Истината за бързите диети

Ако сте прибягвали до екстремни диети в миналото, това прави ли по-трудно отслабването този път? Ема Браун, диетолог от Nutracheck има отговора.

Може би преди сте били на диетичното влакче в увеселителен парк, където сте се хранили строго, отслабнали сте и след това си сложили всичко отново. Може да сте минавали през този процес няколко пъти. Много хора правят, тъй като до 80% от спазващите диета възвръщат теглото, което са загубили в миналото. Но ако искате да отслабнете отново този път, ще бъде ли по-трудно да го отслабнете, ако сте следвали екстремна диета в миналото? Ще премине ли тялото ви в „режим на глад“ и ще задържи ли калориите, за да ви предпази от това, което сте правили в миналото?

Разочарованието от достигането на плато за отслабване е нещо, което повечето хора, спазващи диета, ще изпитат на някакъв етап. Това е нормален биологичен отговор на период на намален енергиен прием. Ако нарушим диетата, е по-вероятно да стигнем до плато и повторното приспособяване към „нормален“ начин на хранене може да бъде малко по-трудно. Но дали ефектите от екстремните диети са постоянни или метаболитните промени могат да бъдат обърнати?

Метаболитните ефекти от спазването на много рестриктивна диета за определен период от време не са постоянни. Ако трябваше да нарушите диетата една година, след това възстановите теглото си и след това се опитате отново да отслабнете през следващата година, не би трябвало да ви е по-трудно от всеки друг или по-трудно, отколкото ако просто сте следвали умерено тегло подход на загуба.

Кратката диета или какъвто и да е вид диета не увреждат трайно нашия метаболизъм, но има много фактори, които влияят на това колко добре отслабваме във всеки един момент – и те могат да варират от човек на човек.

Защо загубата на тегло изглежда по-трудна?

Много хора смятат, че отслабването става по-трудно всеки път, когато се опитат. Може да има много причини за това. Може би не намалявате толкова калории, колкото последния път, така че загубата на тегло е по-бавна. Може би сега сте по-малко активни, отколкото преди. Ако сте спрели да тренирате, може би телесният ви състав се е променил (мускулите изгарят калории, но мазнините не).

Ако сте в перименопауза или сте преминали през менопаузата, хормоналните промени могат да имат ефект. Може би не сте имали период на „нормалност“, за да може тялото ви да се възстанови. И естествена част от остаряването е, че метаболизмът ни се забавя с два до пет процента на десетилетие. Има безброй възможни причини - но 'нарушеният' метаболизъм едва ли е една от тях.

Какъв е най-добрият подход?

Ако ви е трудно да отслабнете, върнете се към основите. Водете си дневник на храната, за да знаете точно колко ядете и спазвайте здравословен прием от 1200-1400 калории на ден (минимум). Може да искате да използвате приложение като Nutracheck който изчислява подходяща лична цел за вас. Ако се придържате към реалистичен прием на калории, бъдете възможно най-активни и яжте добре балансирана диета с храни от всички основни групи храни – трябва да отслабнете със здравословна и устойчива скорост.

Най-важният фактор за загуба на тегло е енергията, която е внесена срещу изходящата енергия, типът храна, която ядем, играе решаваща роля. Например, яденето на много плодове и зеленчуци ще осигури всички важни витамини и минерали, за да помогне на тялото ни да функционира най-добре (много витамини се използват за метаболизма на хранителните вещества). Включването на много постни протеини и храни с високо съдържание на фибри ни помага да се чувстваме сити за по-дълго, което улеснява придържането към намален прием. Лесно е да се види как се избираправилни храниможе да направи отслабването по-постижимо и приятно.

Ако сте сигурни, че правите всичко правилно и все още не виждате промяна на кантара, повишаването на нивото на вашата активност е един от най-добрите начини да започнете да отслабнете. Въвеждането на някои силови тренировки (със съпротивление или тежести), за да увеличите чистата си мускулна маса, е ефективен начин за повишаване на метаболизма.

Повече информация

За повече подробности относно Nutracheck и как може да ви помогне да управлявате храненето си и да отслабнете, посетете Приложение Nutracheck за брояч на калории .