Популярни Публикации
Препоръчано
Йога за начинаещи: експертни съвети + препоръки за комплекти
Днес (21 юни) е Международният ден на йога! Прочетете за пълно ръководство за йога за начинаещи, от намирането на клас до основния комплект, от който ще се нуждаете...
Йога за начинаещи: попитайте експертите
Йога става все по-популярна в западната култура. Фитнес манията, която съчетава различни разтягания, пози и упражнения с контролирано дишане, може да бъде проследена назад в Северна Индия преди повече от 5000 години. Въпреки популярността си, много начинаещи са отблъснати от йога, погрешно вярвайки, че трябва да бъдат гъвкави, силни и духовни, за да успеят. Въпреки това, ние събрахме някои експертни съвети за йога за начинаещи, от Мира Крейно от KX Yoga и Джо-Ли Морис от BXR Лондон , за да докаже, че всеки може да се наслади на йога като част от своя фитнес режим...
Как да разбера дали йога е подходяща за мен?
Гледка: Ако цените силата и гъвкавостта в тялото си, вътрешното спокойствие, грижата за себе си и вниманието, тогава йога е за вас. Всъщност йога е за всички – от тези, които стоят зад бюрото по цял ден, до професионални олимпийци, до стресирани тийнейджъри и до тези в златните си години.
Има много различни видове йога, които да отговарят на всички темпераменти, физически способности и възраст. Не е нужно да сте гъвкави или физически годни, за да участвате и това не изисква специален талант. Изисква се воля да се научи нещо ново, инвестиция в собственото благополучие и желание за по-здравословен живот.
Докато някои хора са привлечени от йога заради способността й да укрепва тялото, да подобрява мобилността и тонуса на мускулите, други откриват, че физическата практика на йога е просто врата към духовно изследване.
Хората с редица здравословни състояния, като хипертония, диабет, сърдечни заболявания или проблеми с гръбначния стълб, са се възползвали от въвеждането на йога в живота си (все пак, ако страдате от медицинско състояние, моля, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да започнете каквато и да е физическа програма ).
Джо-Лей: Йога е подходяща за всеки. В зависимост от това какво искате да постигнете, независимо дали е по-духовна, сила, сила или гъвкавост, има различни класове, които можете да посещавате, за да отговарят на вашите нужди.
Джо-Ли от BXR Лондон :„Йога е подходяща за всеки. Има различни класове, които можете да посещавате, за да отговарят на вашите нужди.“
Кой е най-добрият вид йога за начинаещи?
Гледка: Има различни видове йога – някои са по-взискателни физически, докато други са по-възстановяващи и медитативни, а някои класове ще се погрижат за определена възрастова група или физически способности.
Като отправна точка, класовете на „смесено ниво“ привличат различни ученици с различни степени на способности, така че може да намерите няколко опитни практикуващи и един или двама начинаещи в такъв клас. Повечето отворени класове (или класове със смесено ниво) предполагат степен на физическа способност, достатъчна, за да се издигате и слизате от пода и да движите крайниците без много пречки. Начинаещите в клас от смесено ниво трябва да информират учителя в началото. Като алтернатива, начинаещите може да предпочетат да посещават клас за „начинаещи“ или „хатха“, за да научат основите и да имат време да изследват пози.
Ако сте начинаещ, уведомете учителя в началото на класа. Това гарантира, че ще привлечете необходимото внимание и ще получите всякакви модификации, ако е необходимо.Учителят често ще нарича действието, в което правите йога, по-скоро като „практика“, отколкото като тренировка. „Вашата практика“ се отнася до вашия индивидуален опит с йога, докато се развива с течение на времето. Вашата лична практика винаги се развива и променя, така че въпреки че позите не се променят непременно, връзката ви с позите се променя. Опитът на практикуващия в практиката във всеки един ден е уникален.
Джо-Лей: Хатха йога е най-подходяща за начинаещи – това е по-бавен клас, който обхваща основите и задържа всяка поза за няколко вдишвания.
Кои са най-често срещаните стилове на йога?
Гледка :В днешно време има толкова много различни стилове йога. Нечестно е да се каже, че всеки стил е по-автентичен или по-добър от друг. Въпрос на вкус е и намирането на учител и стил, който ви подхожда най-добре.
