Да се ​​върнем във фитнеса!

Развълнуван? Страшен? Нервен? Чуваме те! Луси Милър разкрива как можете да се върнете обратно във фитнеса след блокиране, както безопасно, така и ефективно...

Тъй като фитнес залите бяха затворени през януари тази година и над девет милиона членове се озоваха да търсят други възможности за упражнения, справедливо е да се каже, че ние, феновете на фитнеса, свършихме страхотна работа по адаптирането на нашите тренировки.Добрата новина е, че дойде моментът най-после да изтрием праха от членската карта.

И докато много от вас се радват, че отново могат да използват залата с тежести, ще има доста хора, които са щастливи да се справят с домашните тренировки. Не е нужно обаче да излизате от упражнението при поискване, казва Сами Харпър, основател и главен треньор на Блиц от Харпър : „Ако не сте сигурни откъде трябва да започнете, тогава разгледайте онлайн програма като Blitz By Harper, която предлага структурирана програма от класове на живо, която да следвате. Можете да вземете телефона и слушалките си във фитнеса, просто натиснете play и бъдете в безопасност, знаейки, че ще следвате план, който е структуриран и ефективен.“

Каквато и да е ситуацията ви, ето няколко най-добри съвета за тренировки, които да ви помогнат да останете в безопасност, когато се връщате към фитнес залата. Следвайте нашите съвети и ще можете да извлечете максимума от тренировките си, като същевременно сведете до минимум риска от нараняване. Нека да тръгваме!

Приготвяме се да започнем

„Въпреки че милиони от нас са посещавали домашни тренировки и дори са се наслаждавали на тях, е разумно да се върнем към тренировките във фитнес залата, тъй като е вероятно да вдигате по-големи тежести и да използвате комплект, който не сте използвали известно време“, казва личен треньор Беки Боуман, от Пропуск за фитнес . „Моят съвет е да не се занимавате с всички оръжия, а вместо това да използвате някои от знанията, които сте придобили от тренировките вкъщи, за да намерите отново краката си.“ Например, ако сте се наслаждавали на тренировките на щанги по време на блокиране, защо да не смесите метода с тежести чрез заместване на тежък съпротивителен ход с мобилизиращ и слаб ударен ход? Или може би сте се занимавали много с колоездене на закрито у дома – опитайте да включите 60-секундни спринтове на колело във вашата верига с тежести като начин да добавите малко кардио и да ускорите сърдечната си честота. Възможностите са безкрайни и могат да се окажат доста забавни. Ето някои предложения, които да ви накарат да продължите.

1. Обновите знания

„За някои от нас мина повече от година, откакто сме стъпили във фитнес зала, така че не се смущавайте, ако сте забравили как да работите на бягащата пътека или да настроите машината за преса за крака“, казва Боуман. „Помолете инструктор по фитнес залата за бързо освежаване или още по-добре, резервирайте се за преглед на програмата или PT сесия, за да възстановите увереността си във фитнеса.“

2. Поставете си цели

„Ако сте тренирали през повечето дни от седмицата преди пандемията, облекчете се [към тренировките във фитнес залата] внимателно“, предлага Хелоиз Нангъл, главен треньор на Core Collective (core-collective.co.uk). „Това нежно ще възстанови нивата ви на фитнес, за да можете да се върнете към начина, по който сте тренирал преди. Освен това опитайте да планирате всяка тренировка, така че да влизате във всяка сесия, знаейки точно какво правите. Това ще гарантира, че времето ви е продуктивно и че работите с различна част от тялото или диапазон на повторения всяка сесия.

3. Не се фиксирайте

„Влизането и излизането от блокирането сериозно наруши всичките ни фитнес рутинни практики, така че се опитайте да не сравнявате времето си за гребане на 1000 м или максималното си повторение в клека с това, което беше преди година“, предупреждава Боуман. „В рамките на няколко седмици ще се върнете там, където сте били преди затварянето на фитнес залите. Прекалено усилено, твърде рано може да доведе до болка, която ви връща още повече назад.

4. Качеството на първо място

„Фокусирайте се върху качеството и техниката, вместо да се стремите към изминато разстояние или завършено време“, добавя Боуман. „Никой няма да раздава значки за постижения, а истинските победители ще бъдат тези, които остават без болки, болки и наранявания.“

„По същия начин, ако сте свикнали да работите с телесно тегло, след като тренирате от вкъщи, не се страхувайте да вземете тежестите отново“, казва Нангъл. „Докато тренировките с телесно тегло могат да ни поддържат във форма, ползите от използването на тежести за увеличаване на мускулната маса, подобряване на здравето на костите и загуба на мазнини са ненадминати.”

5. Бъдете отговорни

„У дома е лесно да кажете „не“ на това последно представителство, защото няма пред кого да бъдете отговорни. Така че, когато стигнете до фитнес залата, помнете защо сте там“, казва Нангъл. „Отървете се от всякакви разсейвания, оставете телефона си в шкафчето си и влезте в „режим на тренировка“, така че да се насладите на времето за вас. Определено ще работите повече и ще се почувствате по-добре за това.“

6. Изхвърлете гордостта

„Някои хора бяха доста неактивни по време на блокирането“, обяснява Боуман, „така че се върнете на пътуването си и се опитайте да се насладите на процеса, вместо да се фокусирате твърде много върху естетиката и гордостта.“

7. Не пропускайте стречинг

„Не „препивайте“ със сесиите във фитнес залата“, добавя Боуман. „Надяваме се, че сме през последното си национално блокиране, така че няма нужда да тъпчем всичко сега! И не забравяйте, че възстановяването е съществена фаза по пътя към върховата форма. Ако имате нужда от ден за почивка, вземете го или добавете клас с ниска интензивност, като йога, към седмичния си репертоар. Това не само ще ви помогне да се възстановите, но и ще поставите повече акцент върху стойката и подравняването.

„Не забравяйте също да се разтягате“, казва Нангъл. „Разтягането може да бъде изключително полезно, особено тъй като прекарваме толкова много време, седейки на бюро и сме дори по-неактивни през работните си дни, отколкото преди пандемията.“

ГИМНАТА ПРАВИЛА!

Социално дистанциране

Социалното дистанциране не води до никъде, така че очаквайте цялото оборудване на фитнес залата да бъде разположено на разстояние 2 м един от друг, с маркировка на пода в студиата, за да каже на хората къде да стоят в часовете.

Температурни проверки

Сега се очаква фитнес залите да поздравят всички свои членове с проверка на температурата и дезинфектант за ръце при влизане. Повечето ще използват термо пистолети, но можете да очаквате да видите и самосканиращи температурни проверки в по-големите клубове.

Маски за лице

Маските за лице няма да са задължителни, но като се има предвид по-твърдата позиция, която правителството зае по отношение на маските за лице на закрито, със сигурност можете да очаквате инструкторите и персоналът да ги носят, когато се движат из площадките на фитнес залата.

Чист комплект

По-важно от всякога е машините и тежестите да се изтриват между потребителите, така че повечето фитнес зали ще имат персонал, който да почиства редовно оборудването. Не забравяйте да направите своето и да използвате техните кърпички и дезинфекционни спрейове преди и след използване на оборудването

Все още тренирате у дома част или през цялото време? Разберете как да го направите безопасно тук