Jak trénovat spalování tuků

Změna stravovacích návyků a sledování spalování tuků vám pomůže vyhodit kalorie, ale pravidelné kardio je také nezbytné pro hubnutí. Zde je návod, jak trénovat spalování tuků.

Kardio vám pomůže spalovat tuky, je to tak jednoduché. Zvýší vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a pomůže zvýšit rychlost metabolismu, takže po cvičení spálíte více kalorií. Při každém cvičení nemusíte dělat hodiny kardia, ale je vhodné zaměřit se na celkové množství 150 minut týdně. Můžete to rozebrat, jak chcete. Pětkrát po 30 minutách týdně je v pořádku nebo šestkrát po 25 minutách týdně. Pokud máte obzvlášť nabitý den, nemusíte dělat celou kardio kvótu najednou. Můžete udělat tři loty po deseti minutách místo jednoho 30minutového bloku, pokud to pomůže.

Ať už běháte, veslujete nebo jezdíte na kole, nezapomeňte si udělat nějaký intervalový trénink, abyste se posunuli a spálili více kalorií. To znamená, že po určitou dobu cvičíte s vysokou intenzitou a poté si dáte odpočinout, kde budete cvičit, ale se střední intenzitou, abyste měli čas se zotavit. Během intervalů s vyšší intenzitou byste měli mít pocit, že tvrdě pracujete a dokážete pronést jen pár slov.

Příklady intervalových sezení

5minutové zahřívání
1 minuta rychle
1 minuta rychle
Opakujte celkem 20-25 minut
5minutové vychladnutí

Nejlepší typy kardio cvičení pro spalování tuků

Běh
Veslování
Trenér orientačního běhu

Ty pracují se svaly horní a dolní části těla

Nejlepší typy cvičení pro spalování tuků

Kruhový trénink
Předení
lekce HIIT
Boxercis
Kettlebells

Pokud cvičíte s nižší intenzitou, zaměřte se na vyšší objem. Pokud se tedy například rozhodnete zhubnout chůzí, ideální by byla hodinová procházka denně, ale pamatujte si, že si ji můžete rozložit na celý den, takže můžete zkusit například tři 20minutové kousky. .