Wie man Stress mit Sport bekämpft (und es nicht übertreibt)

David Wiener, Trainingsspezialist bei KI-basierter Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics erklärt, wie Bewegung Stress abbauen kann, aber auch, wie Sie sicherstellen können, dass Sie es nicht übertreiben.

Viele Menschen trainieren, um Stress abzubauen. Warum ist es aus geistiger und körperlicher Sicht effektiv?

Jede Form von körperlicher Aktivität ist eine erstaunliche Möglichkeit, Stress abzubauen. Körperliche Aktivität steigert nicht nur die Fähigkeit unseres Körpers, Sauerstoff zu verwenden, sondern kann auch die Durchblutung verbessern. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, werden beim Training Wohlfühlhormone wie Endorphine und Serotonin ins Gehirn freigesetzt.

Darüber hinaus kann Ihnen Bewegung auch eine Ablenkung bieten und Sie von Arbeitsstress, täglichen Aufgaben und anderen Problemen ablenken, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind. Obwohl es nicht direkt Probleme löst, kann Übung Klarheit schaffen und eine rationalere Denkweise ermöglichen.

Während manche Menschen nach dem Training eine sofortige Euphorie verspüren, können andere sie über einen längeren Zeitraum spüren. Der Nutzen von Übungen (mental und körperlich) wird durch das Festhalten an einer konsistenten Routine aufgebaut.

Warum kann es sein, dass Sie, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, den Körper mehr Stress aussetzen können?

Das Hormon Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, nimmt nachweislich zu, wenn Sie zu viel Sport treiben und Ihren Körper überanstrengen. Stress ist oft mit einem mentalen Prozess verbunden; Wir neigen jedoch dazu, die Auswirkungen, die es auf unseren Körper haben kann, zu ignorieren. Zu viel Sport zu treiben oder während des Trainings keine Dehnungen oder Abkühlungen durchzuführen, kann eine Reihe von körperlichen Belastungen für unsere Muskeln verursachen, einschließlich Tränen oder zu schnelles Training nach einer Verletzung.

Es kann gezeigt werden, dass die Durchführung von hochintensiven Übungen für mehr als 60 Minuten pro Tag den Blutspiegel und die Neurotransmitter beeinflusst, die zu Stress, Depression und chronischer Müdigkeit führen können. Halten Sie sich also 5 Mal pro Woche an etwa 30 bis 60 Minuten Sport, um die Vorteile zu erzielen, die Sie benötigen, und um Ihrem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen.

Ist es in Ordnung, jeden Tag weniger als eine Stunde Sport zu treiben und Ihren Körper nicht unter körperlichen Stress zu setzen?

Es ist völlig in Ordnung, jeden Tag weniger als eine Stunde zu trainieren, je nachdem, für welches Training Sie sich entscheiden. Einige Übungen wie HIIT-Training können in kürzeren Ausbrüchen vorteilhafter sein. Der gesunde Stress, dem Ihr Körper während der HIIT-Sitzungen ausgesetzt ist, löst Autophagie aus, was einfach der Prozess ist, den Ihr Körper durchläuft, um beschädigte Zellen zu reinigen und neue, gesündere Zellen zu regenerieren, um dem Körper zu helfen, eine optimale Gesundheit zu erreichen und Anti-Aging zu wirken.

Der NHS empfiehlt, täglich zwischen 15 und 30 Minuten oder 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Es ist sehr von Vorteil, wenn Sie Ihre wöchentliche Routine durcheinander bringen, indem Sie zwischen hochintensiven Übungen wie HIIT, die 15-30 Minuten dauern können, und Übungen mit geringer Intensität wie langen Spaziergängen und Radfahren wechseln.

Was sind die besten Trainingsformen zur Stressreduktion?

Während alle Arten von Übungen beim Stressabbau helfen, wird aerobes Training als am vorteilhaftesten angesehen. Übungen wie Radfahren, Walken, Joggen, Laufen oder Schwimmen haben eine unglaubliche Wirkung auf Körper und Geist.

Auch Sport im Freien kann Stress abbauen. Frische Luft tut Wunder für den Geist. Es macht viel mehr Spaß, als in einem stickigen Raum zu trainieren, außerdem regt frischer Sauerstoff die Ausschüttung von Glückshormonen an und stärkt das Immunsystem. Ein Tapetenwechsel bedeutet auch, dass Ihr Training nie langweilig oder sich wiederholend sein muss, wenn Sie verschiedene Orte im Freien auswählen können.

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