Ръководство за начинаещи за колоездене

Омръзнало ли ви е да вървите плоски 5K около блока? Защо да не ободрите режима си на упражнения и да изпитате неподправена радост с малко време на велосипед?

ДУМИ: Леона Джерард

„Липсвам един трик…“ помислих си, като лъжих пюре от сладки картофи в устата на бебето си, докато гледах мъжа ми, облечен в цяла ликра, скача на разходка в клуб една събота сутрин, само за да се прибере вкъщи в 14:00, след като е изследвал хълмовете на Съри, ендорфините му са осезаеми. „Отивам да тичам…“ казах аз, подавайки му бебето.

Но докато бягането е наистина страхотно засилване, изисква много малко комплект и подготовка, за да излезете от вратата, и можете да сте вкъщи и да се върнете в рамките на един час, перспективата за сутрин без деца на велосипед, с cake stop и кафето, включени, изглеждаше далеч по-привлекателен пакет, когато ставаше дума за разделението на труда в грижите за деца.

Така че, да, взех колело, научих се да карам с цепки и след това се присъединих към клуб.

И докато катализаторът може би е необходимостта да избягам от домашни задължения, това, което ме кара да въртя педали през всичките тези години по-късно, е много повече от това. Изковах някои от най-дълбоките приятелства, докато карах колоездене, изпитах чувство на предизвикателство и постижение като никой друг и решавах проблеми, правех планове, дори плаках на велосипеда. Колоезденето беше моето бягство, моят разум, моята радост и има малко неща, които могат да променят настроението ми повече от няколко часа на седлото. Разбира се, има много ползи за фитнеса и вашите скърцащи колене ще ви благодарят, но просто не можете да оцените колко страхотно ще се почувствате, когато се спускате надолу със скорост 40 мили в час с вятъра в лицето и слънцето върху обратно.

И така, какво точно ви трябва, за да се движите на две колела? Говорих с моя панел от опитни жени колоездачи, за да разбера начина им на колоездене.

„Започнах с хибриден мотор, подплатени шорти и ръкавици и карах сам по тихи селски пътища“, казва шампионката по бягане на време и клубна колоездачка, 50-годишната Чармейн Пулен. издръжливост, правех 14-мили кръгово пътуване и просто се опитвах да подобря своите PBs и техника. Справянето с вашите съоръжения може да бъде истинска промяна в играта. И каране с други на клубни разходки; това ме изведе на следващото ниво и научих толкова много от колегите колоездачи.“

Но какво ще стане, ако вашият вековен хибриден мотор, който се появява два пъти годишно от бараката, е твърде тежък и ни най-малко не вдъхва увереност на пътя?

„Ако мислите, че след като карате хибридния си велосипед известно време, че наистина ще се заемете с колоездене, отидете в подходящ магазин за велосипеди“, казва Сюзън Уолбрук, 47-годишна, която кара колоездене от шест години и прекарва летния сезон в състезания. „Опитайте с няколко седла. Има специални форми за дамите. Те правят цялата разлика в комфорта при по-дълги пътувания. Освен това, пригодете си велосипеда, преди да похарчите пари за велосипед, който не е съвсем подходящ за вас.“

Всестранният фитнес и страстен колоездач Од Алекс е съгласен, че е важно да бъдеш добре подготвен: „Направете проучване на специализирани уебсайтове като Evan Cycles, Chain Reaction Cycles и Wiggle и си струва да поискате препоръки от опитни колоездачи. Купих шосейния си велосипед онлайн директно от производителя, но бях готов, защото преди това получих много добри съвети.“

Практиката прави педала перфектен

Какво ще кажете за общата безопасност по пътищата и навигационния трафик? Как израствате увереност на пътя, избягвате дупки и отстоявате позицията си като колоездач? Мнозина се притесняват от използването на зацепки, други се притесняват от времето и загубата на контрол върху мотора.

„Ако сте нервен в началото, карайте с някой, който е уверен и спокоен на пътя“, казва Мира Берардо, на 40 години, морски плувец, бегач и колоездач. „Съпругът ми ми помогна да свикна с трафика. Карах зад него по пътищата, след което чак много по-късно започнах да карам сам. Научих много и от моите по-напреднали приятели по колоездене, които винаги ми дадоха съвети, като посочване на дупки, сигнализиране и обаждане за коли или пешеходци по пътя.“

Носенето на обувки може да отложи много от започването на колоездене, но истината е, че можете просто да носите маратонки, ако се страхувате да не паднете или, както правех в продължение на няколко месеца, да се закопчаете само от едната страна, оставяйки другия крак свободен да се спусне на път, когато е необходимо.

„Дори сега се уверявам, че зацепките ми са много разхлабени, за да мога да ги сваля лесно, защото все още се страхувам да не падна, докато съм закрепен в педалите“, казва Алекс. „Също така винаги се уверявам, че мога да чуя целия трафик около мен и да гледам внимателно, преди да правя внезапни движения.“

Ами клубното каране? Дали присъединяването по-рано или късно е по-добра идея или обратното? „Карах сам през първите три месеца, тъй като не мислех, че съм достатъчно добър, за да карам с клуб или с някой друг“, казва състезателката от Tour of Sussex, Зоуи Бартлет, 45. „Моят местен клуб, FVC , подкрепяха и продължаваха да се опитват да ме насърчават да карам с тях. В крайна сметка го направих. Лудо е колко по-лесно е да караш в група, а също така бързо правиш големи подобрения.

Умът има значение

За много от жените, с които разговарях, колоезденето осигури идеалната кардио тренировка, без да натоварва ставите твърде много. Но също толкова важно, колкото и физическото усилие, беше усещането за свободно пространство, което изпитаха, когато бяха на мотора.

„Колоезденето е добър начин да се отпуснете и да се справите с всички проблеми, които може да имате в личния си живот“, казва Алекс. „Със сигурност помага да се охладите.“

„Хормоните на щастието през целия път; шумът след това е невероятен“, казва Берардо. „Колоезденето ми помогна толкова много, особено през блокирането.“

„Благосъстоянието ми се подобри със 150 процента“, казва Уолбрук. „Обичам да съм навън за няколко часа с колелото. Виждате толкова много от провинцията и можете да поговорите с приятелите си.

И така, когато нарцисите издигат красивите си глави и слънцето най-накрая започва да грее отново, защо не смените маратонки с обувки и да се насладите на природата от седлото на велосипеда си? Както се казва: „Не можеш да си купиш щастие, но можеш да си купиш колело… и това е доста близо.“