Kouzlo multisportů

Nudí vás vaše cvičení? Vneste do svého tréninku rozmanitost a vzrušení, když se pustíte do multisportu, říká Jo Ebsworth.

Slyšeli jste o triatlonu a duatlonu. Ale co aquatlon, swimrun a aquabike? Možná jste to ještě nevěděli, ale toto jsou všechny příklady „multisportu“: termín používaný pro vytrvalostní závody sestávající ze dvou nebo více sportů.

Různé formy plavání, běhu a cyklistiky – jako horská cyklistika a trailový běh stejně jako jízda na kole a běh na rovině – jsou součástí multisportu, ale některé méně známé akce zahrnují aktivity jako veslování, dokonce i běh na lyžích a jízdu na kajaku.

Pokud se tedy chcete naučit novou dovednost nebo si nastavit vzrušující výzvu, čtěte dále a objevte některé z nejpopulárnějších multisportů a jak je můžete vyzkoušet. Garantujeme vám, že identifikujete událost, která zhodnotí vaše silné a slabé stránky a posune vaši kondici do nových výšin!

Sociální dávky

Podle Kirsten Howells, vášnivé triatlonistky a trenérky at Koučování triatlonu , když se jí někdo zeptá, proč by se měli věnovat multisportu, její odpověď zní: „Proč sakra ne?!“ Zapojit se do multisportu je pro mě absolutní samozřejmost, protože fyzické, mentální, emocionální a sociální výhody jsou doslova nekonečné. Nemáš co ztratit, ale můžeš jen získat.'

Zatímco mnozí z nás mají tendenci najít jednu aktivitu, ve které jsme přirozeně dobří, a držet se jí, pohyb ve stejných opakujících se vzorcích může časem zatěžovat určité klouby, svaly a vazy v těle. To může nakonec vést ke zranění. Trénink napříč různými sportovními disciplínami však pomáhá udržet vaši mysl a trénink svěží – a vaše tělo neustále hádat.

„Cvičení v různých aktivitách je mnohem holističtější způsob tréninku,“ vysvětluje Howells. „Zapálený běžec se silnýma nohama a hýžděmi také vyvine velkou sílu jádra a horní části těla, když do rovnice přidá plavání. Stejně tak vyvážení běhu s nenáročným sportem, jako je jízda na kole nebo plavání, může poskytnout vašemu tělu přestávku, kterou potřebuje k odpočinku, regeneraci a nakonec k podpoře celkového sportovního růstu.“

A to není nic co říci o úžasné komunitě, jejíž součástí se stanete, když se připojíte k multisportovnímu klubu; neuvěřitelná maxima, která zažijete po dokončení akce obklopeni podporujícími diváky; a krásné scenérie, které si užijete, když budete trénovat venku v přírodě, dodává.

Multisport pro masy

Pokud se vám myšlenka na trénování ve třech disciplínách, abyste se mohli zúčastnit triatlonu, vždy zdála zdrcující a – buďme upřímní – drahá, nyní máte šanci zapojit se do multisportu bez ohledu na váš věk nebo schopnosti.

Multisport nikdy nebyl dostupnější a inkluzivnější. Aquabike s plaváním a jízdou na kole byl vytvořen speciálně proto, aby se lidé se zraněními při cvičení s vysokým nárazem mohli zúčastnit multisportu, aniž by museli běhat. A Aquathlon, složený z plavání a běhu, se zrodil, když si organizátoři triatlonových závodů uvědomili, že obtížnost přepravy kol na akce (a především náklady na nákup kola) může zabránit lidem v účasti.

Stejně tak se stále častěji objevují kratší „supersprint“ akce, které povzbuzují začínající cvičence k tréninku a účasti na akcích. A také došlo k nárůstu akcí, které představovaly kryté plavání v bazénech místo plavání na otevřené vodě, které uspokojily nervózní plavce.

Jak začít

Jakmile se rozhodnete pro svůj dokonalý multisport, vaším prvním krokem by mělo být vytvoření tréninkového plánu. „Na internetu je k dispozici spousta zdrojů, ale možná budete chtít zvážit najmutí trenéra, který vám vytvoří personalizovaný plán, který odpovídá vašim cílům a realisticky zapadá do vašeho života,“ radí Howells. Najděte si triatlonového trenéra na Britský triatlon vytvořit program pro vámi vybraný multisport a nebojte se, pokud nejsou místní.

„Mnoho trenérů má nyní schopnost a technologie poskytovat online školicí programy a analýzu výkonu na základě posouzení vašich metrik,“ dodává Howells. „Mám jednoho klienta, který trénuje na Ironmana, zatímco pracuje a trénuje v tělocvičně ropné plošiny, což ukazuje, že nemusíte bydlet na venkově, abyste se mohli zúčastnit!“

Dále se připojte do klubu, abyste uvedli svůj trénink do praxe a spřátelili se s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud nemůžete najít klub ve svém okolí, připojte se ke klubům, které se zabývají jednotlivými sporty, které vás zajímají, ať už je to plavání na otevřené vodě , běh nebo cyklistika . Naučte se, jak zvládnout přechody později, absolvováním vyhrazených školicích dnů a prázdninových kempů ve Spojeném království a v zahraničí.

