Acht wichtige Tipps, um deine Stimmung in diesem Winter zu steigern


Ernährungsberaterin Amanda Callenberg , ein Botschafter für ein Unternehmen für Vitaminpräparate IhrZooki , verrät, wie wir unsere Freude am Kampf gegen SAD auf natürliche Weise steigern und unsere Stimmung steigern können.

Wussten Sie, dass Sie Ihren Glückshormonspiegel (Serotonin, Dopamin und Adrenalin) auf natürliche Weise steigern können, um Ihre Stimmung zu heben? Amanda sagt: „In den kalten Wintermonaten positiv zu bleiben ist nicht immer einfach, aber wenn man seine Denkweise ändert und es als Gelegenheit betrachtet, neue Energie zu tanken, wiederherzustellen und sich selbst zu pflegen, kann es sich viel angenehmer anfühlen und wohltuend.'


Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um Ihre Stimmung in den Wintermonaten zu verbessern…

1. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Die Serotoninproduktion hängt von der Vorstufe Tryptophan ab, einer essentiellen Aminosäure. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen und Proteine ​​sind die Bausteine ​​für Hormone. Tyrosin ist eine weitere wichtige Aminosäure, die für die Produktion von Dopamin benötigt wird. Lebensmittel mit hohem Tryptophan- und Tyrosingehalt sind Fleisch, Fisch, Eier, Samen, Nüsse sowie Hafer, Kichererbsen, Bananen und Schokolade (idealerweise 70% Kakao oder mehr).

2. Erhöhen Sie Ihre Vitamin- und Fettsäurenaufnahme

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Serotonin- und Dopaminproduktion. Sonne ist zwar die beste Quelle für Vitamin D, aber es gibt auch einige Nahrungsquellen für Vitamin D wie fetter Fisch, Lebereier, Pilze und rohe Milchprodukte (Milch, Käse). Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Serotoninproduktion unerlässlich. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Eier, Nüsse, Rohmilch, grünes Blattgemüse und fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Kabeljau. In Zeiten von chronischem Stress oder Krankheiten kann die Einnahme von Vitamin C helfen, das Immunsystem und die Genesung zu unterstützen. Zitrusfrüchte sind auch gute Nahrungsquellen für Vitamin C.

3. Pflegen Sie Ihre Darmgesundheit

Gut health


Der Großteil des Serotonins und etwa die Hälfte Ihres Dopamins wird im Darm gebildet. Dies bedeutet, dass die Gesundheit Ihres Mikrobioms den Spiegel Ihrer Serotonin- und Dopaminproduktion beeinflusst. Fügen Sie darmfreundliche Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Prä- und Probiotika sowie Ballaststoffen hinzu, darunter lebender Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Knoblauch und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

4. Übung zur Freisetzung natürlicher Endorphine

Sport hat so viele Vorteile und einer davon ist die Verbesserung der Stimmung. Dies liegt daran, dass wir beim Sport natürliche Endorphine freisetzen, die uns ein großartiges Gefühl hinterlassen. Das Training mit einem Freund motiviert uns, härter und länger zu arbeiten als im Vergleich zum alleinigen Training. Finden Sie also einen Freund, mit dem Sie im Freien trainieren können (ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sie so auch die Möglichkeit haben, jemanden außerhalb Ihres Haushalts zu sehen, natürliches Sonnenlicht zu bekommen und mit ihm zusammen zu sein Natur). Sie können auch einige Online-Workouts wie Yoga, Tanz, HIIT usw. buchen, da es eine große Auswahl gibt. Mindestens 20 Minuten Bewegung mit beliebiger Intensität täglich liefern Ihnen die Endorphine, die Sie benötigen, um Ihre Stimmung und Motivation zu unterstützen.

5. Geh nach draußen

Glückliche Frau draußen

Frische Luft zu schnappen und in der Natur zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Machen Sie das Beste aus dem hellsten Teil des Tages und machen Sie einen Spaziergang in Ihrem örtlichen Park. Nehmen Sie eine Flasche warmen Tee zum Schlürfen, damit Sie warm und hydratisiert bleiben, und investieren Sie in warme Kleidung und wasserdichte Kleidung, damit Sie dem Wetter trotzen und es sich weniger entmutigend anfühlen, nach draußen zu gehen.


6. Behalten Sie gute Schlaf- und Schlafmuster bei

Wenn unser Serotoninspiegel sinkt, kann dies unsere Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn wir nicht gut schlafen und unser zirkadianer Rhythmus gestört ist, ist es wahrscheinlicher, dass wir uns nicht gut fühlen und unsere Stimmung beeinträchtigt wird. Wenn Sie den natürlichen Rhythmus mit den Tageslichtstunden einhalten, können Sie unseren Serotoninspiegel erhöhen. Versuchen Sie also, ein konsistentes Schlaf- und Wachmuster einzuhalten und sich morgens und tagsüber dem natürlichen Tageslicht auszusetzen. Legen Sie auch eine nahrhafte Schlafenszeit fest, um eine gute Schlafqualität zu unterstützen, einschließlich des Ausschaltens der Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, Tagebuchschreiben, Lesen, Meditieren oder ein Bad nehmen.

7. Übe Dankbarkeit, setze dir Ziele und stimuliere dein Gehirn

Puzzle

Wenn Sie ein Ziel erreichen, eine Aufgabe erfüllen oder ein Ziel erreichen, erhalten Sie einen angenehmen Dopamin-Schub in Ihrem Gehirn, der Ihnen sagt, dass Sie gute Arbeit geleistet haben. Setzen Sie sich einige tägliche Ziele und Ziele und beschäftigen Sie Ihr Gehirn mit einigen intellektuell anregenden Aktivitäten wie Rätseln, Kreuzworträtseln oder Quizfragen. Sie können auch eine natürliche Dosis Dopamin erhalten, wenn Sie Mitgefühl gegenüber anderen ausüben.

8. Nehmen Sie eine positive Winter-Mentalität an

Eine positive Wintermentalität könnte uns helfen, den Stress des Winters und der Sperrung zu dieser Jahreszeit zu bewältigen. Akzeptieren Sie zunächst, dass es Winter ist und es manchmal kalt, nass und grau sein wird und wir uns wahrscheinlich manchmal lethargischer fühlen. Zweitens: Anstatt sich niedergeschlagen zu fühlen, weil wir uns nicht in großen Gruppen treffen können, seien Sie dankbar, dass wir uns warm einpacken und mit einer Person aus einem anderen Haushalt auf einen Winterspaziergang gehen können. Finden Sie lustige Aktivitäten, die Sie drinnen und draußen machen können, um Ihre Tage zu füllen, z.

Amanda sagt: „Lassen Sie sich von der Aussicht auf Winter und Sperren nicht mit Angst, Unbehagen und etwas Erträglichem erfüllen, sondern genießen Sie den Winter für das, was er wert ist, tun Sie das, was Sie glücklich macht, und genießen Sie die Saison.“

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