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4 häufige Sportverletzungen – und wie man sie vermeidet
Wenn Sie ein Fitnessfan sind, wissen Sie, dass jedes Training, jede Trainingseinheit oder jeder Lauf mit Risiken verbunden ist. Da Fitnessstudios nun wieder für die Öffentlichkeit zugänglich sind, ist die Zahl der Verletzungen im Fitnessstudio deutlich gestiegen. Wir hören von Bethany Elliott aus Körpertonikum-Klinik , die die häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio teilt, sowie ihre Top-Tipps, wie man sie vermeidet…
Was sind die häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio – und warum sind sie häufig?
Muskelzerrung
Diese Art von Verletzung tritt auf, wenn der Muskel oder die Sehne überdehnt wird, was zu einem Ziehen oder einem scharfen Ziehen in den Muskel führt. Der häufigste Ort für eine Muskelzerrung ist der untere Rücken.
Zu den Bewegungen, die diese Verletzung verursachen können, gehören zu schweres Heben oder falsches Heben während eines Kreuzhebens oder einer Kniebeuge-Bewegung.
Sehnenscheidenentzündung
Dieser Begriff bezeichnet die Reizung und Entzündung einer Sehne. Im Fitnessstudio ist der Ellenbogen ein häufiger Bereich, an dem eine Sehnenentzündung erleidet.
Laterale Epicondylitis, besser bekannt als Tennisarm, ist eine Erkrankung, die aus Folgendem resultieren kann; zu schwere Gewichte verwenden, sich wiederholende Bewegungen ausführen oder während einer Übung nicht die richtige Technik anwenden.
Muskelzerrungen können auftreten, wenn der Muskel oder die Sehne überdehnt wird.
Schulterverletzungen
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das aus vielen Muskeln, Bändern und Sehnen besteht, die alle zusammenarbeiten, um die Beweglichkeit und Stabilität der Schulter zu ermöglichen.
Die Hauptmuskelgruppe, die die Schulter umgibt, wird als Rotatorenmanschette bezeichnet. Diese Muskelgruppe besteht aus vier Hauptmuskeln, die eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung und Stabilisierung der Schulter spielen.
Übungen, die eine erhöhte Schulterbeweglichkeit erfordern, wie Werfen und sich wiederholende Überkopfbewegungen wie das Ausführen einer Schulterpresse, können die Belastung der Muskeln der Rotatorenmanschette erhöhen.
Werden diese Übungen nicht korrekt ausgeführt, kann das Risiko einer Muskelzerrung der Rotatorenmanschette steigen.
Knöchelverletzungen
Solche Verletzungen treten nicht nur auf dem Laufband auf. Bei einbeinigen Übungen oder bei Kraftübungen für die Wadenmuskulatur kommt es häufig zu einer Knöchelverletzung.
Das Sprunggelenk ist ein sehr bewegliches Gelenk, und die häufigste Verletzungsart tritt auf, wenn der Fuß nach innen abrollt, was wiederum die Bänder an der Außenseite des Sprunggelenks verstauchen und manchmal reißen kann.
Wie vermeide ich Verletzungen im Fitnessstudio?
Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen.
Aufwärmen und abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden
Fügen Sie ein dynamisches Aufwärmen und Abkühlen zu jedem Ihrer Workouts hinzu. Ein dynamisches Aufwärmen hilft; Erhöht die Durchblutung Ihres Körpers einschließlich Ihrer Muskeln, bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung und hilft, Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern, wodurch Ihre Mobilität und Flexibilität maximiert werden. Achten Sie darauf, den Bereich, an dem Sie während dieser Trainingseinheit arbeiten, aufzuwärmen. 10 Minuten auf dem statischen Fahrrad werden nicht helfen, wenn es ein Brusttag ist!
Ein Cool Down ist auch nach dem Training sehr wichtig. da es Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz zusammen mit Ihrem Blutdruck und Ihrer Körpertemperatur langsam zu senken.
Nimm den Rest
Bauen Sie Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm ein. Ihrem Körper zu erlauben, sich auszuruhen, ist für die Regeneration und Reparatur Ihrer Muskeln von entscheidender Bedeutung.
Ausreichend Schlaf und Ruhezeiten zwischen den Sitzungen sind der Schlüssel. Die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen, einschließlich Protein, ist wichtig für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur.
Dehnen ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Strecken
Die Einbeziehung von Mobilitätstraining in Ihr Programm ist für die allgemeine Gelenk- und Muskelgesundheit so wichtig. Mobilitätstraining kann viele positive Auswirkungen haben, einschließlich; Verringerung des Verletzungsrisikos, Verringerung der Muskelspannung und -steifheit, Steigerung der Bewegungsleistung und -effizienz und Verbesserung der Körperhaltung.
Manche Menschen widmen volle Trainingseinheiten gerne der Flexibilität und Mobilität. Andere schließen Mobilitätstraining in ihre Cool-Down-Sitzung ein.
Kernarbeit
Der Begriff „Core“ ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen und das aus gutem Grund. Wenn wir über die Rumpfmuskulatur sprechen, meinen wir nicht nur das ästhetische Sixpack am Bauch.
Ihre Rumpfmuskulatur besteht aus einer Gruppe tiefer Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Sie arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren. Die Arbeit an Ihrer Rumpfmuskulatur hilft nicht nur bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung, sondern kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko für Kreuzschmerzen, Schulterverletzungen und vieles mehr zu reduzieren.
Es kann auch Ihre Trainingsleistung verbessern. Pilates ist eine großartige Trainingsform, die großen Wert auf die Verbesserung und Stärkung Ihres Kerns legt.
Kennen Sie Ihre Grenzen und trainieren Sie vernünftig, um Verletzungen zu vermeiden.
Trainiere vernünftig, um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden
Zu schnell zu hart einzusteigen, kann das Verletzungsrisiko erheblich erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht schrittweise und angemessen erhöhen. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten, mit vielen Wiederholungen und guter Form. Kenne deine Grenzen.
Wie man Verletzungen im Fitnessstudio zu Hause behandelt
Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, wenn es um Verletzungen im Fitnessstudio geht. Die Art und Dauer der erforderlichen Behandlung hängt von der aufgetretenen Verletzung ab.
Die einfachste und einfachste Behandlung von Weichteilschmerzen und -schmerzen im Fitnessstudio zu Hause besteht darin, das RICE-Protokoll zu befolgen. REIS steht für; Ruhe, Eis, Elevation und Kompression.
Versuchen Sie es mit einer heißen und kalten Kompressentherapie
Dies ist eine sehr einfache Behandlung zu Hause, die bei jeder leichten Muskel- oder Gelenkverletzung angewendet werden kann. Diese Technik kann verwendet werden, um die Durchblutung zu verbessern und wiederum den Heilungsprozess zu unterstützen.
Kalte Kompresse:
Das Auftragen einer kalten Kompresse wie einer Tüte gefrorener Erbsen über den verletzten Bereich führt dazu, dass sich die Blutgefäße in diesem Bereich verengen, was als Vasokonstriktion bekannt ist. Dies wiederum verringert den Blutfluss zu diesem Bereich, was zur Verringerung der Schwellung beitragen kann. Decken Sie die kalte Kompresse immer mit einem Handtuch ab, um Verbrennungen oder Hautreizungen zu vermeiden.
Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Kompressen, um die Erholungszeit zu verkürzen.
Heiße Kompresse:
Das Anlegen einer heißen Kompresse macht die Blutgefäße breiter; Dieser Vorgang wird als Vasodilatation bezeichnet und ermöglicht eine erhöhte Durchblutung des Bereichs. Eine Kombination aus Wärme- und Kältetherapie führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und erweitern, wodurch eine pumpenartige Wirkung entsteht. Dies wiederum trägt dazu bei, mehr Blut in den verletzten Bereich mit erhöhter Ernährung zu bringen und hilft dabei, Abfallprodukte wie Entzündungszellen und Kohlendioxid loszuwerden. Insgesamt kann dies dazu beitragen, den Heilungsprozess zu verbessern.
Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten
Es ist immer von Vorteil, sich von einem qualifizierten Physiotherapeuten wie einem Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktiker beraten zu lassen. Auf diese Weise können Ihre Verletzungen im Fitnessstudio vollständig beurteilt und das geeignete Behandlungs-, Reha- oder Trainingsprogramm für Sie entwickelt werden, um die Verletzung zu bekämpfen und Sie auf den Weg zu einer optimalen Gesundheit zu bringen.
Sollten Sie mit Verletzungen weiter trainieren?
Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie immer personen- und verletzungsspezifisch ist. In einigen Fällen, sagen wir, eine leichte Muskelzerrung oder Bänderverstauchung, die weiterhin auf Ihre Verletzung trainiert, wäre in Ordnung, solange Sie Ihr Trainingsprogramm so anpassen, dass Sie durch einen schmerzfreien Bereich oder ein geringes Maß an Beschwerden trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivitäten reduzieren, die Ihre Schmerzen verschlimmern.
In den meisten Fällen wird empfohlen, in Bewegung zu bleiben und mobil zu bleiben, anstatt den Sport oder die Übung Ihrer Wahl vollständig einzustellen. Es ist jedoch von größter Bedeutung, auf Ihren Körper zu hören, und die richtige medizinische Hilfe und Expertise ist unerlässlich, um das weitere Fortschreiten Ihrer Verletzung zu stoppen und die Gründe und Ursachen Ihrer Verletzung zu verstehen.
Hören Sie auf Ihren Körper, um eine Verschlimmerung Ihrer Verletzung zu vermeiden.
Wann Sie eine Trainingspause einlegen sollten:
In Fällen, in denen eine schwere Verletzung im Fitnessstudio aufgetreten ist, die Person starke Schmerzen hat und die Übungen nicht auf einem angemessenen Niveau ausführen kann. Zum Beispiel eine hochgradige Knöchelverstauchung oder ein Bandscheibenvorfall durch Kreuzheben, dann ist der Trainingsabbruch von größter Bedeutung.
In diesen Fällen ist es wichtig, die richtige Hilfe von einem ausgebildeten Physiotherapeuten wie einem Osteopathen oder Physiotherapeuten oder von Ihrem Hausarzt zu suchen. Beratung, körperliche Untersuchungen und orthopädische Tests werden durchgeführt, um die richtige Diagnose zu erhalten. Daraus wird ein personalisiertes und spezifisches Behandlungsprotokoll erstellt, das Sie wieder ins Fitnessstudio und zu Ihrer optimalen Gesundheit zurückbringt und ernsthafte weitere Verletzungen oder erneute Verletzungen verhindert.