Proč se chceš dostat do formy?


Kdyby bylo snadné dostat se do špičkové kondice, udělal by to každý. Všichni bychom chodili s plochým břichem a vyrýsovanou, vyrýsovanou postavou. Dá se to udělat, ale je to těžká práce, takže je opravdu důležité zjistit, proč se chcete zavázat k hubnutí a využít své důvody, když jde do tuhého.

V minulosti jste zkoušeli diety a cvičení. Začal jsi dobře, ale nevydrželo to. A vrátil ses do starých kolejí. Je to frustrující, ale většina z nás se v minulosti pokoušela držet dietu nebo zhubnout a nepodařilo se jim to. Někteří z nás měli dobré výsledky, ale pak nabrali váhu zpět. Kdyby to bylo tak snadné jako ‚sněz tohle a udělej tamto‘, pak by každý vypadal fantasticky. Ale neexistují žádné zkratky a nejsme tu, abychom vám prodávali rychlý přístup k dietě a hubnutí. Motivace je klíčová. Než tedy vůbec začnete s novým zdravým stravovacím a cvičebním plánem, musíte dostat svou mysl do správného duševního stavu. Začněte přemýšlet o dietách nebo cvičebních plánech, které jste v minulosti zkoušeli a nefungovaly. Napište, jaké to byly a proč vám nefungovaly. Byla dieta příliš omezující? Cítili jste neustále hlad? Byl cvičební plán příliš dlouhý? Zabralo vám to příliš mnoho času? Nebo vás to možná nebavilo?


Chcete-li zhubnout a udržet si váhu – tedy dosáhnout plochého bříška – musíte najít udržitelný dietní a cvičební plán. Pokud neradi jíte stále stejná jídla, budete potřebovat stravovací plán, který nabízí rozmanitost. Pokud nesnášíte myšlenku vzdát se sacharidů, pak a tyto dieta pro vás nebude dlouhodobě udržitelná. Pokud nemáte čas nebo chuť trávit spoustu času vařením, budete muset najít zdravá jídla, která můžete připravit za méně než 20 minut. Pokuste se postavit své stravovací návyky podle svých osobních preferencí, abyste nebyli v pokušení vzdát se, když jde do tuhého.

Skutečná motivace pro získání kondice

Pokud jde o vaši skutečnou motivaci dostat se do formy, musíte se opravdu zamyslet nad tím, proč je to pro vás důležité. Co vám ploché bříško udělá? Jak vám to pomůže v životě? Většina z nás se cítí jistější, když se formujeme, což se odráží v jiných oblastech našeho života. Mnoho žen uvádí, že mají sebevědomí změnit kariéru nebo požádat o zvýšení platu, když zhubly a dokázaly samy sobě, že si dokážou stanovit cíl a držet se ho.

Zamyslete se nad opravdu pádným důvodem, proč pro vás ploché bříško tolik znamená. Ve skutečnosti vám můžeme dát jeden velmi dobrý důvod: snížit břišní tuk. Tuk uložený uprostřed je pro vás špatný, protože obklopuje důležité orgány, včetně jater. Břišní tuk, také známý jako viscerální tuk, může zvýšit riziko srdečních onemocnění v pozdějším životě.

Snížení břišního tuku vám také poskytne větší šanci na delší život. To samo o sobě je dobrá motivace k formování. Nepochybně máte jiné důvody, proč se chcete dostat do formy. Ať už jsou vaše důvody jakékoli, napište si je a udělejte je osobními. Poznamenejte si, proč chcete ploché břicho, a připněte si ho na lednici nebo noste s sebou, abyste si při pokušení sníst nezdravé pochoutky nebo se přejíst, mohli připomenout, proč váš cíl tolik znamená. To vám pomůže udržet se na správné cestě.


Zdravotní důvody pro hubnutí

Potřebujete ještě více motivace? Zde je dobrý seznam důvodů, proč je pro vás pravidelné cvičení a tvarování tak dobré.

• Pokud máte vysoký tělesný tuk, hrozí vám vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, mrtvice, srdeční choroby, některé druhy rakoviny a osteoartróza.

• Cvičení snižuje riziko ischemické choroby srdeční přibližně o 35 procent.

• Pravidelná aktivita snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu přibližně o 50 procent.


• Snižuje riziko rakoviny prsu přibližně o 20 procent.

• Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva přibližně o 50 procent.

• Cvičení snižuje riziko rozvoje demence v pozdějším životě. Charita proti demenci Alzheimerova společnost doporučuje pravidelné cvičení (spolu s nekouřením a dodržováním zdravé výživy) jako jeden ze tří způsobů, jak snížit riziko rozvoje demence.

• Nadměrný břišní tuk je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Pokud je vaše břicho jedním z míst, kde máte tendenci ukládat přebytečný tuk, pak jste vystaveni zvýšenému riziku.