Не позволявайте на карантината да съсипе бягането ви

Бягането е едно от малкото удоволствия (и спорт), които все още са разрешени по време на тази национална карантина. Доминик Блис предлага начини, по които можете да поддържате формата си по време на блокиране.

Нелсън Мандела беше човек, който знаеше нещо или две за изолацията. Преди 27-годишното си лишаване от свобода бъдещият южноафрикански президент прекара много години в избягване на правителствените власти на апартейда. Докато беше в бягство през 1961 г., той се скрива в малък апартамент на свой приятел в Йоханесбург. Въпреки че Мандела искаше да поддържа физическата си форма, неговият приятел му каза, че ако отиде да тича по улиците в бяло предградие, той веднага ще бъде арестуван. Какво беше решението на Мандела? „Събудих се в пет, преобличах се в дрехите си за бягане и тичах на място повече от час“, пише той в автобиографията сиДълга разходка към свободата.

Под карантината за коронавирус не сме съвсем на този етап на лишаване от свобода. Но скоро може да дойде момент, когато дори самостоятелното тичане в парка стане невъзможно. Подобно на Мандела, ние трябва да се адаптираме към обстоятелствата, когато те се променят.

Соло бягане

Някои градове затварят парковете си. Националният тръст затвори своите градини и паркове. Дори нашите огромни национални паркове молят посетителите да стоят настрана. Но все още има много зелени площи, в които да бягаме, стига да останем отговорни и да практикуваме социално дистанциране.

За много от нас бягането по пътека така или иначе е самотен спорт. Отклонете се от утъпканите пътища и е малко вероятно да се изложите на коронавирус. Но си струва да запомните няколко съвета: избягвайте да се събирате с други бегачи, например на тесното място на пътеката. Не докосвайте порти, огради или улични мебели с ръцете си – вместо това използвайте ръкавици, ръкави или лакти. Избягвайте да докосвате лицето си, докато бягате. (Последното не е лесно, особено ако се потите.) Въпреки че редовните упражнения са полезни за имунната ви система, имайте предвид, че след много интензивни или много дълги бягания имунната ви система може временно да отслабне. Едно предимство на самостоятелното бягане над груповото бягане е шансът да се включите в точка на внимание. Няма ясна дефиниция какво представлява вниманието при бягане, но повечето са съгласни, че следното помага:

• Използвайте бягането, за да изчистите ума си от нежеланите разсейвания и безпорядъка и стреса на ежедневния живот.
• Избягвайте да използвате устройства като GPS, часовници, музикални плейъри или телефони.
• Не се обсебвайте от скоростта и разстоянието, които постигате.
• Съсредоточете се върху дишането си, движенията на тялото и удрянето на крака в земята.
• Опитайте се да се свържете психически с естествената среда, през която преминавате.

Бягане с кучето си

Социалното дистанциране не означава, че трябва да оставите своя четириног приятел у дома. Според Световната организация за здравеопазване на животните „няма доказателства, че кучетата играят роля в разпространението на това човешко заболяване или че се разболяват“.

Всъщност вие и вашият партньор за обучение на кучета може да станете толкова ефективен екип, че след като епидемията от вируса приключи, може да решите да участвате в една от стотиците състезания за кучета и собственици, организирани в цялото Обединено кралство. Организаторите на състезанието включват CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) и Dog Jog ( dogjog.co.uk ), въпреки че всички събития очевидно са отменени или отложени. Всички породи (кучета и собственици) са добре дошли.

Бягам към супермаркета

Ако правителствените правила станат наистина строги, дори обществените упражнения могат да бъдат ограничени. Но едно излизане, което всички ще ни бъде разрешено, е пътуване до аптеката или супермаркета за основни консумативи. И за това няма ограничение на скоростта. Така че защо не тичам до там и обратно? Вземете добра раница със себе си – за предпочитане със здрава презрамка. Стига да стоите далеч от другите, можете дори да изградите по-заобиколен маршрут, за да си осигурите по-дълга тренировка. Пътят до дома със сигурност ще бъде по-взискателен от маршрута до там. (В зависимост от това колко ролка за тоалетна сте купили.)

Тренирайте в градината

Не се нуждаете от огромна задна градина, за да останете активни. Вземете примера на французина Елиша Ночомовиц. По време на блокиране и повече от малко неспокоен, той реши да пробяга пълен маратон, 26,2 мили напред-назад на своя седемметров балкон на апартамента. „Стана въпрос за стартиране на малко лудо предизвикателство и внасяне на малко хумор, за да се дедраматизира ситуацията със задържането“, казва той. Пълно уважение към човека.

Разбираемо, тъй като трябваше да се изправя на всеки седем метра, той не беше близо до своя PB: шест часа и 48 минути беше времето, което той измери. Той бързо загуби представа за броя на обиколките, които бягаше, но за щастие крачкомерът му измерваше напредъка. Приятелката му междувременно го държеше да долива течности и M&Ms. Въпреки че не всичко вървеше по план. Той каза, че му се гади и се тревожи, че съседите му отдолу ще полудеят от безкрайното удряне на краката му.

Ако имате достатъчно късмет да имате градинско пространство, по-голямо от балкона на Елисей, тогава се възползвайте максимално от него по време на задържането си. Опитайте бягане със совалка, спринт до единия край на градината и джогинг обратно. Ако имате достатъчно място, защо да не проследите верига за джогинг по периметъра на вашата градина? Или ако имате само най-малкото открити пространства, извадете лист от книгата на Нелсън Мандела и направете бягане с високо колене на място. След 20 повторения на интервали от 30 секунди (с 30 секунди почивка между всеки интервал), ще се почувствате сякаш сте направили една обиколка на парка.

Бягане по стълбите

Това не е за обитатели на бунгала. Но ако живеете в апартамент или къща, това е идеално: използвайте стълбите за вашата тренировка. Просто тичайте до върха и вървете обратно надолу толкова пъти, колкото можете. Бягането по стълби дори се превърна в официален спорт, въпреки че обикновено се практикува по стълбищата на небостъргачите, а не в жилищни къщи. Много от най-високите и емблематични сгради в света са организирали състезания, включително Емпайър Стейт Билдинг в Ню Йорк, Кула 42 в Лондон, Айфеловата кула в Париж и Тайпе 101 в Тайпе. Водещите организатори на състезания включват Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) и Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), с редовно организирани състезания по целия свят. Повечето от тазгодишните състезания очевидно са отменени или отложени.

Сузи Уолшам беше водеща светлина в Towerrunning Tour. „Бягането в кула е смесица от сила, скорост, издръжливост и толерантност към млечна киселина“, каза този австралийски спортист, който няма да бъде видян мъртъв в асансьор. „За по-късите сгради в Европа става дума повече за скорост и сила, докато за нещо като Емпайър Стейт Билдинг е повече издръжливост и сила.“