Fem måder at booste din træningsmotivation på

Alle kæmper med at forblive fokuserede, engagerede og entusiastiske nogle gange – men at tage de følgende trin vil hjælpe med at anspore dig til...

Find dit hvorfor

Spørge dig selvhvorforpræcis du ønsker at holde dig i form/blive stærk/spise bedre/være sundere. Uanset svaret, så spørg hvorfor igen. For eksempel siger nogen, at de vil dyrke triatlon for at komme i form, men hvorfor? De vil gerne følge med deres børn, men hvorfor? De ønsker at bruge mere aktiv tid sammen med deres børn. Så nu ved de, at de laver et triatlon for at være en energisk far, og det er en mere motiverende grund til at træne på en kold vintermorgen. Under enhver grund er en dybere grund, og det er, når vi afslører den mest meningsfulde grund, at vi med størst sandsynlighed forbliver engagerede.

Del dine træningspas

Det er alt for nemt at springe en session over, når du er den eneste person, der ved det! At dele træningsmål med venner, familie eller på sociale medier kan hjælpe dig med at holde styr på sporet, når entusiasmen aftager. Forskning udført ved University of Aberdeen i 2016 viste, at det at have nogen følelsesmæssigt støttende at faktisk træne med, også hjælper med at opretholde træningsfrekvensen.

Sæt mål på kort og længere sigt

At sætte mål handler ikke kun om at vælge en præstation og gå efter den. Du skal finde ud af dethvordandu kommer dertil. Opdel målet i ugentlige minimål og månedlige makromål. Sørg for at gennemgå tingene med jævne mellemrum, rose dig selv for fremskridt og justere mål, hvis de åbenlyst ikke er opnåelige. Der er ikke noget mere demotiverende end regelmæssigt at undlade at opfylde dine egne standarder, det er bedre at lette lidt og ramme mål.

Tidsplan hvile og ferie

Dette er afgørende: planlæg træning eller måltider i forvejen,ogplanlæg hvile og pauser fra dit regime. Det er ikke kun det gamle ordsprog 'Alt arbejde og ingen leg gør Jack til en kedelig dreng', men det er faktisk også produktivt at tage tid med til rekreation; trænede muskler bliver kun stærkere med tilstrækkelig hvile og ernæring, og (tænk på dit sind som en muskel) motivation virker på lignende måde.

Visualiser det ønskede resultat

Uanset om det er at sætte en PB i det maraton eller at tabe dit kropsfedt til under 15 procent, kan visualisering af slutresultatet virkelig hjælpe. Luk øjnene, tag dig tid til at træde ind i scenen... Hvor er du, hvad føler, hører, ser, oplever du, når du når dit mål? At blive klar over detaljerne gør det endnu mere virkeligt og fristende inden for rækkevidde.