Populární Příspěvky
Doporučená
Jak porazit nadýmání za 7 dní: rady od výživového poradce
Už vás nebaví pocit nafouknutí? Rob Thorp,Odborník na výživu a zakladatel Vite Naturals poskytuje odborné rady, jak porazit nadýmání za pouhý týden…
Od Roba Thorpa
Nadýmání je často uváděno jako „standardní“ příznak, se kterým se mnozí naučili žít. Existuje několik klíčových pachatelů, kteří to mohou způsobit; od polykání příliš velkého množství vzduchu při jídle až po přecitlivělost na určité potraviny.
I když je normální pociťovat nadýmání po jídle, je to fyzické vodítko, že váš trávicí systém nefunguje tak, jak by měl.
Jak rychle porazit nadýmání
Chcete snížit nadýmání během jediného týdne? Zde je každodenní průvodce tím, co můžete udělat, abyste porazili nadýmání a uvedli svůj trávicí systém zpět do rovnováhy:
1. den: založte si jídelní deník, abyste mohli sledovat spouštěče nadýmání
Vedení potravinového deníku je skvělým prvním krokem k identifikaci spouštěcích potravin nebo přísad. Jednoduše si zapište jakékoli vzplanutí, které zažijete, abyste zjistili, zda si všimnete nějakých vzorů. Případně zvažte eliminační dietu. Zde na dva až tři týdny ze svého jídelníčku odstraníte určité běžné „spouštěcí“ potraviny (jako je lepek a mléčné výrobky). Poté postupně znovu zařazujete jednu potravinu po druhé a přitom sledujete příznaky. Jakmile úspěšně určíte, které potraviny vaše tělo špatně snáší, můžete je ze svého jídelníčku odstranit, abyste předešli nadýmání.
Vedení deníku jídla vám může pomoci sledovat vaše „spouštěče“ nadýmání
Den 2: vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP, abyste porazili nadýmání
FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Jedná se o sacharidy s krátkým řetězcem, které jsou odolné vůči trávení a mohou způsobit nadýmání. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě s nízkým obsahem FODMAP, patří ovoce, zelenina, luštěniny, lepková zrna a mléčné výrobky, které obsahují zkvasitelné cukry. I když se dieta může zdát omezující, je důležité odstranit všechny potraviny FODMAP alespoň na prvních několik týdnů. Poté můžete začít postupně znovu zavádět jednu potravinu po druhé. Potraviny FODMAP jsou vysoce výživné a měli byste je dlouhodobě eliminovat pouze v případě, že se příznaky vrátí.
Den 3: podpořte své střevní bakterie
Optimální zdraví začíná ve střevech a pramení z dobře vyváženého mikrobiomu. Střeva mohou ovlivnit vše od hladiny energie po kvalitu spánku, stejně jako fyzický a duševní výkon. Nerovnováha střevní mikroflóry může také vést k nadýmání v důsledku nadměrné produkce plynu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vyrovnat střevní mikroflóru, je zvýšit množství prospěšných bakterií ve vaší stravě. Suplementace prebiotiky, probiotiky a trávicími enzymy je skvělý způsob, jak dát vašemu střevu vše, co potřebuje k optimálnímu fungování. Vyzkoušejte Řada Vite Body od Vite Naturals , který obsahuje vlákninu z čekankové nohy, pětikmenový trávicí enzym a multikmenový, živý probiotický komplex a také vápník pro zajištění účinného trávicího procesu. Řada Vite Body, která je k dispozici v kapslích a lahodných svačinových tyčinkách jednou denně, je ideální pro ty, kteří hledají pohodlný a příjemný způsob, jak získat pořádnou dávku bakterií na cestách.
4. den: méně stresu, abyste porazili nadýmání
Možná jste slyšeli o frázi „osa střeva a mozku“. To je další způsob, jak vysvětlit, že střevo a mozek jsou vnitřně propojeny. Pokud jste ve stresu, vaše tělo obvykle zpomalí trávicí proces, protože jeho prioritou je odvést krev ze střeva do svalů jako součást reakce na boj nebo útěk, spíše než zpracovávat jídlo, které jste právě snědli. Skvělý způsob, jak zajistit, že zůstanete bez stresu, je najít relaxační techniku, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je horká koupel nebo čtení knihy, udělá nejen zázraky s vaším duševním zdravím, ale také zajistí, aby různé systémy ve vašem těle fungovaly optimálně.
Pokud jste ve stresu, vaše tělo zpomaluje trávicí proces, což může vést k nadýmání
5. den: zvyšte příjem vlákniny
Vláknina je často zobrazována jako nepřítel, pokud jde o nadýmání. Fyzicky však pomáhá efektivněji pohybovat potravou trávicím systémem. Odstraňuje také přebytečné plyny z těla. Bez dostatečného množství vlákniny bude váš trávicí systém pomalejší, takže se budete cítit nafouknutí nebo zácpa. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Pokud vám brukvovitá zelenina, jako je brokolice a květák, způsobuje nadýmání, zkuste místo toho neškrobovou zeleninu, jako je mrkev, celer, bok choy a salát. Za zmínku také stojí, že zelenina se stává snesitelnější, když ji loupeme a pomalu vaříme (v polévkách nebo dušených pokrmech), protože ji naše tělo snáze rozloží. Držte se malých množství najednou, abyste zajistili, že můžete jídlo správně strávit a vyhnout se vzplanutí.
Den 6: Nejezte příliš pozdě
Když spíte, různé systémy ve vašem těle se opravují a obnovují, včetně vašeho trávicího systému. Jíst příliš blízko před spaním znamená, že váš trávicí systém bude muset spotřebovat spoustu energie na zpracování vašeho jídla. To může způsobit narušení vašeho spánku. Z dlouhodobého hlediska utrpí vaše zdraví trávicího traktu a můžete být náchylnější k nadýmání. Vždy se snažte jíst pravidelně a snažte se dokončit poslední jídlo dne alespoň tři hodiny před spaním. To poskytne vašemu trávicímu systému dostatek času na odpočinek a zotavení přes noc. Pití velkého množství tekutin také pomůže vyplavit toxiny a povzbudí pohyby střev.
7. den: omezte příjem cukru
Sladká jídla mohou být návyková, protože nám poskytují rychlou „nápravu“, která nás svádí zpět. Špatnou zprávou je, že špatným střevním bakteriím se daří z cukru a příliš mnoho špatných střevních bakterií dále zvýší vaši chuť na cukr. To může způsobit nerovnováhu ve vašem střevě, žaludku, střevech nebo tlustém střevě. Nerovnováha brání mikrobiomu, aby dělal svou práci správně, což vede k zánětu, zažívacím potížím, jako je nadýmání, a dokonce i kožním problémům. Krátkodobé omezení sladkých potravin může obnovit rovnováhu vašich střevních bakterií. Může také zabránit tomu, aby se v budoucnu objevily chutě na sladké!