Fällt es Ihnen schwer, freundlich zu sein?

„Kindness Matters“ ist in diesem Jahr ein beliebter Begriff. Gefühle von Stress und Angst können dir das Gefühl geben, dass du anderen nichts mehr geben kannst. Aber könnte ein Angebot der Freundlichkeit tatsächlich die Antwort sein? Wörter: Claire Chamberlain .

Im Laufe des Jahres 2020 werden Sie wahrscheinlich viele Taten der Freundlichkeit und des Mitgefühls erlebt haben, als die Menschen während der Pandemie und des Lockdowns zusammenstanden. Von der Freiwilligenarbeit zur Unterstützung gefährdeter Nachbarn über die Organisation wichtiger Sammlungen der Food Bank bis hin zum Nähen von Peelings für den NHS scheint die Nation zugegangen zu sein, als sie aufgefordert wurde, freundlich zu sein.

Aber was ist, wenn Sie in dieser Zeit – und darüber hinaus – Probleme haben? Vielleicht fühlen Sie sich isoliert und allein, ängstlich oder deprimiert oder von finanziellen Sorgen geplagt. Wenn Sie sich niedergeschlagen gefühlt haben, kann es schwierig sein, ein mutiges Gesicht aufzusetzen und Ihren Mitmenschen zu helfen.

Können Sie freundlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben?

Puja McClymont, NLP Life Coach bei Haus der Weisheit stimmt zu, dass man, wenn man mit seinen eigenen Dämonen kämpft, leicht das Gefühl hat, nicht in der Lage zu sein, anderen zu helfen.

„Es ist definitiv schwieriger, anderen freundlich zu sein, wenn wir uns selbst gestresst und ängstlich fühlen oder von der Pandemie oder dem Lockdown negativ betroffen sind“, sagt sie. „Im besten Fall, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, neigen wir dazu, uns zurückzuziehen und nicht die Hand zu reichen, geschweige denn in einer Zeit wie dieser, in der Unsicherheit in fast jedem Bereich unseres Lebens auftaucht.“

McClymont sagt jedoch, dass es tatsächlich ein wichtiger Schritt für Ihre eigene psychische Gesundheit ist, sich anderen freundlich zuzuwenden, wenn Sie sich so gefühlt haben.

„Als Menschen brauchen wir eine Verbindung zur Gemeinschaft“, verrät sie. „Ohne es verschlimmern wir negative Selbstgespräche und andere schädliche Gewohnheiten, die sich negativ auf unser geistiges Wohlbefinden auswirken. Wenn du dich an andere wendest, kannst du ihnen nicht nur helfen, sondern sie können dir vielleicht auch im Gegenzug helfen, indem sie ein Ohr zum Reden haben.“

Freundlichkeit und psychische Gesundheit

Gute Taten zu vollbringen und dabei das eigene mentale Wohlbefinden zu verbessern, kann zu gut klingen, um wahr zu sein, aber die Beweise sind nicht nur anekdotisch; die Wissenschaft hat dies bewiesen.

„Es gibt viele Studien, die zeigen, dass es nicht nur gut für sie ist, anderen zu helfen, sondern auch für dich“, sagt Psychotherapeutin und Gründerin von Headucate.me Mark Newey. „Ehrenamtliches Engagement korreliert positiv mit selbst berichtetem Glück, Gesundheit und Wohlbefinden. Eine Studie von Hunter und Linn hat gezeigt, dass ältere Erwachsene, die sich regelmäßig freiwillig meldeten, im Vergleich zu denen, die sich nicht freiwillig meldeten, eine größere Zufriedenheit im Leben zeigten und weniger Depressionen und Angstzustände aufwiesen.“

Aber warum ist das so? „Der Grund ist ein hormoneller“, fährt Newey fort. „Wenn wir anderen helfen, werden Oxytocin (das Bindungshormon, das Mütter bei der Geburt bekommen) und Dopamin, das Belohnungshormon, ausgeschüttet. Dadurch fühlen wir uns wohl. Es bedeutet auch, dass es keinen Platz für die Kampf- oder Fluchthormone Adrenalin und Cortisol gibt. Anderen zu helfen ist wirklich gut für unsere Gesundheit.“

Eine gute Tat verdient eine andere

Life Coach und Autor von On Purpose, Steve Chamberlain dass Freundlichkeit, Mitgefühl und Großzügigkeit der Schlüssel sind, um die eigene psychische Gesundheit zu stärken und positive und erfüllende Beziehungen zu anderen aufzubauen.

