12 způsobů, jak si udržet váhu po uzamčení

Zhubli jste více cvičením během blokování? Udržujte váhu. Zde je návod, jak zůstat štíhlý a ve formě poté, co zhubnete a získáte svou vysněnou postavu…

Když se znovu otevřou tělocvičny, školy a obchody a život se vrátí do jisté míry normální, možná zjistíte, že budete mít méně času na cvičení. Přesto jste cvičili doma a zhubli a chcete si tato kila udržet. Zde je několik užitečných tipů…

1. Vyzkoušejte novou hodinu cvičení

Pravdou je, že všichni pracujeme tvrději, když jsme pod drobnohledem. Najmout si osobního trenéra, který vás bude více tlačit, je jedna z možností, ale pokud se váš rozpočet nemůže rozšířit na individuální lekce, vezměte si kurz cvičení, který jste nikdy předtím nezkusili. Nejen, že to tělo šokuje a vytvoří stimul, který nutí tělo tvrdě pracovat a adaptovat se, ale také vás to udrží motivované. Mezi dobré cvičební lekce pro hubnutí patří BodyAttack (třída vysoce intenzivního intervalového tréninku), GRIT (směs CV a silového tréninku), Spin (skupinové lekce cyklistiky) a lekce kruhového tréninku.

2. Box chytrý

Další možností je zahájit boxercise nebo boxerské sezení jeden na jednoho, kde trefíte pady. Je to skvělá nová dovednost, kterou je třeba se naučit, ale nabídne tolik fitness výhod – zlepšení držení těla, rovnováhy, základní síly a hbitosti – ale protože je tak rychlá a výbušná, je velmi náročná. To znamená, že se vám zvýší tepová frekvence a pořádně se zapotíte. Ideální pro každého, kdo je zvyklý na kardio v ustáleném stavu. Opravdu to s vámi zamává!

3. Zapojte se do jógy

Možná to nezní jako jasná volba pro hubnutí, protože mnoho lidí se věnuje józe, aby se stali pružnějšími a snížili ztuhlost, ale správné typy jógy mohou spalovat tuky. Mezi namáhavější typy, které spálí slušný počet kalorií, patří Vinyasa, Ashtanga a Power jóga, které jsou všechny energičtější. Ve Vinyasa józe procházíte pozicemi rychle, což znamená, že mezi jednotlivými pozicemi nemáte čas se zotavit a vaše tepová frekvence se zvýší, což vede k vyššímu spalování tuků. Je to nepřetržitá 90minutová lekce. Každá lekce jógy, která je poměrně rychlá, pokud jde o provádění pozic a používá váhu těla k odporu, vás tvrdě zapracuje.

4. Stanovte si novou výzvu

Před 12 týdny jste měli cíl zhubnout. Nyní na to musíte navázat sekundárním cílem, jinak bude až příliš snadné sklouznout zpět ke starým zvykům. Stanovit si cíl dosáhnout fitness cíle za tři měsíce je skvělý nápad. Možná si chcete zaběhnout 10K, zúčastnit se triatlonu nebo udělat překážkový závod? Ať už si vyberete cokoli, je to o tom, že máte na co trénovat a máte pádný důvod, proč si udržovat kondici a zůstat ve formě.

5. Zvyšte intenzitu

Když cvičíte, snažte se omezit doby odpočinku a pokračujte v pohybu. To znamená, že z relace vytěžíte maximum. Zkraťte doby odpočinku mezi cviky na odpor na polovinu nebo zkuste provést dvě nebo tři cvičení, která procvičují různé svalové skupiny zády k sobě.

6. Trénujte s někým, kdo je trochu zdatnější než vy

Ne každý je soutěživý, ale při tréninku s někým se budete chtít více prosadit, protože nebudete chtít před svým přítelem vypadat nevhodně. Můžete se dokonce přihlásit na akci, jako je společný běh 10K, a vzájemně se inspirovat k dalšímu tréninku.

7. Najměte si osobního trenéra

Není to dostupné pro každého, ale v dnešní době existuje celá řada možností tréninku s osobním trenérem, které mohou být nákladově efektivní. Můžete si vybrat, že s nimi budete cvičit jednou za dva týdny, nebo si dokonce zakoupit stanovený počet lekcí, abyste získali nové nápady na cvičení. Nejen, že zjistíte, že se budete více prosazovat, když se vaše PT bude dívat, ale dozvíte se více o tom, jak cvičení zefektivnit a vytěžit z něj maximum.

8. Nikdy nevynechávejte trénink

Krátce po nemoci, zranění nebo osobní tragédii nevynechávejte cvičení, protože se cítíte unavení. Je pravděpodobné, že když začnete cvičit a zahřejete se, budete se cítit lépe. Dodržujte pravidlo 20 minut, abyste se motivovali ke cvičení. Pokud se na to necítíte, řekněte si, že budete cvičit jen 20 minut a máte povolení přestat, pokud se nebudete cítit lépe. Jakmile se do toho pustíte, budete se cítit lépe. To je obvykle vždy případ.

9. Nespoléhejte se pouze na posilovnu

Doma toho můžete dělat hodně, takže pokud nemáte čas chodit do posilovny, nepoužívejte to jako záminku k vyhýbání se cvičení. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou tlaky, dřepy, výpady, kliky na břiše, step-upy na schodech, všechny spálí kalorie. Mnoho cvičení v této příručce lze provádět kdekoli s omezeným množstvím sady. Nemáte čas na posilovnu? To je v pořádku, použijte váhu vlastního těla jako odpor.

10. Zkuste jinou aktivitu

Fitness experti věří, že pokud vystoupíte ze své komfortní zóny a zkusíte něco, v čem nejste příliš dobří, budete velmi tvrdě pracovat. Čím tvrději pracujete, tím více kalorií spálíte. Například, pokud jste pravidelným běžcem, ale nejste příliš zdatní v plavání a děláte to jen jednou za čas, bude to pro vás velmi namáhavé. Zvýší se vám srdeční frekvence a budete tvrdě pracovat. Nikdy nedovolte, aby se vaše cvičení stalo snadným.

11. Změňte svůj program každých šest týdnů

Nedělejte stále stejná cvičení se stejnou intenzitou, nebo pokud děláte stejná cvičení, ztěžujte je tím, že je budete dělat pomaleji nebo budete dělat další série. Musíte stále míchat věci, abyste dosáhli výsledků.

12. Konzistence je klíčová

Nakonec buďte důslední. Pro dosažení nejlepších výsledků je lepší cvičit třikrát týdně každý týden, než cvičit šestkrát za týden a dalších šest týdnů nedělat nic. Buďte důslední a výsledky se budou dostavovat.