Pět způsobů, jak převzít kontrolu nad svým zdravím


Chcete více energie, méně stresu a lepší kondici? Postarejte se o své zdraví pomocí těchto zdravých předsevzetí, říká Louise Pyne.


1. Oživte své cvičení

Pokud tvrdě trénujete, ale nevidíte výsledky, může být na místě úprava kondice. Změna tréninku pomůže udržet věci čerstvé a zajistí, že děláte správné cvičení pro vaše tělo. „Proč si nenajdete chvilku na přehodnocení, zda vaše současná cvičební rutina odpovídá potřebám vašeho těla?“ říká doktorka Dawn Richardsová, praktická lékařka společnosti Vitality Health. Pokud vždy cvičíte s vysokou intenzitou, zvažte zařazení pilates do vaší rutiny, nebo pokud jste ostřílení běžci, zkuste do své rutiny zařadit jemnou jógu.

2. Přepracujte svůj jídelníček

Zdravá strava poskytuje vašemu tělu všechny základní vitamíny a minerály potřebné k optimalizaci zdraví a udržení silného imunitního systému, takže pokud máte pocit, že neustále trpíte nemocí, může to být známkou toho, že musíte přehodnotit svůj jídelníček. „Udělejte si jídelníček na týden, abyste nastartovali zdravé stravovací návyky. Pamatujte, že bychom měli jíst různé potraviny, zejména ovoce a zeleninu, které poskytnou dostatečné množství živin na podporu vašeho imunitního systému,“ říká doktor Richards.

3. Dobijte své duševní zdraví

Dobré duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické zdraví. „Vzhledem k nárůstu případů úzkosti a nemocí souvisejících se stresem je životně důležité mít prostoj,“ říká doktor Richards. Pokuste se do svého dne začlenit cvičení všímavosti, například věnovat více pozornosti okolním památkám a zvukům.

4. Spusťte spánkovou rutinu

Když spíme, umožňujeme buňkám našeho těla, aby se obnovovaly a opravovaly, což je nezbytná funkce pro dobré zdraví. „Existuje spousta skvělých způsobů, jak můžete praktikovat dobrou spánkovou hygienu, včetně toho, že chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu; mít před spaním teplou koupel pro uvolnění; vyhodit elektroniku hodinu před spaním; a udržovat vaši ložnici chladnou – ideální teplota je mezi 16 a 18 °C,“ navrhuje doktor Richards.


5. Upgradujte svou fitness techniku

Znalost vašich nejdůležitějších čísel, jako je vaše srdeční frekvence a BMI, je nezbytnou součástí každého programu MOT. „Zvažte optimalizaci domácího cvičení pomocí fitness trackeru, jako jsou Apple Watch nebo Fitbit. Použijte svůj fitness tracker ke sledování srdeční frekvence a délky nebo intenzity aktivity, abyste lépe porozuměli svému zdraví,“ říká doktor Richards.