Nakonec se přihlaste na akci na Najít rasu k podpoře vaší motivace trénovat. Dejte si dostatek času na přípravu závodu – příprava může trvat měsíce, dokonce i rok, ale pamatujte, že je to všechno o cestě, ne o cíli.

„Nezáleží na tom, jestli nejste rychlejší plavec, cyklista nebo běžec. Na čem záleží, je uplatnit se a vidět, čeho můžete dosáhnout, když se na to zaměříte,“ říká Howells. „Trénink může být opravdu náročný, ale jakmile překročíte cílovou čáru, už se nikdy neohlédnete a otevře se vám zcela nový svět možností – to je pravděpodobně důvod, proč vidím takový vzestup žen ve věku 40 let. , 50. a 60. léta začínají s multisportem!'

Váš průvodce multisportovními akcemi

Triatlon

Triatlon zahrnuje tři disciplíny, kde plavete, pak jezdíte na kole a končíte během. K dispozici jsou různé vzdálenosti pro všechny schopnosti od Super Sprintu (400 m plavání/10 km na kole/2,5 km běhu) až po vzdálenost Full Ironman (3,8 km plavání/180 km kolo/42 km běh). Triatlon věkových skupin také nabízí příležitost pro kohokoli ve věku 16-80+ reprezentovat Velkou Británii na akcích po celém světě na Stránky britského triatlonu .

Duatlon

Pokud se bojíte otevřené vody, duatlon by pro vás mohl být multisport. Skládá se ze tří nohou, nejprve běžíte, pak jezdíte na kole a pak zase běžíte. Začátečníci se mohou zúčastnit distančního závodu ve sprintu na 5 km, 20 km na kole a 2,5 km běh. Standardní vzdálenost – také používaná pro Mistrovství světa v duatlonu ITU – se skládá z 10 km běhu, 40 km na kole, 5 km běhu; londonduathlon.com

Cross Triatlon

Cross triatlon, také známý jako X-tri, je terénní forma triatlonu. Závody se obvykle konají na 1 km plavání na otevřené vodě, 20–30 km na horském kole a 6–10 km trailového běhu: vzdálenosti pro terénní triatlon jsou méně relevantní ve srovnání se silničním triatlonem kvůli tratím obsahujícím složité překážky a strmá stoupání a klesání, které vyžadují větší technickou zdatnost. K dispozici jsou také cross duatlony; xterraplanet.com

Akvatlon

Aquathlon, sestávající z plavání a následného běhu, byl vyvinut, aby eliminoval potřebu hledat dostatečně dlouhé tratě na dlouhé úseky triatlonové cyklistiky a odstranil obtížnost a náklady na přepravu kol na akce. Standardní aquatlony na otevřené vodě zahrnují 750 m plavání a 5 km běhu. Akvatlony v bazénu se také konají pomocí vzorce 400 m plavání/5k běh, známého jako „splash and dash“; navštivte Britský triatlon webové stránky pro více podrobností.

Zimní triatlon

Zima bývala pro většinu triatlonistů časem odpočinku, ale už tomu tak není. Zimní triatlon se skládá z běhu, jízdy na horském kole a běhu na lyžích, přičemž první dva segmenty jsou na co největším množství sněhu. Vzdálenosti tratí jsou stanoveny v den závodu tak, aby bylo dosaženo vítězného času kolem 80-90 minut, s přihlédnutím ke všem nejnovějším sněhovým podmínkám; návštěva triatlon.org

Swimrun

Swimrun, zrozený z opilecké sázky mezi čtyřmi švédskými přáteli v roce 2002, kteří se navzájem vyzvali k překonání 75 km dlouhého stockholmského souostroví (řetězec 26 ostrovů), Swimrun zahrnuje několik úseků nepřetržitého běhu a plavání s partnerem, který se od vás musí držet do 10 metrů. Nejsou zde žádné přechodové oblasti, takže účastníci nosí stejné speciální boty a neopren; návštěva loveswimrun.co.uk

biathle

Biatlonový závod se skládá ze tří úseků, které se skládají z běhu, plavání a závěrečného běhu do cíle. Na rozdíl od Swimrunu, který neustále střídá běh a plavání, má biatlonista přechodové zóny pro výměnu výstroje a vybavení. Také známý jako moderní biatlon byl vytvořen, aby dal moderním pětibojařům šanci procvičit si plavecké a běžecké části pětiboje v reálných závodních podmínkách; návštěva pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike se skládá ze dvou nohou, počínaje plaváním a konče jízdou na kole. Původně byl vyvinut v USA jako způsob, jak pro bývalé triatlonisty trpící chronickou bolestí kolena pokračovat v závodění, aniž by museli vydržet aktivitu s velkým dopadem. To je nyní tak populární, že Half Ironman a Full Ironman vzdálenosti jsou k dispozici vedle Sprint a olympijské vzdálenosti; akce na aquabiku.