Личен треньор Лиза Лансфорд (@Lisafiitt), основател на Силно и Sxy приложение , стартира своята страница в Instagram, за да документира своето фитнес пътуване. Днес тя има повече от 2,3 милиона последователи. „Чувства се наистина възнаграждаващо да можеш да помогнеш на другите да станат активни“, казва Лансфорд. „Знам колко ми е от полза не само физически, но и психически.“
Приложението Strong and Sxy е на едно гише за персонализирани тренировки и планове за хранене, независимо дали искате да отслабнете, да поддържате текущата си форма или да изградите по-силно тяло. „По същество това е личен треньор в джоба ви“, обяснява Лансфорд. „Има тренировки с телесно тегло, тренировки с дъмбели и тренировки за съпротивителни ленти – по нещо за всеки.“
Ексклузивно за читателите на Women’s Fitness, Лансфорд измисли план, който ще ви приведе в страхотна форма за лятото и през следващите три броя ще ви предоставим нейните тренировки. „Този месец тренировката за изгаряне на мазнини е страхотна, ако ви липсва време, докато сесията Bums and Tums ще е насочена към глутеусите и корема“, казва Лансфорд. „Тези тренировки ще ви помогнат да се почувствате невероятно отвътре навън.“
Ето как бихте могли да вместите тези тренировки в седмичен тренировъчен график...
Изгаряне на мазнини + 30 минути бърза разходка или колоездене
Тренировка за крака + 30 минути бърза разходка или колоездене
Почивен ден
Тренировка за гърди и гръб + 30 минути бърза разходка или велосипед
Bums and Tums + 30-минутна бърза разходка или велосипед
Тренировка за ръце и рамене + 30-минутна бърза разходка или велосипед
Почивен ден
● Застанете изправени с краката си на ширината на бедрата.
● Повдигнете лявото си коляно до нивото на бедрата, като същевременно повдигате дясната си ръка високо над главата.
● Спуснете левия крак и дясната ръка обратно надолу и повторете от другата страна.
● Продължете да редувате с темп, докато изтече времето.
● Застанете изправени със събрани крака и ръце отстрани.
● Започвайки с леко сгъване в коленете си, скочете краката си на ширината на раменете и изпънете ръцете си нагоре над главата, така че да сте във форма на звезден скок.
● Върнете се на меки крака в изходна позиция, след което повторете.
● Застанете с краката си на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън.
● Дръжте ръцете си или изправени пред себе си, или стиснати заедно пред гърдите си.
● Поемете дъх и избутайте долната част назад (представете си, че седите на въображаем стол), като същевременно поддържате гръбнака си неутрален.
● Спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на земята. Издишайте и натиснете през петите си, за да върнете тялото си в изходна позиция.
● Започнете в изправено положение и движете коленете и ръцете си в джогинг.
● Карайте с ръце и бавно кацайте на стъпалата.
● Продължете да бягате на място, докато изтече времето.
● Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата или стиснати пред гърдите.
● Направете голяма крачка назад с десния си крак, като кацате върху стъпалото на стъпалото и държите петата си от земята. Сгънете двете колене до 90°, докато се спускате в удар.
● Натиснете средната част на стъпалото и петата на левия си крак, за да се върнете в изправено положение. Повторете за зададения брой повторения, след което сменете страните. Това е един комплект.
● Легнете по гръб със свити колене, и двата крака са опряни на земята и ръцете ви отстрани с длани надолу.
● Повдигнете бедрата си от земята, докато раменете, бедрата и коленете са в права линия.
● Стиснете седалищните мускули в горната част на повторението, след което обърнете движението, за да спуснете тялото си обратно на земята. Повторете.
● Не се преразтягайте в горната част на това движение – това ще премахне свиването на седалищните ви мускули.
● Легнете по гръб, като повдигнете леко раменете си от пода и дръжте ръцете си плоски на пода, отстрани.
● Свийте корема си, след това свийте леко нагоре и от дясната си страна, докато дясната ви ръка докосне дясната ви пета.
● Повторете от лявата си страна, след което продължете да редувате за зададения брой повторения.
● Уверете се, че краката ви са на добро разстояние от дъното ви, тъй като това ще осигури добро свиване на косите ви мускули.
● Легнете по гръб, повдигнете раменете си от пода и опрете върховете на пръстите си отстрани на слепоочията.
● Дръжте кръста си притиснат в земята, за да избегнете натоварването му.
● Приближете противоположното коляно към противоположния лакът, като хрускате на една страна, докато напълно изпънете другия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна