Gør dit forhold dig tyk?

Har du taget på i vægt, siden du sluttede op med din partner? Føler du, at dine spisevaner sammen hæmmer dine fremskridt? Jill Eckersley henvender sig til eksperterne for at få råd om at tabe sig sammen.

Kæmper du for at nå dine vægttabsmål og tabe et par kilo? Nå, er du for nylig blevet gift, flyttet sammen med en dejlig ny partner, eller er du faldet ind i et hyggeligt, afslappet hjulspor med din 'betydelige anden'? Det kan komme som en overraskelse at vide, at der er beviser for, at vores forhold har en ganske mærkbar effekt på vores sundhed og fitness - og endda på, hvor meget vi vejer. Hvis du vil tabe dig, skal du tage et realitetstjek.

Dr. Aria Campbell-Danesh, der er adfærdsændringspsykolog og skaberen af ​​F I T-metoden dr-aria.com har dette at sige: 'Vores forhold har en stærk indflydelse på vores livsstilsvalg og vores vægt. Forskning har vist, at jo tungere mennesker omkring dig er, og jo tættere forholdet er, jo mere sandsynligt er det, at du bliver tungere.

»Mad er et symbol på kærlighed for mange mennesker. Vi kan nemt falde ind i mønstre med at putte os på sofaen, dele takeaways og spise søde sager som de vigtigste måder at vise hengivenhed og tilbringe tid med vores partnere. Der er ikke noget iboende galt med dette. Men hvis vores daglige vaner fører til vægtøgning, hvilket kan have en afsmittende effekt på vores selvtillid, selvværd og relationer, så vil vi måske finde sundere måder at tilbringe kvalitetstid med vores partner, nyde maden at vi spiser, og stadig taber os«.

Deling af måltider og godbidder

En undersøgelse fra University of Glasgow i 2017 understregede netop, at du skal være særlig opmærksom på din vægt, når du flytter sammen. Forskere opdagede, at nygifte tog i gennemsnit fire til fem pund på hver i deres første år af ægteskabet. Samboere formåede derimod at tage tre til fire pund på i deres første tre måneders samliv! Mad ser ud til at blive mere central i forholdet, da par deler måltider og lækkerier, hvorimod at have deres eget hjem at slappe af i har en tendens til at betyde, at de går mindre ud. Økonomien kunne også spille en rolle heri.

Er de kilo kommet snigende - eller er de bare ikke faldet af, som du håbede de ville, siden du har været en del af et par? Og hvor meget har din livsstil ændret sig? Det er nemt at komme med undskyldninger, når du begynder at bemærke, at dine nederdele eller jeans pludselig føles lidt stramme. At 'forkæle' din nye partner med fantastiske (og kalorierige) måltider - eller lade dem forkæle dig lyder vidunderligt, men ikke hvis du føler dig overmæt og oppustet bagefter i stedet for behageligt velnæret. Du behøver heller ikke holdes vågen den halve nat med fordøjelsesbesvær. Det er alle tegn på, at noget er gået galt.

Hvorfor tager du på i vægt

Du skal virkelig spørge dig selv, om nogen af ​​disse gælder:

• Serverer og spiser du samme portionsstørrelser som din partner, selvom han eller hun er større end dig, eller har et mere aktivt arbejde, der kræver flere kalorier?
• Er du begyndt at spise ting, du ikke ville have spist tidligere, fordi din partner kan lide dem? Eller snacker du, når du ikke rigtig føler dig sulten, bare for at 'holde din partner med selskab'?
• Får du – som foreslået ovenfor – flere kaloriefyldte takeaways og lækkerier, fordi deling føles som en dejlig ting at lave sammen?
• Træner du generelt mindre, fordi det er nemmere at putte sig i sofaen med din partner, end det er at gå i fitnesscenter eller ud at gå en tur?
• Bliver I mere i og er mindre aktive, fordi I har hinanden til selskab, og ikke føler behov for at gå ud og socialisere så meget, som I gjorde, da I var single?

Store portioner, dårlig fordøjelse

Kent-baserede ernæringsekspert Jody Middleton jodymiddleton.com har nogle tips til dem, der har mistanke om, at de måske har udviklet en eller to dårlige vaner i forbindelse med deres forhold.

'Hvis du serverer for store portioner for ofte, vil din fordøjelse lide,' siger hun. »Uanset hvad din partner spiser, så prøv at fylde halvdelen af ​​din egen tallerken med grøntsager eller salat. Din proteinportion skal have samme størrelse som håndfladen, så det er en god måde at måle mængden du serverer på og reducere den, hvis det er nødvendigt.

Prøv at tilskynde til sundere spisning sammen. Gør de usunde takeaways til en månedlig forkælelse. I vil begge have det bedre, og det vil føre til et sundere og mere behageligt liv for jer begge.

