Šest způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení

Dnes je Národní den fitness a v těchto náročných časech všichni víme, že díky cvičení se budeme cítit lépe psychicky i fyzicky.

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje náladu a emocionální pohodu a bylo doporučeno charitativní organizací Mind jako dobrý způsob, jak bojovat s mírnou depresí. Může také snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice a také snížit pravděpodobnost, že se u vás rozvine demence a některé druhy rakoviny.

Aby však bylo cvičení účinné, musí být konzistentní. Redaktorka ženského fitness Christina Neal sdílí svých šest nejlepších tipů, jak se motivovat, abyste zůstali aktivní…

1. Dostaňte se do rutiny

Je důležité, abyste se dostali do rutiny, která vás ochrání před pokušením vynechat cvičení nebo zjištěním, že nemáte čas, protože máte příliš mnoho práce. Snažte se cvičit každý den ve stejnou dobu, pokud můžete, aby se cvičení stalo zvykem a pravidelnou součástí vašeho dne. Pokud cvičíte ráno, mějte na konci postele připravenou cvičební soupravu, abyste mohli vstát a rychle si ji natáhnout, pak jděte běhat nebo cvičit. Nenechte se v pokušení odpovídat na e-maily nebo začněte dělat domácí práce, než začnete cvičit, jinak to bude méně pravděpodobné.

2. Najděte si něco, co máte rádi

Nejlepší způsob, jak se dostat do formy a zůstat tak fit, je najít si aktivitu, která vás motivuje. Pokud nenávidíte běhání, ale děláte to, protože jste slyšeli, že je to skvělý způsob, jak spalovat tuk a zhubnout, nezůstanete u toho. Síla vůle může trvat jen tak dlouho. Najděte si něco, co si dokážete představit, že byste chtěli dělat pro duševní pohodu i fyzické výhody alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Nezáleží na tom, co to je, pokud při tom cítíte určitou míru námahy.

3. Nechte se inspirovat vzory

Přečtěte si o dalších, kteří dosáhli skvělých věcí, jako je běh maratonu, ultras, návrat po zranění nebo nemoci, aby dosáhli fitness cíle, abyste jejich příběhy mohli využít k motivaci. Inspiraci beru od lidí, kteří dokážou běhat ultras, kteří se mentálně soustředí na to, aby pokračovali, ať už se cítí unavení nebo bolaví. Jejich disciplína a zaměření mě inspirují k tomu, abych trénoval, i když se nechystám přihlásit do ultra.

4. Změňte svůj trénink každé čtyři až šest týdnů

Pokud se váš trénink skládá ze stejné půlhodiny běhání na stejném hřišti každý den, můžete se nudit. Najděte rozmanitost ve svých relacích a změňte věci kolem sebe. Vyzkoušejte nové stroje v posilovně, zaměňte pořadí svých cviků nebo provádějte stejné cviky, pokud vás baví, ale změňte tempo, délku nebo doby odpočinku. Odlište se tak, aby vaše tělo mělo nejen podnět, na který by reagovalo (což ho posiluje), ale také ho udržovalo svěží.

5. Stanovte si cíl nebo cíl

Mít cíl nebo cíl je skvělý způsob, jak zvýšit motivaci. Přihlaste se do virtuálního závodu nebo se zavázejte k určitému počtu tréninků nebo dokončení stanoveného počtu kilometrů za týden a budete mít dobrý důvod jít ven a cvičit.

6. Pamatujte, že zdraví je skutečné bohatství

Myslíte si, že nemáte čas cvičit? Cvičím každý den jako první, než udělám cokoliv jiného. Naladí mě to na den. Ve vzácných případech, kdy vynechám trénink, se cítím pomalý, méně produktivní a duševně unavenější. Jinými slovy, vím, že když udělám svou cvičební rutinu jako první, prospěje mi to ve všem ostatním, co dělám po zbytek dne. Ujistěte se, že je to stejné i pro vás. V životě není větší bohatství než mít své zdraví a ne vždy si vážíme toho, co máme, dokud to nezmizí. Udělejte si tedy ze svého cvičebního programu prioritu a připomeňte si, že to neděláte jen proto, abyste vypadali dobře a cítili se jistěji, ale pro své zdraví a pohodu v dlouhodobém horizontu.