Ащанга, виняса и динамичната йога са доста бързи и могат да преминават енергично от една поза в друга в бърза последователност. Тези форми са доста физически и атлетични по природа и практикуващият може да произвежда доста топлина в тялото и често се изпотява.Хатха йога е по-бавна, с фокус върху една поза в даден момент, а не върху потока от пози.Айенгар йога е практика, базирана на прецизност, при която човек държи пози за по-дълги времена с акцент върху позиционирането на тялото.Кундалини йога се фокусира върху пробуждането на латентни енергии и е доста духовна по природа. Кундалини йога почиства тялото чрез дихателни техники, физическа поза и медитация.
Въпреки че стиловете са различни, има много припокриване с пози, дишане и методи за медитация. Всички практики се разбират като йога и разликата в подхода зависи до голяма степен от традицията на учителя.
Мира от KX йога : ‘В днешно време има толкова много различни стилове йога. Въпросът е да намерите стил, който ви подхожда най-добре.
Как да намеря час по йога и какво да облека?
Гледка :Много фитнес зали и центрове за отдих предлагат йога по графика си днес. Йога центровете също станаха много популярни през последните 10 години, като центрове се появяват във всеки квартал. Говорете с екипа на рецепцията на центъра, за да разберете кои класове отговарят на вашето ниво и наклонност. Бих препоръчал да опитате различни учители и стилове, за да намерите този, който резонира най-добре.
Носете удобни, дишащи и разтегливи дрехи. Вероятно ще се разтягате и не бихте искали тесни шорти да ви пречат. Докато някои хора обичат свободните естествени материи, други предпочитат разтегливото облекло за тренировка - и двете работят добре. Може да искате да вземете и малка кърпа със себе си. Най-добрият съвет: влизайте боси!
Джо-Лей: Много фитнес зали имат редовни часове по йога по график, като в BXR. Като алтернатива, има толкова голям избор с много уелнес студиа и които са лесни за намиране.
Трябва да носите удобни, леки дрехи, в които можете да се движите свободно. Аз лично предлагам лек чифт отпуснати долнища и поддържащ горнище.
Препоръчваме:
Гамата активни дрехи за йога от BAM е създадена за комфорт
В Гамата за активни дрехи за йога и пилатес от BAM (от £19). Ултралекото и дишащо облекло, което е изработено от естествени бамбукови влакна, варира от широки качулки до плътно прилепнали клинове. Той е проектиран с мисъл за комфорт, така че можете да се съсредоточите върху насладата на йога практиката си!
Имам ли нужда от допълнителен комплект за йога?
Гледка: Повечето фитнес зали и йога центрове ще имат постелки и блокове (и двете препоръчвам), така че няма нужда да носите нищо друго освен себе си, откритост и възприемчивост.След няколко месеца практикуване повечето хора си купуват собствена постелка. Това е крайъгълен камък в йога!
Джо-Лей: Студиата ще доставят оборудването, включително постелки, блокове и ремъци. Въпреки това, ако сте сериозни да вземете практиката си у дома със себе си, предлагам да инвестирате в собствения си комплект.
Препоръчваме:
Подложки за йога KIN (от £55). KIN е една от единствените марки постелки за йога със 100% опаковка без пластмаса. Всяка супер издръжлива постелка е направена от устойчив и етичен естествен каучук – нищо изкуствено! Освен това те се предлагат в широка гама от модели и цветове.
Подложките за йога от KIN са устойчиви и издръжливи
Колко често трябва да практикувам йога като начинаещ?
Джо-Лей: Зависи какво искате да получите от йога. Започнете с два часа седмично и след това, ако искате да задълбочите практиката си, увеличете количеството, което посещавате.
Как да напредвам в практиката си по йога?
Гледка: Има няколко начина да отделите повече време, усилия и енергия във вашата практика. Първият е просто да посещавате повече часове и да интегрирате йога в ежедневния си живот. Вторият е чрез семинари (събития през целия ден), потапяния (3- до 5-дневни събития) и ретрити (по-дълго пребиваване). Прекарването на по-дълго време, погълнато от практиката и около съмишленици, може да се почувствате подхранващи и подхранващи, както и да ви отведе по-нататък в вашето йога пътуване.
Прекарването на повече време на постелката създава повече пространство в телата и умовете ни, дава ни време и пространство да бъдем със себе си, култивира нереактивност и спокойствие в нас, така че да сме по-добре подготвени да се справяме с трудностите и по-спокойни в лицето на предизвикателство. Специалната практика може да ни помогне да пътуваме през живота с по-голям вътрешен баланс, толерантност, внимание, спокойствие и щастие.
Джо-Лей: Много просто, практиката прави перфектно – колкото повече йога правите, толкова повече ще напредвате.