Vylepšete si vnitřní cyklistiku

Když přemýšlíme o tonizaci a tvarování spodní části těla, obvykle jdeme na dřepy, výpady a možná na hodinu pilates. Ale uvažovali jste někdy o výhodách indoorové cyklistiky pro úžasné výsledky?

Sálová cyklistika je pro vás ideální, pokud se potřebujete rychle zacvičit poté, co jdou děti spát nebo třeba před prací. Je to pohodlné a praktické a podstatně bezpečnější než silniční cyklistika, protože se nemusíte bát, že budete uhýbat provozu nebo bojovat se špatným počasím. Můžete si zacvičit skvělé kardio cvičení (můžete to dělat i doma!) a vytvaruje a vytvaruje spodní část těla, takže můžete dosáhnout postavy, po které jste vždy toužili.

Toto indoorové cyklistické cvičení od Wattbike vám umožní pracovat na zvýšení aerobní kapacity, zlepšení kondice a spalování tuků. Začíná to poměrně snadným pětiminutovým úsilím. Během následujících 8 minut se úsilí zvýší na horní konec stupnice úsilí. Po rychlém zotavení se přesuneme na hlavní sestavu, která obsahuje tři stupně sprintu na plný plyn, po nichž následují 3 výkonné intervalové stupně. Pokud chcete vidět výsledky, toto je cvičení pro vás!

Pro tento trénink budeme používat stupnici RPE, což je míra vnímané námahy. To znamená, že ke sledování srdeční frekvence nebo výkonu nebudete potřebovat žádnou technologii, stačí se řídit tím, jak se vaše tělo cítí. Stupnice začíná na 1, což je velmi lehká, téměř bez námahy, 4-6 je, když začínáte těžce dýchat a potit se, ale stále dokážete konverzovat, a 10 je váš absolutní maximální limit, který lze udržet jen velmi krátké množství času.

Cyklistické cvičení v hale

Celkový čas na toto cvičení: 60 minut

Zahřát se

5 minut při RPE 5

8 mil budova na RPE 8

2 min. pokles zpět na RPE 5

Sprint etapa

Sprint 1 – 6 sec. na RPE 10

Regenerace – 1 min. na RPE 6

Sprint 2 – 6 sec. na RPE 10

Regenerace – 1 min. na RPE 6

Sprint 3 – 6 sec. na RPE 10

Regenerace – 1 min. na RPE 6

Intervalová fáze

Interval 1 – 10 sec. při RPE 8 / zotavení 50 sec. na RPE 5

Opakujte 10krát

Regenerace – 4 min. na RPE 5

Interval 2 – 10 sec. při RPE 8 / zotavení 50 sec. na RPE 5

Opakujte 10krát

Regenerace – 4 min. na RPE 5

Interval 3 – 10 sec. při RPE 8 / zotavení 50 sec. na RPE 5

Opakujte 10krát

Ochladit

4 min. snadné předení při RPE 4

Více informací

Systém elektromagnetického odporu Wattbike Atom nové generace, který byl uveden na trh v červenci 2020, je navržen tak, aby posouval zážitek z jezdce na zcela novou úroveň. Zahrnuje širší rozsah odporu, rychlejší reakce na aplikace třetích stran, jako je Zwift a crisper řazení, zatímco aktualizovaná elektronika zvyšuje přesnost vzorkování dat.

Perfektní doplněk do každé domácí posilovny letos na podzim. Za cenu 1 899,99 GBP s dostupnými možnostmi financování 0 %. Zjistit více tady .