Dr. Meg Arroll, psykolog og medforfatter af The Shrinkology Solution (Quadrille Books), påpeger også, at der er masser af praktiske tricks, vi kan bruge til at hjælpe med portionsstørrelse og valg af mad, såsom at bruge mindre tallerkener og sørge for, at vi bliver hydreret og stabiliserer vores blodsukkerniveauer for at bremse trangen.

Social støtte til vægttab

'Men forskning viser konsekvent, at social støtte er en af ​​nøglefaktorerne for at opretholde en sund vægt,' tilføjer hun. »Selv hvis din partner ikke ønsker at tabe sig, kunne han eller hun så være raskere og sundere? Vi har alle brug for sundhedsmål, ikke kun for at blive sunde, men også for at holde os i form. Det er meget bedre at få din partner med om bord end at prøve at omgå dem.'

Din partner er måske simpelthen ikke klar over, hvor vigtigt det er for dig at tabe dig eller øge konditionen. Find et tidspunkt til at diskutere dette uden distraktioner. Din partner kan være modstandsdygtig over for at gå med dig i fitnesscentret eller bruge en bestemt teknik, og din partner kan være lidt stiv omkring forandring. Expressdinmål og ambitioner, bed om følelsesmæssig støtte og nævn, at det ville være fantastisk, hvis din partner valgte at slutte sig til dig.

Manglende motivation til at tabe sig

Sørg for, at du ikke bruger din partners manglende motivation som en undskyldning. Hvis du vil komme i form, skal du gøre det for dig selv!’

Både vægttab og en sundere livsstil kan opnås ved at par arbejder – og træner – sammen. Par kan, og gør, både opmuntre og inspirere hinanden. Der er noget, der kaldes ’bølgeeffekten’, som er blevet bemærket i et par akademiske studier fra University of Connecticut i USA, hvoraf det seneste er udført i samarbejde med Weight Watchers. 130 par blev undersøgt i seks måneder, og det viste sig, at når den ene partner forpligtede sig til at tabe sig, var chancerne for, at den anden partner også ville tabe et par kilo, selv når de ikke deltog aktivt!

Omkring en tredjedel af 'ikke-deltagerne' tabte tre procent eller mere af deres kropsvægt efter seks måneder. Adfærdspsykolog og hovedforsker Amy Gorin forklarede, at når nogen ændrer deres adfærd på en eller anden måde, ændrer folk omkring dem sig. Ny, sund adfærd kan gavne andre i deres liv.

Undersøgelsen fandt også, at den hastighed, hvormed par taber sig, også er indbyrdes forbundet. Hvis den ene partner tabte sig i et jævnt tempo, gjorde den anden det også. Ligeledes, hvis den ene kæmpede for at tabe sig, så gjorde den anden det også.

Saboterer din partner din vægttabsindsats?

Nogle gange kan partnere sabotere dine bestræbelser på at komme i form eller tabe sig, uden egentlig at mene det. Selvfølgelig ønsker vi alle at blive elsket for os selv, ikke for vores fantastiske figurer eller imponerende personlige bedste i det seneste parkløb, og det er rigtigt, at det skal være sådan. Det er også rigtigt, at vægttab nogle gange kan udløse usikkerhed hos din 'anden halvdel' ifølge adfærdsændringspsykolog Dr. Aria Campbell-Danesh. 'Kernen i dette er normalt frygt,' siger hun. 'Frygt for, at hvis du taber dig, så bliver du utilfreds med detderesudseende, frygt for, at du og forholdet vil ændre sig, eller frygt for, at andre vil finde dig mere attraktiv, og du måske overlader dem til en anden.'

Fortæl dem, hvad dine mål er. Del med dem, hvor vigtigt det er for dig, at du fører en sundere livsstil, og at du ville elske det, hvis de ville støtte dig på den måde, de kunne tænke sig.

Få din partner på din side for at tabe sig

Succesfulde partnere deler de samme værdier – vil et sofakartoffel/gym-kanin-partnerskab virkelig fungere? Det vil hjælpe, hvis I begge er villige til at prøve noget nyt. Sådan bliver og holder du dig i form...

• Vær realistisk omkring dit vægttab og fitnessmål, og bliv ikke fanatiker.
• Lad være med at prædike, selvom du tror, ​​at din partner ville have gavn af at slutte sig til dig. Bliv i stedet en rollemodel – rask, sund og glad. Overbevis din partner om at slutte sig til dig ved et eksempel, ikke ved at nive.
• Spis ikke af følelsesmæssige årsager. Foreslå i stedet noget aktivt, I kan lave sammen.
• Udforsk de mulige fitnessaktiviteter og faciliteter i dit område. Hvis I begge er begyndere, vil ingen af ​​jer føle jer tilbage.
• Bliv ikke ved og ved med din diæt - det er meget nemt at blive en slankekur.
• Tillykke din anden halvdel med deres præstationer, uanset hvor store eller små.