre Bauchmuskeln werden von drei großen Muskelgruppen gebildet. In der tiefsten Schicht ist der Querbauch (TA) eine flache Muskelschicht, die sich um Ihren Oberkörper legt (es ist der Muskel, den Sie beim Husten spüren) und hilft, Ihre Haltung beizubehalten. Eine schwache TA wirkt sich nicht nur auf Ihre Fitnessleistung aus, sondern macht Sie auch anfälliger für Verletzungen der Lendenwirbelsäule, aber Sie können diese mit Yoga-Posen stärken, einschließlich Planken- und vierbeiniger Stabpose.

Die nächste Muskelschicht sind die schrägen Muskeln (innen und außen), und sie können auch Ihre Lendenwirbelsäule beeinträchtigen, wenn sie nicht so stark sind, wie sie sein könnten. Wenn Sie diagonal von Ihren Rippen zu Ihren Hüften wandern, können Sie mit Ihren Schrägen Ihre Wirbelsäule verdrehen und Ihren Oberkörper seitlich beugen. Bauen Sie sie mit Drehungen auf, z. B. halber Herr der Fische oder Rückendrehung mit gebeugten Beinen oder Haltungen, die die Körperseiten strecken. Ziehen Sie also in Betracht, Dreieck oder Halbmond in Ihre Routine aufzunehmen.

Ihre Sixpack-Muskeln bilden die oberste Schicht Ihrer Bauchmuskeln und liegen zu beiden Seiten Ihres Nabels. Bekannt als Rectus Abdominis, können Sie sie mit Posen wie Boot oder Half Boat und Armbalancen wie Krähe gut trainieren. Wenn Sie Bauchstärker in Ihr wöchentliches Training oder Ihre Yoga-Routine integrieren, versuchen Sie, sie mindestens zweimal pro Woche zu machen und denken Sie daran, sie mit Posen auszugleichen, die auch den Rücken Ihres Körpers trainieren, wie z. B. abwärts gerichteter Hund, Heuschrecke und Bogenhaltung. Halten Sie es ein paar Monate durch und vertrauen Sie uns, es wird nicht lange dauern, bis Sie die Vorteile ernten.