„Wenn du nett zu anderen bist, denkst du natürlich an sie und wie du sie unterstützen kannst“, sagt er. „Das lenkt Ihre Aufmerksamkeit von Ihren eigenen Problemen ab und hilft Ihnen, das Gesamtbild zu sehen. Dies kommt zwar von einem Ort des Altruismus, aber Sie können im Gegenzug auch eine freundliche Handlung oder Dankbarkeit erhalten, die Sie wahrscheinlich positiver fühlen lässt. Freundlichkeit erzeugt Freundlichkeit, und die Emotionen, die darauf folgen, sind wahrscheinlich positiv und selbstverstärkend.“

Kleine Freundlichkeiten

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine großen Gesten machen oder sogar Geld ausgeben müssen, um freundlich zu sein. Ein einfaches Lächeln auf einen Fremden auf der Straße oder die Frage, wie es einem Freund oder Nachbarn geht (und wirklich zuhört), kann einen starken Einfluss darauf haben, wie jemand über sich selbst denkt.

„Der einfachste kleine Akt der Freundlichkeit, den Sie tun können, ist, jemanden zu einem Spaziergang zu treffen“, schlägt McClymont vor. „Die Nähe, in der Gesellschaft eines anderen zu sein, wird Ihnen sofort ein besseres Gefühl geben. Wenn Sie nicht aussteigen können, geht nichts über einen guten Videoanruf mit viel Gelächter. Vielleicht gemeinsam (virtuell) etwas gucken oder virtuell zusammen kochen – banale Aufgaben übernehmen und gesellig machen.“

Wenn Sie sich Sorgen um die psychische Gesundheit einer anderen Person machen, kann es schwierig sein, ein Gespräch darüber zu beginnen – viele von uns befürchten, dass wir das Falsche sagen. Aber sie wissen zu lassen, dass du für sie da bist, ist ein wunderbar mitfühlender Akt.

„Wenn Sie das Gefühl haben, mit ihnen darüber sprechen zu können, ist es wichtig, dass Sie ihnen die Möglichkeit geben, sich auf eine Weise zu öffnen, die sich für sie sicher und unterstützend anfühlt“, sagt Chamberlain. „Vielleicht möchten Sie erklären, warum Sie sich Sorgen machen, dann lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind, und fragen Sie, ob sie für ein Gespräch offen wären. Letztendlich können Sie nur die Tür öffnen – es ist ihre Entscheidung, durchzuschreiten und sich zu öffnen. Wenn sie mit Ihnen teilen möchten, kann eine wertvolle erste Frage lauten: „Was brauchen Sie?“ Wir können davon ausgehen, dass sie nach Lösungen für ihre Probleme suchen, obwohl sie eigentlich nur wollen, dass jemand es tutJa wirklichhören. Lassen Sie sich von ihnen leiten – Ihre Rolle besteht einfach darin, genau zuzuhören und gegebenenfalls Unterstützung oder Anleitung anzubieten.“

Freundlichkeit ist ein Insider-Job

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, vergessen Sie oft, wie wichtig es ist, auch zu sich selbst freundlich zu sein.

„Die Entscheidung, mitfühlend und geduldig mit sich selbst zu sein, ist eines der freundlichsten Dinge, die Sie tun können“, verrät Chamberlain. „Wir neigen oft dazu, so mit uns selbst zu sprechen, wie wir es uns nicht träumen lassen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren eigenen Rücken haben, und entscheiden Sie sich, flexibel und unterstützend für sich selbst zu sein, wenn Sie vorankommen. Entscheide dich dafür, Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Für die einen ist es vielleicht ein Lieblingsbuch, für die anderen ein Waldspaziergang oder Joggen. Jeder von uns ist einzigartig, also stellen Sie sich auf das ein, was Sie immer zufrieden gemacht hat, und machen Sie mehr davon.“

„Wenn Sie mit der Botschaft „Be kind“ zu kämpfen haben, ist es wichtig zu verstehen, woher das Poster kommt“, fügt McClymont hinzu. „Sie posten vielleicht einfach einen Hashtag und tun nichts anderes – vielleicht liegt es einfach daran, dass es an diesem Tag ein Trend ist. Wie bei allem in sozialen Medien ist es am gesündesten, es nicht für bare Münze zu nehmen. Wenn die sozialen Medien zu viel werden, verbringen Sie mehr Zeit in der realen Welt mit denen, die von Natur aus nett zu Ihnen sind und zu denen Sie auch leicht freundlich sein können.“