Reduzieren Sie Ihren Stress und sehen Sie jünger aus

Der Ausdruck „Stress lässt dich altern“ ist genau richtig. Schlafmangel und erhöhter Stress können zu Gewichtszunahme und einem älteren Aussehen führen. So können Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen.

Wenn Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen möchten, ist es entscheidend, Ihren Stress zu reduzieren und gut zu schlafen.

Es wird empfohlen, jede Nacht zwischen sechs und acht Stunden zu schlafen, und die meisten Menschen bekommen etwa sieben. Manche Menschen brauchen jedoch von Natur aus mehr Schlaf als andere, und wenn Sie feststellen, dass Sie sich am oberen Ende des empfohlenen Bereichs befinden, versuchen Sie, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um sich gut zu fühlen und gut zu funktionieren.

Es gibt zwar viele Produkte, die behaupten, Tränensäcke und Anzeichen von Schlafmangel zu verbergen, aber schlechter Schlaf oder Schlafmangel lässt Ihren Körper buchstäblich altern und macht Sie anfälliger für Krankheiten und Infektionen. Wenn Sie nicht genug schlafen oder keinen guten Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper zusätzliches Adrenalin, das Ihnen hilft, weiterzumachen. Diese Abhängigkeit von Stresshormonen stellt hohe Anforderungen an das System.

Wenn Sie schlafen, repariert Ihr Körper nicht nur, sondern Ihr Immunsystem produziert Antikörper, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Das Immunsystem ist besser in der Lage, Krankheiten abzuwehren, und es kann länger dauern, bis Sie sich erholen, wenn Sie krank werden. Langfristiger Schlafentzug erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann auch die Gewichtszunahme erhöhen. Laut der Harvard Medical School haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Schlafmangel senkt die Produktion eines Hormons namens Leptin, dessen Aufgabe es ist, Ihrem Gehirn mitzuteilen, wann Sie genug zu essen bekommen haben. Es erhöht auch den Spiegel einer biochemischen Substanz namens Ghrelin, die ein Appetitanreger ist, so dass es leicht ist, zu viel zu essen und sich nicht satt zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, lesen Sie auf Seite 94 einige nützliche Tipps zum Einschlafen und zur Verbesserung der Schlafqualität.

Wie Stress altert

Stress ist eine natürliche körperliche und geistige Reaktion auf gute und schlechte Erfahrungen. Bei Bedarf kann es gut sein. Ihr Körper wird auf Stresssituationen reagieren, indem er Stresshormone freisetzt und Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, um die jeweilige Situation zu bewältigen. Langfristiger Stress kann jedoch Ihre Gesundheit gefährden und Sie altern lassen. Bei anhaltendem Stress kommt es zu einer kontinuierlichen Ausschüttung von Stresshormonen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper wachsam bleibt und bereit ist, Gefahren zu antizipieren, die möglicherweise nicht vorhanden sind. Stress unterdrückt jedoch auch das Immunsystem und kann Ihren Körper anfälliger für Krankheiten und Infektionen machen.

Im Alter verkürzen sich die Telomere, die Schutzkappen am Ende unserer Zellchromosomen. Telomere wurden von Experten als „Plastikspitzen an Schnürsenkeln“ beschrieben, die verhindern, dass die Enden der Chromosomen ausfransen und aneinander kleben. Dies würde die genetische Information eines Organismus zerstören. Bei jeder Zellteilung werden die Telomere kürzer. Dieser Verkürzungsprozess ist mit Krebs, Alterung und einem höheren Sterberisiko verbunden.

Eine am Brigham Women’s Hospital in Boston durchgeführte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen langfristigem starkem Stress und dem Altern. Frauen im Alter von 42 bis 69 Jahren wurden zu Phobien und Angstzuständen befragt. Frauen mit Phobien hatten kürzere Telomere als diejenigen, die dies nicht taten. Wenn Sie sich also übermäßig Sorgen machen und ein hohes Stressniveau haben, können Sie buchstäblich von innen altern.

Es ist auch allgemein anerkannt, dass diejenigen, die unter hohem Stress stehen, weniger auf sich selbst achten. Gestresste Menschen neigen dazu, schlecht zu essen und mehr Alkohol zu trinken oder zu rauchen, wobei sie häufig Sport vernachlässigen. Das verschlimmert das Problem natürlich nur.

Wie man Stress kontrolliert

Um Stress unter Kontrolle zu bringen, vermeiden Sie Diäten. Strenge Diäten können Telomere verkürzen, die unsere DNA schützen. Nimm Yoga auf. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Stresssituationen besser zu meistern.

Regelmäßig Sport treiben. Dadurch wird Serotonin freigesetzt, eine Chemikalie, die während des Trainings freigesetzt wird und von der angenommen wird, dass sie die Stimmung verbessert und zu weniger Depressionen und einem positiveren mentalen Zustand führt.

Die negativen Auswirkungen von Zucker

Zucker oder Koffein stimulieren Ihr System und hindern Sie am Einschlafen. Vermeiden Sie abends Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, der ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigt.

Die Vorteile des Nickerchens

Ein Nickerchen kann einen echten Unterschied im Energie- und Leistungsniveau machen – selbst ein kurzes Nickerchen von 25 Minuten kann die Aufmerksamkeit sowohl unmittelbar danach als auch später am Tag steigern.