Když se snažíte zhubnout, snížení kalorií a zvýšení tréninku vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle, ale jóga jde ještě o krok dále. Nejen, že vám pomůže zpevnit tělo, jóga vrátí vaši mysl a tělo zpět do rovnováhy, což může zlepšit váš vztah k jídlu.
Nejprve se pokuste zjistit, proč jste přibrali. Sedněte si nebo lehněte na podložku a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste zklidnili svou mysl a zmírnili zbytečné napětí ve vašem těle. Dále věnujte 10 minut jógové dechové technice, jako je plný jógový dech nebo střídavé dýchání nosními dírkami, a poté se zamyslete nad příčinami vašeho přibírání na váze. Jíte ve stresu, pletete si žízeň s hladem nebo vám možná chybí socializace a jíte pro pohodlí? Použití těchto technik zklidní a vyrovná váš systém, což vám pomůže lépe si uvědomit své spouštěče, což vám umožní všimnout si rozdílu mezi skutečným hladem a emocionálním jídlem.
Výzkum v časopise Evidence-based Complementary and Alternative Medicine zjistil, že praktikující jógy ve studii měli „méně stresového stravování, sníženou chuť k jídlu, méně bažení a posun ke zdravějšímu a ohleduplnějšímu stravování“. Vyzkoušejte několik kol jógového dýchání před jídlem, při přípravě jídel nebo plánování jídelníčku na týden – může to být účinný způsob, jak přeladit zavedené stravovací návyky a poskytnout vám mentální prostor k péči o vaše hlubší potřeby namísto hledání dočasného uspokojení s jídlem. .
Najděte si styl jógy, který odpovídá vašim potřebám, osobnosti a cílům v oblasti hubnutí. Preferujete vysoce energetickou hodinu, při které se zadýcháte a zapotíte, nebo byste dali přednost relaxačnější hodině jógy? Ať už dáváte přednost čemukoli, jóga vám může pomoci zpevnit a zhubnout. Zde jsou tři styly jógy, které vám pomohou začít…
Silná jógová praxe, jako je astanga, aktivně přispívá ke snížení hmotnosti budováním čisté svalové hmoty. Dobrá zpráva pro dietáře, protože svaly spalují více kalorií než tuk – jak během tréninku, tak po něm. Astanga je náročný styl jógy založený na vinyásách (kde plynule přecházíte z jedné pozice do druhé bez přestávky) – nejznámější je prkno na posilování horní části těla a jádra, přes nízký prkno (chattaranga), nahoru do psa, dolů Pes. Existuje šest sad sekvencí, známých jako „série“, a naučíte se je v sekvenčním pořadí.
Nejznámější styl hot jógy, Bikram, dokáže spálit 500 až 1000 kalorií během 90minutové lekce a studie ukazují, že jeho vyšší teploty (až 40 °C) snižují procento tělesného tuku více než jóga za normálních teplot. Lekce bikramu se zaměřují na 26 pozic (žádný pes směřující dolů nebo stoj na hlavě), ale pokud chcete dělat více pozic a přesto vidět výhody hubnutí při cvičení ve vyšších teplotách, existují i jiné styly k prozkoumání – můžete vyzkoušet Hot Power Yogu nebo Baptiste power jóga.
Cítíte se pod tlakem? Váš tvar těla bude vyprávět. Nevyužitý kortizol, vedlejší produkt dlouhodobého stresu bez úniku, se ukládá jako viscerální nebo břišní tuk kolem vašeho břicha. Uklidňující praktiky, jako je restorativní jóga – kde hluboce uvolníte svůj nervový systém odpočinkem v sedě nebo vleže podepřeným podpěrami a bloky – mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a váhu kolem vašeho středu. V jedné studii účastníci praktikující restorativní jógu ztratili více než 2,5násobek množství podkožního tuku (tuk viditelný těsně pod kůží) ve srovnání s kontrolní skupinou.