Jóga pro základní sílu

Silná střední část znamená více než ploché břicho. Zde Eve Boggenpoelová odhaluje nejlepší jógové pozice pro posílení vašeho jádra.

Vyhlídka na zpevněné břicho může být skvělou motivací pro cvičení břicha, ale silné jádro má mnohem více výhod než šestibalení. Zlepšuje vaši rovnováhu, koordinaci a flexibilitu a stabilizací pánve prospívá také vašemu zdraví, pomáhá předcházet bolestem dolní části zad a také snižuje opotřebení plotének a vazů.

Pokud jde o jógu, silné břišní svaly vám usnadní provádění inverzí, jako je stoj na hlavě, stojka na ramenou a stojka na rukou, a umožní vám vcházet a vystupovat z pozic s kontrolou. Silné jádro také podpoří rovnováhu ve stoje – představte si pozici židle, pozici od ruky k patě a válečník III – a ty často nepolapitelné rovnováhy paží, jako je vrána a páv.

Tónované břišní svaly také pomohou vašemu sportovnímu výkonu. Stabilní pánev vám umožňuje volně se pohybovat v libovolném směru – zvyšuje vaši obratnost v rychle se pohybujících raketových sportech a týmových hrách, jako je nohejbal a fotbal – a usnadňuje cestování po nerovném terénu, takže jakýkoli trailový běh bude lepší. účinné a plynulé.

A tím výhody nekončí… silné jádro může zvýšit vaši rychlost běhu, zlepšit váš plavecký výkon, zvýšit váhu, kterou můžete zvednout, a podpořit vás také v posilovně, například při používání veslařských trenažérů.

Spojení jádra

Vaše břišní svaly jsou tvořeny třemi hlavními svalovými skupinami. V nejhlubší vrstvě je příčný břišní sval (TA) plochý sval, který obepíná váš trup (je to sval, který se při kašli stahuje) a pomáhá udržovat vaši pozici. Kromě dopadu na váš kondiční výkon vás slabá TA zanechává náchylnější k poranění bederní páteře, ale můžete ji posílit jógovými pozicemi, včetně pozice prkna a čtyřnohého personálu.

Další vrstvou svalů jsou šikmé svaly (vnitřní a vnější) a mohou také ohrozit vaši bederní páteř, pokud nejsou tak silné, jak by mohly být. Šikmé svaly, které se pohybují diagonálně od žeber k bokům, vám umožňují kroutit páteř a ohýbat trup do stran. Vybudujte je pomocí zkroucení, jako je poloviční pán ryb nebo otočení vleže na zádech s oběma nohama pokrčenými nebo pozicemi, které roztahují strany těla, takže zvažte zařazení trojúhelníku nebo půlměsíce do vaší rutiny.

Svaly se šesti svaly tvoří nejvyšší vrstvu vašich břišních svalů, ležící po obou stranách vašeho pupku. Známý jako přímý břišní sval, můžete jim dobře procvičit pózy jako loď nebo poloviční loď a balancování paží, jako je vrána. Když začleňujete posilovače břicha do svého týdenního tréninku nebo jógové rutiny, snažte se je provádět alespoň dvakrát týdně a nezapomeňte je vyvážit pozicemi, které procvičují i ​​zadní část těla, jako je pes směřující dolů, kobylka a luk póza. Vydržte v tom několik měsíců a věřte nám, nebude to dlouho trvat, než začnete sklízet výhody.