Osm nejlepších způsobů, jak zvýšit energii

Pandemie měla významný vliv na naše duševní zdraví a vy se můžete cítit unavenější a letargičtější než obvykle. Zvyšte svou energii a vraťte se na správnou cestu pomocí našich osmi nejlepších tipů…

1. Vyměňte cukr

Zdravá strava může pomoci zkrotit stres zvýšením hormonů dobrého pocitu. „Bílé, rafinované sacharidy neudělají vaší energetické hladině žádnou výhodu,“ dodává Aliza Marogy, zakladatelka společnosti zabývající se doplňky stravy. Inessa . „Snažte se jíst středně až nízkoglykemická jídla obsahující různé celozrnné výrobky, zeleninu, luštěniny a libové bílkoviny. Jíst tímto způsobem tlumí skoky inzulínu, které mohou vést k energetickým propadům.

2. Trefte seno

Dobrý spánek snižuje stres a zvyšuje energii. Vyhněte se modrému světlu hodinu před spánkem a místo toho se zaměřte na relaxační aktivity, jako je čtení. „Několik hodin před spaním nejezte – váš metabolismus by během odpočinkových hodin neměl pracovat přesčas,“ dodává Thomas Robson-Kanu, zakladatel Společnost Kurkuma Co . 'A silná, přírodní protizánětlivá, jako je kurkuma, pomůže chránit váš imunitní systém.'

3. Pusťte dovnitř sluníčko

Přirozené světlo hned po ránu pomáhá nastavit cirkadiánní rytmus těla tím, že inhibuje produkci melatoninu a stimuluje kortizol. „Dalším vhodným obdobím, kdy jít ven, je poledne, kdy je slunce nejsilnější,“ dodává Amanda Callenberg, nutriční specialistka Vaše Zooki . To může pomoci vaší energii a duševním funkcím a zvednout náladu.“

4. Pohybujte tělem

Kratší dny mohou způsobit, že budete chtít zpomalit, ale je důležité zůstat aktivní. „Cvičení napomáhá cirkulaci tím, že krev a kyslík proudí po těle, což pomáhá okysličovat tkáně, zvyšovat hladinu energie a posilovat imunitní systém,“ vysvětluje Callenberg. ‚Aktivita také uvolňuje endorfiny, hormony dobré nálady, které zvyšují náladu.‘ Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.

5. Napijte se

„Během chladných měsíců často zapomínáme pít dostatek vody, což je důležité pro udržení energetické hladiny,“ dodává Callenberg. Kofein může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, takže je nejlepší vynechat kávu a rozhodnout se pro nízkokofeinové nápoje, jako je zelený čaj. Čaj z máty peprné, heřmánku, lékořice nebo rooibos se započítává do vašeho denního příjmu vody.

6. Zásobte se vitamínem D

Nedostatek vitaminu D je běžný v zimních měsících, což může negativně ovlivnit hladinu energie. Studie z Newcastle University zjistila, že vitamín D je životně důležitý pro to, aby naše svaly fungovaly efektivně. Má se za to, že tento vitamín zvyšuje aktivitu mitochondrií (tělesných energetických elektráren) a zajímavé je, že CBD olej může také pomoci s obdobími stresu. Doplňte 10 mg vitaminu D denně pomocí vzorce, jako je např DragonflyCBD s vitamínem D (29,50 GBP), který obsahuje 2,5 mg na kapku.

7. Nespěchejte

„Abyste si odpočinuli, vyzkoušejte meditaci a čtení,“ říká Susan Alexander, nutriční specialistka ve společnosti Neuvěřitelné zdraví . ‚Studie ukazují, že i 10 minut čtení něčeho, co vás baví, může snížit úzkost a hladinu stresového hormonu kortizolu až o 68 procent.‘ Dalším skvělým způsobem, jak trávit čas, je ve vaně plné epsomské soli. Bylo prokázáno, že jsou bohaté na hořčík a navozují pocity relaxace a napomáhají klidnému spánku – zásadní pro obnovení zásob energie.

8. Zůstaňte ve spojení

Snažte se nenechat se přemoci stresem. Místo toho si najděte čas zůstat ve spojení s rodinou a přáteli. Když si uděláme čas na činnosti, které považujeme za výživné a smysluplné, bude to obrovský rozdíl v tom, že nám pomůže vypořádat se s chronickým stresem způsobeným pandemií.